Habitudes quotidiennes pour réduire le risque de cancer du sein

Équilibrez votre alimentation

Vos choix alimentaires peuvent vous aider à réduire vos chances d'avoir un cancer du sein, bien que les scientifiques fassent plus de recherches pour savoir comment le régime alimentaire affecte la maladie. Concentrez-vous sur les fruits des légumes et les grains entiers qui devraient constituer les deux tiers de votre assiette. Réservez l'autre tiers pour les protéines maigres comme la volaille ou le poisson. Plus de 5 tasses par jour de plats à base de plantes sont une bonne directive.

Limiter l'alcool

Si vous êtes une femme qui a deux ou trois portions par jour de bière de vin ou d'alcool, votre risque est 20% plus élevé que celui qui ne boit pas du tout. Les experts disent que si vous voulez imbiber ne pas avoir plus d'une boisson par jour. Cela ne fait qu'augmenter légèrement vos chances d'obtenir un cancer du sein.

Ne fume pas

La consommation de tabac est liée à un risque plus élevé de cancer du sein, en particulier chez les femmes plus jeunes qui n'ont pas subi de ménopause. Combien vous fumez l'âge lorsque vous avez commencé et combien de temps vous continuez, tous affectent la probabilité que vous obteniez la maladie. Si vous êtes fumeur, demandez à votre fournisseur de soins de santé des moyens de vous aider à arrêter.

Connaissez votre type de tissu

La composition de tous les seins est différente. Si le vôtre a moins de chair gras et plus de glandes de lait et de tissus de soutien, ils sont appelés denses. Cela peut augmenter le risque de cancer du sein et rendre les cellules anormales plus difficiles à repérer sur les analyses. Les mammographies sont un moyen de mesurer votre type de tissu. Si vous avez des seins denses, prenez d'autres mesures pour réduire vos chances pour le cancer du sein. Vous devrez peut-être vous faire examiner plus souvent ou utiliser des tests de dépistage plus avancés.

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Obtenez vos séances d'entraînement

L'activité physique régulière peut réduire le risque de cancer du sein. Les experts disent que vous devriez obtenir 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'entraînement plus durs vigoureux au cours d'une semaine. Vous pouvez également faire un peu des deux.

Regardez l'échelle

Lorsque vous mangez une alimentation et un exercice équilibrés, ce qui peut vous aider à rester à un poids sain, ce qui réduit également vos chances de cancer du sein. Des kilos en trop, en particulier si vous les mettez en tant qu'adulte, sont liés à un risque plus élevé de maladie. C’est particulièrement vrai pour les femmes qui ont vécu la ménopause.

Considérez votre contrôle des naissances

Les formes hormonales de contraception - telles que les pilules et certains DIU - sont liées à une chance légèrement plus élevée de cancer du sein. Mais ils peuvent également vous protéger contre d'autres types de tumeurs. Votre médecin peut vous aider à réfléchir à la façon dont les choses qui augmentent vos chances d'avoir un cancer du sein se comparent à la fiabilité et aux bienfaits pour la santé de différents types de contrôle des naissances et décident de ce qui vous convient le mieux.

Qu'en est-il de THT?

Certaines femmes prennent l'hormonothérapie remplacée pour atténuer les symptômes de la ménopause ou prévenir les fractures osseuses. Mais votre risque de cancer du sein augmente lorsque vous prenez le type combiné (œstrogène et progestérone) ou si vous prenez le type uniquement des œstrogènes pendant de nombreuses années. Si la ménopause affecte sérieusement, vous parlez à votre médecin de vos options. Si vous décidez de prendre ce médicament, vous voudrez la dose efficace la plus faible pendant le plus court laps de temps.

Assurez-vous d'obtenir des fibres

Vous pouvez trouver ce nutriment dans les grains entiers des fruits de légumes et des haricots. Les femmes qui mangent beaucoup de ces aliments avaient un risque plus faible de cancer du sein selon plusieurs études. Les scientifiques ne savent pas exactement comment cela fonctionne pour empêcher les tumeurs, mais ils font plus de recherches pour comprendre pourquoi. Un régime riche en fibres peut également aider votre santé à d'autres manières, comme réduire vos chances de diabète et de maladies cardiaques.

Garder le sombre

Les femmes exposées à beaucoup de lumière la nuit - que ce soit parce qu'elles changent de travail ou qu'elles vivent dans des zones bien éclairées - peuvent avoir un risque plus élevé de cancer du sein. Les chercheurs pensent que le lien est une hormone appelée mélatonine que votre corps fait lorsque l'obscurité tombe afin que vous vous sentirez somnolent. Si vous pouvez essayer de contrôler la quantité de lumière que vous êtes dans la nuit. Des outils comme les nuances de panne Un masque de sommeil et des ampoules basses dans votre salle de bain peuvent vous aider.

Vous avez de la vitamine D?

Votre corps fait sa propre vitamine D lorsque le soleil frappe votre peau. Mais un moyen plus fiable d'en obtenir suffisamment est des aliments comme des sardines à saumon et des aliments fortifiés comme le lait et le jus d'orange. Lorsque vous n'en avez pas assez de ce nutriment, votre risque de cancer du sein peut augmenter. Vous pouvez également l'obtenir sous forme de complément mais parlez à votre médecin avant de le prendre.

Vérifiez vos articles de toilette

De nombreuses lotions et produits capillaires cosmétiques ont des parabènes qui peuvent agir comme un œstrogène faible dans votre corps. Certains scientifiques pensent que ces produits chimiques pourraient être en mesure de déclencher un cancer du sein hormonal positif, mais la recherche est loin d'être claire. Si vous vous inquiétez du risque, vous pouvez acheter des articles fabriqués sans cette substance.

Être informé

Il y a beaucoup de désinformation sur le cancer du sein. Pour aborder certains mythes communs: une mammographie est un outil de dépistage important et il ne fera pas que une tumeur se propage. Vous n'augmenterez pas vos risques si vous vous rasez vos aisselles ou utiliserez des antiperspirants. Le port d'un soutien-gorge - sous-armatures ou d'autres types - n'affecte pas vos chances.

Habitudes quotidiennes pour réduire le risque de cancer du sein

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Références:

Johannesbourg est-il sûr

• Montracancer.org: La nourriture peut-elle réduire votre risque de cancer du sein? Fumer les seins denses utilisant une exposition à la lumière HRT la nuit faible à la vitamine D Exposition aux produits chimiques dans l'exposition plastique aux produits chimiques dans les mythes du cancer du sein cosmétiques par rapport aux faits.
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center: nutrition et cancer du sein.
• American Cancer Society: Cinq façons de réduire votre risque de cancer du sein puis-je réduire mon risque de cancer du sein? Antiperspirants et risque de cancer du sein.
• Clinique Mayo: Cancer du sein: comment réduire votre risque.
• Cancer du sein: cibles et thérapie: aperçus récents du tabagisme comme facteur de risque de style de vie pour le cancer du sein.
• Annales d'oncologie: fibres alimentaires et risque de cancer du sein: une revue systématique et une méta-analyse des études prospectives.
• Médecine: Bisphénol A et cancers associés aux hormones: progrès actuel et perspectives.
• La National Breast Cancer Foundation: Mythes.

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