Santé des hommes: moyens naturels de stimuler la testostérone

Ajoutez zing à vos repas

Les oignons et l'ail sont vos alliés dans la cuisine et dans la chambre. Ils vous aident à faire des spermatozoïdes plus et meilleurs. Les deux augmentent les niveaux d'une hormone qui déclenche votre corps pour faire de la testostérone. Et les deux ont des niveaux élevés de produits chimiques végétaux naturels appelés flavonoïdes qui protégent vos nageurs li'l contre les dommages.

Empiler la protéine

Le poisson et les œufs de poulet au bœuf maigres sont quelques-unes de vos options. Les noix de tofu et les graines ont également des protéines. Essayez d'obtenir environ 5 à 6 onces par jour, bien que le montant idéal pour vous dépend du sexe de votre âge et de votre activité. Lorsque vous ne mangez pas suffisamment de ces aliments, votre corps fait plus d'une substance qui se lie à la testostérone vous laissant moins T pour faire son travail.

Faire du poisson

Les types gras comme le thon de saumon et le maquereau sont riches en vitamine D. C'est un booster naturel de la testostérone car il joue un rôle crucial dans la production d'hormones.

Plus de magnésium

Ce minéral bloque une protéine de la liaison avec la testostérone. Le résultat? Plus de tréments d'homme utilisables flottant dans votre sang. Les épinards sont remplis de magnésium. Les amandes noix de cajou et arachides sont également de bonnes sources.

Commandez des huîtres

Il y a une raison pour laquelle ces mollusques sont connus pour être excellents pour la fertilité. Ils ont près de cinq fois votre dose quotidienne recommandée de zinc. Ce minéral aide votre corps à faire de la testostérone. Vous pouvez également l'obtenir dans le bœuf et les haricots. Et il est souvent ajouté aux céréales du petit-déjeuner.

Bonus: le zinc stimule votre système immunitaire.

Choisir la grenade

Commencez votre journée avec un verre du jus de fruit minable ancien au lieu de OJ. Il réduit les niveaux d'hormones de stress tels que le cortisol qui aide à augmenter les niveaux d'hormones sexuelles, y compris la testostérone. Et cela peut abaisser votre tension artérielle et vous mettre de meilleure humeur!

Plane B Effet secondaire d'infection à levures

Régime

Un régime de style méditerranéen peut aider à contrôler votre poids et vous protéger de la résistance à l'insuline qui est liée aux niveaux T inférieurs. Et lorsque votre testostérone est faible, vos niveaux de graisse augmentent, ce qui peut amener votre corps à ne pas utiliser d'insuline. Vous pouvez casser ce cycle.

Échangez des graisses saturées pour des graisses plus saines telles que l'avocat à l'huile d'olive et les noix. Choisissez des viandes maigres et des grains entiers. Mangez beaucoup de légumes et de fruits.

Reculez la bière

Il ne faut que 5 jours de consommation régulière pour que votre niveau de testostérone baisse. L'alcool peut déconcerter de nombreuses parties du système hormonal de votre corps. Les buveurs lourds peuvent avoir des testicules rétrécies à la poitrine et à la barbe et à des niveaux plus élevés de l'hormone femelle œstrogène.

Utiliser le verre et non en plastique

Faites attention à ce que vous stockez vos restes. Bisphénol-A (BPA) est un produit chimique trouvé dans certaines canettes en plastiques et autres emballages alimentaires. Il peut gâcher votre processus d'hormones. Après 6 mois, les hommes qui travaillaient tous les jours BPA avaient des niveaux de testostérone plus faibles que les hommes qui ne l'ont pas fait.

Construisez votre force

Concentrez vos entraînements sur vos muscles. Frappez la salle de musculation au gymnase ou obtenez un entraîneur pour vous aider avec une routine sur les machines d'exercice. Cardio a ses avantages, mais il n'augmente pas votre testostérone comme la formation de force.

Veillez à ne pas en faire trop. Trop d'exercice peut prendre votre niveau T dans l'autre sens.

Obtenez suffisamment de zzz

Votre corps monte la testostérone lorsque vous vous endormez. Les niveaux culminent lorsque vous commencez à rêver et à y rester jusqu'à vous réveiller. Mais les niveaux de testostérone diurne peuvent chuter jusqu'à 15% lorsque vous ne dormez que 5 heures. Visez 7 ou 8 heures par nuit, même si cela signifie un changement dans votre horaire ou une limite à vos plans de fin de soirée.

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