10 façons de gérer votre stress sur UC

Pourquoi avez-vous besoin de gérer votre stress UC?

La colite ulcéreuse (UC) est un type de maladie inflammatoire chronique de l'intestin. Cela provoque des poussées douloureuses d'inflammation dans votre intestin - ainsi que de nombreux autres symptômes.

Cela peut être très perturbateur pour votre vie quotidienne et créer beaucoup de stress. Le stress - à son tour - aggrave les symptômes de l'UC et augmente vos chances d'avoir une poussée.

Essayez donc ces 10 conseils pour gérer votre stress. Si vous réussissez, vous finirez par améliorer à la fois vos symptômes et votre santé mentale en même temps.

1. Soyez positif

Ce diagnostic n'est pas mortel. De nombreuses personnes atteintes de colite ulcéreuse peuvent mener une vie complète avec de longs étirements entre des poussées symptomatiques.

S'inquiéter de votre prochaine poussée ne fait que se produire plus de chances. Pensez plutôt à toutes les bonnes choses qui sont dans votre vie en ce moment - comme vos proches.

2. Prenez-le un jour à la fois

Chaque jour avec UC peut se sentir différent.

Soyez conscient du moment où vous passez une mauvaise journée et allez-y doucement. Gardez à l'esprit qu'il y a forcément de bons jours à venir.

3. Planifiez vos jours à l'avance

Économisez du stress supplémentaire des décisions de dernière minute et d'un horaire désorganisé.

This also lets you plan times to rest and activities to look forward to. Il est difficile d'être trop stressé lorsque vous êtes bien reposé et que vous vous amusez.

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4. dormir suffisamment

Une bonne nuit de sommeil est nécessaire pour que les gens se sentent bien - à la fois mentalement et physiquement. Travailler sans suffisamment de sommeil peut rendre les tâches plus difficiles et augmenter votre irritabilité et votre colère.

Ces problèmes peuvent interférer avec votre travail et vos relations et ne feront qu'ajouter à votre charge de stress. Alors faites-vous plaisir et dormez régulièrement.

5. Essayez le yoga et la relaxation musculaire progressive (PMR)

Le yoga est une méthode de relaxation sûre pour les patients atteints de CU.

Vous pouvez également essayer une autre technique de déstression recommandée - PMR. C'est à ce moment que vous vous déplacez dans les muscles de votre corps et serrez une zone à la fois aussi étroitement que possible pendant environ dix secondes.

Détendez-les pendant 20 secondes puis répétez le processus.

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6. Essayez des exercices de méditation et de respiration

La méditation régulière peut augmenter votre pleine conscience et réduire votre stress.

Des études ont montré que les techniques de pleine conscience aident à réduire les symptômes de la CU.

7. Exprimez-vous de manière créative

L'art peut vous aider à contacter vos émotions et à les exprimer de manière saine. Pour soulager le stress, vous pouvez essayer:

8. Écrivez

Parfois, il est plus facile d’exprimer vos émotions en mots que de faire à haute voix aux autres. Essayez de tenir un journal sur ce que vous ressentez et votre vie avec UC.

Vous serez beaucoup moins stressé si vous avez un débouché privé pour vos peurs et vos frustrations.

9. Parlez à vos amis

Vous pourriez être gêné par votre diagnostic ou certains symptômes. Être ouvert avec vos amis peut soulager le stress de toute maladresse sociale perçue.

Vous constaterez probablement qu'ils préfèrent vous soutenir que de vous juger pour votre état.

10. Parlez à un professionnel

N'hésitez pas à demander à votre médecin des recommandations de thérapeutes et de conseillers.

Des études ont montré que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut aider à soulager les symptômes. Il peut vous apprendre à gérer le stress et l'anxiété associés à tous les changements basés sur UC dans votre vie.

10 façons de gérer votre stress sur UC

Sources:

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Références:

• Frontières en pédiatrie: le stress déclenche une évasion de la maladie inflammatoire de l'intestin chez les enfants et les adultes.
• Nemours la santé des adolescents: colite ulcéreuse.
• Fondation Crohn et Colite: stratégies d'adaptation pour améliorer la santé mentale.

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