Syndrome prémenstruel (PMS): suivre et prévenir les symptômes

Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel?

Une semaine ou deux avant le début de vos règles, vous remarquerez peut-être des maux d'humeur ballonneurs ou d'autres changements physiques et émotionnels. Ces symptômes mensuels sont connus sous le nom de syndrome prémenstruel ou de PMS. Environ 85% des femmes connaissent un certain degré de PMS. Quelques-uns présentent des symptômes plus graves qui perturbent le travail ou les relations personnelles connues sous le nom de trouble dysphorique prémenstruel (PMDD).

Symptômes du PMS: envies

De nombreuses femmes obtiennent des envies spécifiques lorsque le PMS frappe souvent pour les aliments sucrés ou salés comme le gâteau au chocolat. Les raisons de cela ne sont pas vraiment claires. D'autres femmes peuvent perdre l'appétit ou obtenir un maux d'estomac. Les ballonnements et la constipation sont également courants.

Symptômes de PMS: l'acné

L'acné est l'un des signes les plus courants de PMS et cela n'affecte pas seulement les adolescents. Les changements hormonaux peuvent provoquer des glandes de la peau à produire plus de sébum. Cette substance huileuse peut obstruer les pores déclenchant une cassure - un rappel visible que vos règles sont en route.

Symptômes de PMS: douleur

Le PMS peut déclencher un large éventail de maux et de douleurs, notamment:

• Maux de dos
• Maux de tête
• Seins tendres
• Douleurs articulaires

Symptômes du PMS: sautes d'humeur

Pour de nombreuses femmes, la pire partie du PMS est son impact imprévisible sur l'humeur. Irritabilité colère en criant les sorts de dépression et d'anxiété peuvent aller et venir dans les jours précédant vos règles. Certaines femmes ont même des problèmes avec la mémoire et la concentration pendant cette période.

Qui obtient PMS?

Toute femme qui a des règles peut obtenir un PMS, mais certaines femmes sont plus susceptibles d'avoir des symptômes:

• Le PMS est plus probable dans la fin des années 20 au milieu des années 40.
• Les adolescents plus âgés ont tendance à avoir un PMS plus grave que les jeunes adolescents.
• Le PMS peut être plus grave dans les années 40.
• Les femmes qui ont eu au moins une grossesse sont plus sujettes aux PM.
• Les femmes ayant des antécédents de dépression ou autre trouble de l'humeur peuvent avoir plus de symptômes de PMS.

Comment le PMS affecte les autres conditions

Le PMS peut aggraver les symptômes de certaines conditions chroniques, notamment:

• Asthme et allergies
• Dépression et anxiété
• Troubles de la crise
• Migraines

Assurez-vous de faire savoir à votre médecin si votre état empire juste avant vos règles.

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Qu'est-ce qui cause PMS?

La cause exacte du PMS n'est pas claire, mais nous savons que les niveaux d'oestrogène et de progestérone baissent au cours de la semaine avant vos règles. De nombreux médecins pensent que ce déclin des niveaux d'hormones déclenche les symptômes du PMS. Les changements dans les produits chimiques du cerveau ou les carences dans certaines vitamines et minéraux peuvent également jouer un rôle. Trop d'aliments salés à l'alcool ou à la caféine peuvent également aggraver les symptômes.

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PMS ou autre chose?

Les symptômes du PMS peuvent être similaires ou chevaucher avec d'autres conditions, notamment:

• Périménopause
• Dépression ou anxiété
• Syndrome de fatigue chronique
• Maladie de la thyroïde
• Maladie intestinale irritable

La principale différence est que les symptômes du PMS vont et viennent dans un modèle distinct mois après mois.

Diagnostic de PMS: Symptôme Tracker

Pour déterminer si vous avez un PMS, enregistrez vos symptômes sur une forme de suivi comme celui-ci. Vous pouvez avoir des PM si:

• Les symptômes se produisent pendant les cinq jours avant vos règles.
• Une fois que vos règles commencent à se terminer dans les quatre jours.
• Les symptômes reviennent pendant au moins trois cycles menstruels.

Quand voir un médecin

Si vous avez des pensées pour vous faire du mal, appelez le 911 ou obtenez des soins médicaux d'urgence. Vous devez également consulter votre médecin immédiatement si vos symptômes causent des problèmes avec vos relations personnelles ou d'autres activités quotidiennes. Cela peut être le signe d'une forme plus sévère de PMS connue sous le nom de PMDD.

Trouble dysphorique prémenstruel

Le trouble dysphorique prémenstruel (PMDD) suit le même schéma que le PMS, mais les symptômes sont plus perturbateurs. Les femmes atteintes de PMDD peuvent ressentir des crises de panique en train de pleurer les sorts de pensées suicidaires insomnie ou d'autres problèmes que d'interférer avec la vie quotidienne. Heureusement, bon nombre des mêmes stratégies qui soulagent le PMS peuvent être efficaces contre PMDD.

Les facteurs de risque de PMDD comprennent des antécédents personnels ou familiaux de troubles de l'humeur de dépression ou de traumatisme.

Remède PMS: exercice

L'exercice peut aider à stimuler votre humeur et à combattre la fatigue. Pour obtenir les avantages dont vous avez besoin pour exercer régulièrement - pas seulement lorsque les symptômes du PMS apparaissent. Visez 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine. Un exercice vigoureux sur moins de jours peut également être efficace.

Remède PMS: régime riche en vitamines b

Les aliments riches en vitamines B peuvent aider à lutter contre les PM. Dans une étude, les chercheurs ont suivi plus de 2000 femmes pendant 10 ans. Ils ont constaté que les femmes qui mangeaient des aliments riches en thiamine (noix du brésil de porc) et en riboflavine (œufs laitières) étaient beaucoup moins susceptibles de développer un PMS. Prendre des suppléments n'a pas eu le même effet.

Remède PMS: glucides complexes

Les glucides complexes tels que les pains et les céréales à grains entiers sont remplis de fibres. Manger beaucoup de fibres peut garder votre glycémie même, ce qui peut faciliter les sautes d'humeur et les envies alimentaires. Les produits enrichis en grains entiers ont également les vitamines B de combat PMS et la riboflavine.

Remède PMS: aliments à éviter

Vous pourrez peut-être faciliter les symptômes du PMS en réduisant ces aliments:

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• Sel qui peut augmenter les ballonnements
• Caféine qui peut provoquer une irritabilité
• Sucre qui peut aggraver les envies
• Alcool qui peut affecter l'humeur

Remède PMS: soulagement du stress

Parce que le PMS peut provoquer une anxiété et une irritabilité de tension, il est important de trouver des moyens sains pour faire face au stress. Différentes stratégies fonctionnent pour différentes femmes. Vous voudrez peut-être essayer l'écriture de massage de méditation de yoga dans un journal ou simplement parler avec des amis. Cela aide également à vous assurer de dormir suffisamment.

Remède PMS: médicaments en vente libre

Les analgésiques en vente libre peuvent atténuer certains des symptômes physiques de PMS tels que les maux de tête de sensibilité au sein ou les crampes. Les médicaments en vente libre qui fonctionnent bien pour ces symptômes comprennent:

• Aspirine
• Ibuprofène (Advil Motrin Midol Cramp)
• Naproxène (Aleve)

Remède PMS: traitements hormonaux

Les pilules contraceptives empêchent l'ovulation en régulant les hormones. Cela conduit généralement à des périodes plus légères et peut réduire les symptômes du PMS. D'autres traitements hormonaux peuvent inclure des agonistes de la GnRH Lupron ou Nafarelin ou des stéroïdes synthétiques tels que le danazol. Vous devrez peut-être essayer plusieurs types avant d'en trouver un qui vous soulage.

Remède PMS: Autres médicaments

Les antidépresseurs peuvent aider les femmes ayant des sautes d'humeur sévères ou PMDD. Les médicaments les plus couramment utilisés sont appelés ISRS. Cependant, d'autres types d'antidépresseurs sont souvent prescrits pour traiter PMDD. Certains antidépresseurs peuvent être pris pendant 10 à 14 jours avant chaque période ou tout au long du cycle menstruel. Ceux prescrits pour traiter les PM comprennent:

• Fluoxétine (prozac sarafem)
• Paroxétine HCI (Paxil CR)
• Sertraline (zoloft)
• Néphazodone (serzone)
• Clomipramine (anafranil)

Les autres traitements pour le PMS comprennent les médicaments anti-anxiété (Xanax BUSPAR) et les diurétiques (aldactone HCTZ).

Remède PMS: suppléments

Des études suggèrent que les suppléments de vitamine et minéraux suivants peuvent réduire les symptômes du PMS:

• Acide folique (400 mcg)
• Magnésium (400 mg)
• Vitamine E (400U
• Calcium (1000 mg à 1300 mg)
• Vitamine B6 (50 mg à 100 mg)

Remède PMS: extraits à base de plantes

Les remèdes à base de plantes pour le PMS n'ont pas été bien étudiés, mais certaines femmes se soulaient avec Chasteberry Black Cohosh et l'huile de primrose du soir. Vérifiez auprès de votre médecin avant d'essayer ces herbes. Ils peuvent interagir avec les médicaments ou être nocifs pour les personnes souffrant de certaines affections chroniques.

Syndrome prémenstruel (PMS): suivre et prévenir les symptômes

Sources:

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21. Siri Stafford / Lifesize
22. Geir Pettersen / Vision numérique

Références:

• ACNENET: Qu'est-ce qui cause l'acné?
• Pamphlet ACOG: «Syndrome prémenstruel».
• American Academy of Family Physicians: «Trouble dysphorique prémenstruel».
• American Dietetic Association: «Syndrome prémenstruel».
• Chocano-Bedoya P. American Journal of Clinical Nutrition Février 2011.
• Hassan I. Le Journal de la ménopause britannique Société décembre 2004.
• Judith Wurtman Directeur PhD du programme de santé des femmes Massachusetts Institute of Technology Cambridge.
• Medscape: «Trouble dysphorique prémenstruel - Présentation« Syndrome prémenstruel Présentation clinique ».
• Centre national pour la médecine complémentaire et alternative: «Black Cohosh» «Chasteberry» «Evening Primrose Oil».
• Presbytérien de New York: «Trouble dysphorique prémenstruel».
• Oregon State University Micronutriment Information Center: «Thiamine».
• Teenshealth: Pourquoi certaines filles obtiennent-elles des PM?
• Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues: «transitions de la quarantaine».
• Le National Women's Health Information Center: «Syndrome prémenstruel».
• Women'shealth.gov: Qu'est-ce que la périménopause?

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