Anxiété, stress, inquiétude et votre corps

Parfois, le stress n'est pas si mauvais

Le stress obtient un mauvais coup pour une bonne raison. Il peut provoquer des problèmes physiques comme les éruptions cutanées et l'hypertension artérielle. Cela peut également entraîner des problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression. Mais nous ressentons du stress pour une raison et parfois c'est bon pour vous.

Le stress que vous ressentez avant un grand test ou un entretien d'embauche peut vous motiver à réussir. Cela peut même vous sauver la vie; Le stress d'une situation dangereux peut provoquer une réaction de combat ou de fuite qui augmente votre adrénaline et vous motive à agir rapidement. Parfois, le stress vous donne l'impulsion rapide et l'alerte à l'alerte dont vous avez besoin pour rester en dehors du danger.

Que le stress aide ou nuise à votre corps dépend de nombreux facteurs. La première est de savoir si votre stress est aigu ou chronique. Vous connaissez un stress aigu lorsque vous le ressentez - la façon dont votre cœur se précipite juste après un accident de voiture ou une secousse soudaine d'énergie que vous obtenez lorsque vous voyez un serpent ou une araignée. Le stress aigu disparaît peu après que la cause stressante ait disparu. Mais le stress chronique est une autre histoire. La douleur musculaire qui s'installe après des mois de travail exigeant les nausées constantes que vous pouvez ressentir lors d'une crise financière et le gain de poids incontrôlé que vous ressentez pendant une longue relation malheureuse peut tous être des signes de stress chronique.

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Stress vs. Anxiété

Êtes-vous stressé ou anxieux? Bien que nous ayons tendance à utiliser les mots stress et anxiété de manière interchangeable, référez-vous à deux choses différentes. Comprendre la différence peut vous aider à gérer à la fois le stress et l'anxiété.

Stresser

Stresser refers to any thought situation or event that provokes anger nervousness or frustration. Different things stress different people out. For some it could be a traumatic breakup. For others it could be a poor job performance. Still others may feel stress when something reminds them of a past trauma.

Anxiété

Anxiété is often provoked by stress but they're not the same thing. Anxiété is the uneasiness fear or worry you sometimes feel. Stresser can bring on anxiety but anxiety sometimes has no clear cause. Chronic anxiety can be linked to several psychological disorders including:

• Phobies (comme la claustrophobie une peur des espaces restreints)
• Trouble de panique (soudaine crise de panique récurrente)
• Trouble anxieux généralisé (inquiétude incontrôlée)

Stresser and Your Nervous System

Quand il s'agit de stress, tout commence dans votre cerveau. Lorsque vous êtes confronté à un danger comme être presque touché par une voiture, votre cerveau envoie un signal de détresse à une partie du cerveau appelée l'hypothalamus. C'est là que votre cerveau appelle les photos de vos fonctions automatiques en envoyant des commandes au reste de votre corps. Lorsque vous êtes stressé, l'adrénaline signale votre corps pour augmenter sa pression artérielle et sa respiration. Vos sens deviennent plus nets et votre cerveau devient plus alerte.

Tout cela se passe en un instant. Mais le stress provoque également des effets à long terme. Une hormone appelée cortisol est libérée qui maintient votre corps en alerte jusqu'à ce que la menace passe. Pour certaines situations et certaines personnes, les niveaux de stress restent élevés même après une menace perçue. Cela conduit à un stress chronique.

Cortisol et gain de poids

Le stress chronique peut ajouter des livres ainsi que des inquiétudes. Le cortisol chimique est libéré en période de stress et est responsable de certains des changements physiques que le stress peut provoquer et certains d'entre eux sont indésirables, en particulier lorsque le stress s'attarde pendant des semaines ou des mois.

Le cortisol exprime une forte demande aux ressources de votre corps. Vous en avez besoin face au danger. Mais dans le monde moderne, le stress est plus susceptible d'être causé par des problèmes d'argent que les animaux dangereux. Cela provoque des problèmes qui peuvent entraîner une prise de poids indésirable.

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Étant donné que le cortisol taxe les magasins d'énergie de votre corps, il vous donne également faim - en particulier pour les aliments sucrés et gras qui vous donnent une rafale d'énergie rapide. Si votre stress n'empêche pas l'exercice physique en réponse, vous êtes susceptible de prendre du poids. Ce qui est le plus de cortisol encourage votre corps à stocker l'excès d'énergie sous forme de graisse.

La quantité de cortisol provoque une prise de poids varie probablement d'une personne à l'autre. Les tests sur les moutons montrent que certains sont plus sensibles au cortisol que d'autres. Ces répondants à haute teneur en cortisol mangent plus que les autres moutons lorsqu'ils sont stressés et prennent également plus de poids. Certains chercheurs pensent que cela pourrait aider à identifier les personnes sujettes à l'obésité liée au stress.

Stresser and Your Muscles

Stresser makes you tense up. That's good if you're facing down an angry predator. But if it persists muscle tension causes several problems. Tension headaches and migraines can result for instance. Tense muscles can worsen more serious anxiety disorders too.

La façon dont vous réagissez au stress pourrait aider à déterminer à quel point vous vous remettez rapidement d'une blessure. Si vous devenez excessivement peur de vous réprimer, cela peut vous laisser dans un état de douleur chronique. Vos muscles se détendreont rarement si vous continuez à avoir peur. Cette tension persistante peut également conduire à une atrophie musculaire car il est difficile de se déplacer lorsque vous êtes intensément lié par vos propres muscles. C'est un problème qui peut s'aggraver car l'exercice est l'un des moyens les plus fiables de soulager le stress.

Reprendre le souffle

L'inquiétude constante affecte votre respiration. Les gens sous beaucoup de stress ont tendance à respirer plus souvent que les gens calmes. C'est la façon de votre corps de renforcer l'oxygène dont il a besoin pour répondre à un facteur de stress physique. C'est généralement bien mais pas toujours. Si vous avez des problèmes respiratoires comme l'asthme ou la maladie pulmonaire, toutes ces respirations peuvent aggraver vos problèmes.

Comment le stress affecte votre cœur

Lorsque votre stress est soudain et dure un temps limité (stress aigu), votre cœur commence à pomper plus rapidement. Cela fait partie de la façon dont votre corps s'adapte à des situations dangereuses. Ce n'est pas particulièrement difficile pour votre corps. Mais que se passe-t-il si votre levier «stress» est coincé et que vous vous retrouvez avec un stress chronique continu?

Le stress chronique maintient votre rythme cardiaque pendant de longues étendues de temps. Cela entraîne également une augmentation de votre tension artérielle. Ceux-ci vous exposent un plus grand risque de troubles cardiaques majeurs tels que la crise cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux.

Le stress des problèmes de santé apporte à votre cœur ne s'arrête pas là. Des épisodes répétés de stress aigu ou de stress chronique en cours pourraient augmenter l'inflammation de votre système circulatoire, en particulier à l'intérieur de vos artères coronaires. Cela pourrait expliquer à quel point le stress peut entraîner des crises cardiaques intenses. De plus, le stress peut augmenter le taux de cholestérol chez certaines personnes qui affecte également la circulation et le cœur.

Stresser and Diabetes

Stresser carries special risks for those vulnerable to type 2 diabetes. When stress causes your body to release cortisol and epinephrine these chemicals send a message to your liver. The liver is told to produce more glucose the sugar that fuels your body for its fight-or-flight response.

Pour la plupart des gens, l'ajout de glucose peut être réabsorbé sans problème. Mais pour une personne atteinte de diabète de type 2 - que ce soit diagnostiqué ou non diagnostiqué - cela peut entraîner des conséquences dangereuses. Cette condition provoque une reculez du glucose supplémentaire dans la circulation sanguine, provoquant une variété de problèmes comme une vision floue de fatigue extrême et des infections. Le diabète de type 2 est plus courant pour les personnes en surpoids qui ont plus de 40 ans ou qui appartiennent à l'île africaine du Pacifique asiatique hispanique et aux ethnies américaines autochtones.

Combattre le rhume tout en stressé

Le stress rend-il plus difficile la lutte contre les infections? CHAUDS La grippe et d'autres maladies transmissibles peuvent se dérouler plus facilement si vous ressentez certains types de stress. Mais d'autres formes de stress peuvent rendre plus difficile le battement de ce froid.

Un léger stress aigu semble préparer votre corps à combattre les infections. Des études sur les rats de laboratoire montrent que lorsque leurs hormones de stress augmentent, les animaux libèrent les cellules immunitaires du sang et de la peau. Ce sont des endroits cruciaux pour que les cellules immunitaires conduisent les maladies.

Cependant, si votre stress est chronique dure pendant des semaines ou des mois, le contraire semble être vrai. Le stress chronique inhibe certains des infections les plus importantes du corps: les cellules T. En conséquence, une personne souffrant de stress chronique est laissée vulnérable aux maladies infectieuses.

Stresser and Your Stomach

Stresser affects your digestive system in several ways. Almost everyone has felt 'butterflies' in their stomach at the approach of a big test or an important meeting. If you experience more intense stress though those butterflies can transform into nausea or even vomiting. Very intense physiological stress like the kind seen in cases of serious illness can also cause stomach ulcers.

L'estomac n'est pas le seul endroit le long de votre tube digestif blessé par le stress. Le stress peut également vous conduire à manger plus et à mal manger. Cela peut provoquer des brûlures d'estomac, surtout si vous mangez plus d'aliments gras que la normale ainsi que le reflux acide. Ces conditions sont principalement ressenties à l'intérieur de votre œsophage, ce qui est plus sensible que votre estomac. Le stress peut également aggraver la douleur de ces conditions.

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Stresser and Bathroom Habits

Stresser can change the way your intestines absorb nutrients and how quickly food moves through your body. In this way stress can lead to either constipation or diarrhea. It doesn't help that stress provokes you to eat more greasy and sugary foods often in the form of processed foods. These foods can make your gut leaky causing additional problems like inflammation.

Le stress chronique peut également modifier les bactéries de votre système digestif. Les mauvaises bactéries commencent à remplacer les bonnes bactéries qui peuvent être tuées. Avec différentes bactéries disponibles, les aliments que vous mangez commencent à digérer différemment. Une étude a montré que les femmes atteintes du syndrome du côlon irritable (IBS) éprouvent de pires symptômes digestifs lorsqu'ils sont stressés et que leur stress est fortement associé à l'anxiété et à la dépression.

Les meilleures façons de conjurer ces problèmes comprennent l'exercice et le maintien d'une alimentation saine (en particulier une contenant des fibres. Cependant, jusqu'à ce que vous soyez stressé sur votre stress, ces problèmes sont susceptibles de continuer.

Comment le stress affecte les hommes

Des études montrent que le stress a tendance à affecter différemment les hommes et les femmes. Les hommes sont plus sujets que les femmes au «stress mental» spécifiquement en ce qui concerne le travail. Les hommes traitant du stress chronique sont moins susceptibles que les femmes de prendre soin de leurs symptômes. Ils sont moins susceptibles de s'appuyer sur les amis et la famille pour obtenir de l'aide et sont moins susceptibles de prioriser le sommeil de qualité. Il est clair que les hommes pourraient apprendre une ou deux choses des femmes à cet égard.

Les hormones peuvent être en jeu. Alors que les hommes et les femmes libèrent des hormones de stress de manière similaire, il y a une grande différence dans la façon dont l'ocytocine hormonale est libérée en réponse. L'ocytocine favorise les sentiments et les sentiments de bien-être. Et les femmes le reçoivent à des doses beaucoup plus élevées lorsqu'elles sont stressées que les hommes. L'ocytocine peut encourager les femmes à rechercher de l'aide des autres en nourrissant et en se liant d'amitié, tandis que les hommes sont plus susceptibles de fuir leur stress ou de s'en prendre en réponse.

Stress et santé sexuelle des hommes

Stressered-out men can bring their worried minds into the bedroom where it causes problems. Men with chronic stress can build up too much cortisol which can contribute to a variety of sexual health problems such as:

• Baisse de la testostérone
• Nombre de spermatozoïdes inférieur
• Dysfonction érectile
• Manque d'excitation
• Éjaculation prématurée et
• Infections des testicules Uretra et Prostate.

Comment le stress affecte les femmes

Les femmes sont stressées de différentes manières et de différentes causes des hommes. Bien que les hommes soient les plus susceptibles de signaler que le travail cause le stress, les femmes sont plus susceptibles d'attribuer leur stress aux inquiétudes financières. Ils sont également beaucoup plus susceptibles de signaler des niveaux de stress élevés que les hommes. Dans une enquête, 28% des femmes ont déclaré qu'elles ressentent un stress à un niveau de huit à 10 sur une échelle de 10 points avec seulement 20% des hommes signalant la même chose.

Les femmes gèrent également leur stress différemment des hommes. C'est peut-être l'ocytocine comme mentionné précédemment que les femmes libèrent à des doses plus élevées en réaction au stress. Les femmes sont plus susceptibles de se confier à des amis et à la famille et à parler plus librement de leurs émotions. C'est une bonne chose car une façon de faire face au stress est de y remédier ouvertement.

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Ce qui n'est pas si bon pour les femmes, c'est que leur stress est plus susceptible de se manifester dans les symptômes physiques. Les femmes sont beaucoup plus susceptibles de signaler les maux de tête de stress, les plaintes d'estomac et les pleurs provoqués par le stress que les hommes.

Stresser and Sexual Health in Women

Un stress intense peut amener les femmes et les adolescentes à manquer leurs règles ou à subir des cycles irréguliers. Cela peut également rendre leurs règles plus douloureuses. Les symptômes du PMS tels que les crampes ballaises et les sautes d'humeur peuvent également s'aggraver. Le désir sexuel peut également décliner pour les femmes stressées.

Pour les femmes qui approchent de la ménopause, les changements hormonaux peuvent entraîner du stress. Le stress émotionnel peut également aggraver les symptômes de la ménopause, comme une augmentation de la fréquence et de l'intensité des bouffées de chaleur.

Faire face au stress

Le stress chronique fait des ravages sur un grand nombre de personnes. Une enquête a révélé que plus de 40% des adultes américains perdent le sommeil avec inquiétude. Il y a cependant de bonnes nouvelles. La recherche montre que cette affection douloureuse et dangereuse peut être traitée par la thérapie des changements comportementaux et parfois la médecine.

Changements de comportement pour réduire le stress

Il existe plusieurs étapes que vous pouvez prendre pour aider à la gestion du stress. En voici quelques:

• Apprenez à dire non aux engagements qui saperont votre énergie.
• Dites à la famille proche et aux amis que vous avez du mal et que vous vous accueillez et appréciez leur soutien.
• Prenez de petites mesures simples pour améliorer votre santé, comme faire de l'exercice ou améliorer votre alimentation.
• Faites du sommeil de la qualité une priorité.
• Faites de votre mieux pour regarder les choses positivement.
• N'ayez pas peur de tendre la main pour une aide thérapeutique experte.

Médecine

Il existe plusieurs médicaments disponibles pour les personnes souffrant d'anxiété. Il s'agit notamment des benzodiazépines ISRS et des antidépresseurs tricycliques.

Les ISRS (inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine) empêchent certains des nerfs de votre cerveau de réabsorber la sérotonine qui laisse votre corps avec plus de sérotonine et aide à améliorer l'humeur. Bien que généralement considéré comme utile pour toute forme de troubles anxieux, les ISRS sont également liés aux troubles du sommeil comme l'insomnie ainsi que la prise de poids et le dysfonctionnement sexuel.

Les benzodiazépines vous rendent moins sensible aux signaux de stress. Cela facilite la détente de vos muscles et de votre esprit. Cependant, ces médicaments peuvent conduire à une dépendance.

Les antidépresseurs tricycliques sont également efficaces pour traiter l'anxiété et ne sont pas addictifs dans la façon dont les benzodiazépines peuvent l'être. Ils peuvent venir avec des effets secondaires indésirables, y compris une vision et une constipation floues.

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Anxiété Stresser Worry and Your Body

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Références:

• American Psychological Association: «Effets de stress sur le corps».
• Cleveland Clinic: «Est-ce que votre estomac se déroule? Vous pouvez avoir un «stress intestinal».
• Corrélations cliniques: «Le stress provoque-t-il des ulcères de stress? L'étiologie et la physiopathologie des ulcères de stress.
• Journal de premier cycle de Dartmouth des sciences: «La physiologie du stress: cortisol et axe hypothalamique-hypophyso-surrénalien».
• Endocrinologie des animaux domestiques: «Cortisol et obésité de stress: un rôle pour la réactivité du cortisol dans l'identification des individus sujets à l'obésité».
• Université Eastern Washington: «stress et anxiété».
• Harvard Medical School: «Comprendre la réponse au stress».
• Joslin Diabetes Center: «Questions courantes sur le diabète de type 2».
• NIH: «5 choses que vous devriez savoir sur le stress».
• Recherche infirmière: «Stress quotidien et symptômes gastro-intestinaux chez les femmes atteintes du syndrome du côlon irritable».
• Stanford Medicine: «L'étude explique comment le stress peut stimuler le système immunitaire».

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