Maux de dos: mauvaises habitudes pour votre dos

S'asseoir

Il va à l'encontre de l'alignement naturel de votre colonne vertébrale. La chute vers l'avant exerce également plus de pression sur le bas du dos. Étirez-vous doucement et bougez la tête et le cou de haut en bas et vers la droite et à gauche toutes les demi-heures. Pour soulager toute douleur ou spasme, appliquez un pack de glace ou un coussin de chauffage sur la zone. Assurez-vous de couvrir la peau d'une serviette ou d'un chiffon léger d'abord. Consultez votre médecin si la douleur ne disparaîtra pas.

Trop de «friandises»

Le choix des mauvais aliments trop souvent peut entraîner une inflammation et laisser de côté les nutriments dont vous avez besoin pour être fort. Votre corps a besoin de grains entiers maigres fruits et légumes et graisses saines comme celles de l'avocat et du saumon pour construire des os de muscles puissants et des tissus mous dans le dos. Assurez-vous d'obtenir également des nutriments comme le phosphore de calcium et la vitamine D.

Dormez sur le mauvais matelas

Il doit être assez ferme pour soutenir votre dos mais suffisamment doux pour s'adapter à la forme de votre corps. Votre matelas idéal peut dépendre de la façon dont vous dormez et si vous avez déjà des maux de dos. Vous voulez voir si un plus ferme pourrait aider? Mettez le vôtre sur le sol pendant quelques nuits sans les empreints. Certains magasins vous permettent de retourner un matelas même après plusieurs semaines si cela provoque des maux de dos ou d'autres problèmes.

Dormez sur votre dos ...

Cela peut être l'une des meilleures positions si vous avez des maux de dos. Mais il peut être difficile de changer la façon dont vous dormez car c'est une habitude que vous avez probablement eu depuis longtemps. Il peut être utile de mettre une serviette ou un oreiller roulé sous vos genoux pour garder la courbe naturelle de votre dos. Vous pouvez également essayer différentes hauteurs d'oreillers pour votre cou pour trouver ce qui est confortable.

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... ou sur ton ventre

Il vaut mieux ne pas le faire, surtout si vous avez un problème de dos. Vous êtes plus susceptible de lancer et de tourner qui peut filtrer votre cou et votre bas du dos. Si vous êtes un dormeur du ventre et que vous ne voulez pas changer de position, cela peut vous aider à jeter la tête sur un oreiller très doux ou pas du tout pour garder votre cou en bonne position.

Comment devriez-vous dormir?

Les dormeurs latéraux semblent avoir de la chance d'éviter les maux de dos, surtout s'ils ne sont pas trop serrés. Glissez un oreiller entre vos jambes pour éliminer la pression de vos hanches et le bas du dos et rentrez légèrement vos jambes vers votre poitrine. Ce poste peut être particulièrement confortable pour les personnes qui ont déjà des maux de dos et pour les femmes enceintes.

Asseyez-vous trop longtemps

Il stressait votre dos dans le cou et la colonne vertébrale. Souching aggrave les choses. Asseyez-vous directement sur une chaise qui prend en charge votre dos et réglez la hauteur pour que vos pieds reposent naturellement sur le sol. Mais peu importe à quel point vous obtenez le dos, votre dos n'aimera pas s'asseoir pour de longs tronçons. Levez-vous et déplacez-vous pendant quelques minutes toutes les demi-heures pour donner une pause à votre corps.

Sauter de l'exercice

Vous êtes plus susceptible d'avoir des maux de dos si vous n'êtes pas actif. Votre colonne vertébrale a besoin de soutien de l'estomac fort et des muscles du dos. Les poids de levage peuvent aider. Il en va de même pour les activités quotidiennes comme monter les escaliers et transporter des épiceries. Des exercices à faible impact comme le vélo de randonnée ou la natation peuvent aider à protéger les disques entre les os de votre colonne vertébrale. Faites-en une habitude pendant la plupart des jours. Ne soyez pas un guerrier du week-end qui le fait trop et se blesse.

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Fumée

Faites-le et vous êtes 3 fois plus susceptible d'obtenir des maux de dos. Il peut limiter la circulation sanguine, y compris vers votre colonne vertébrale. Cela pourrait également rendre les disques d'amorti entre vos os se décomposer plus rapidement. Il peut également affaiblir les os et vous donner l'ostéoporose et il peut ralentir la guérison. Même la toux du tabagisme peut provoquer des maux de dos. Si vous fumez, faites de votre plus grande priorité en matière de santé et demandez de l'aide à votre médecin.

Trop manger

Des kilos en trop peuvent filtrer les os et les muscles dans votre dos, surtout si vous prenez du poids rapidement. Mangez lentement pour que votre corps ait une chance de vous faire savoir qu'il est plein. Choisissez des fringales et des repas pleins de nutrition afin que vous vous sentiez satisfait de moins de calories. Donc, si vous grignotez du fromage ou des frites, essayez plutôt de manger des légumes et du yaourt nature.

Surchargez votre sac

Les poids lourds peuvent éprouper votre dos et vous laser les muscles dont vous avez besoin pour soutenir votre colonne vertébrale. Cela peut affecter les enfants qui trimbaraient de nombreux livres. Le sac à dos de votre enfant ne devrait pas peser plus de 20% de son poids corporel. Les grands bretelles réglables rembourrées aident à répandre uniformément le poids. Mais seulement si vous utilisez les deux sangles. Flinguer votre sac ou un sac lourd sur une seule épaule peut provoquer une tension.

Faire du mauvais vélo

Ou tout simplement un mal ajusté. C'est mauvais pour votre dos si vous devez vous pencher pour saisir votre guidon comme le font les cyclistes professionnels. (Ils s'entraînent dur pour le faire en toute sécurité.) Vous pouvez également avoir des maux de dos si vous êtes trop étiré ou à côté de votre vélo. Un physiothérapeute peut vous aider à trouver un vélo qui est un bon ajustement et à suggérer des exercices pour vous aider si vous avez des maux de dos.

Porter des talons hauts

Vous pouvez trop aborder les muscles dans le bas du dos et nuire à votre posture et à votre colonne vertébrale, surtout à mesure que vous vieillissez. Si vous les portez au bureau, vous pourriez apporter une paire de chaussures de marche pour votre trajet. Les pieds et les jambes réguliers comme rouler le pied sur une boule de tennis peuvent aider à prévenir la douleur et à renforcer les muscles.

Devriez-vous faire du yoga?

Trop d'exercices, y compris le yoga, peut causer des maux de dos. Mais dans certains cas, le yoga peut aider à soulager les lombalgies. Demandez à votre médecin si le yoga sera OK pour vous. Il existe de nombreuses ressources et vidéos en ligne. Mais commencez d'abord par un instructeur de yoga pour vous assurer que vous utilisez la forme et les techniques appropriées. Just 10-20 minutes a few times a week of this mind-body exercise might help you feel better. Mais n'en faites pas trop et arrêtez-vous si ça fait mal.

Faire des situations incorrectement

Ne les laissez jamais aplatir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Vous ne voulez pas laisser vos muscles fléchisseurs de la hanche qui relient vos cuisses et le bas du dos faire le travail. Lorsque ces muscles sont trop forts ou trop serrés, ils tirent la colonne vertébrale inférieure qui peut provoquer de la douleur. Les planches avant et latérales - où vous soutenez votre corps raide sur vos mains les coudes et les pieds - sont plus faciles sur votre dos et renforcent toujours la force du noyau.

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Références:

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• American Academy of Orthopedic Surgeons: «Souffrance pour la mode: Repenser les choix de chaussures et de sacs».
• Council américain sur l'exercice: «Je reçois des lombalgies pendant les sit-ups. Est-ce que je fais quelque chose de mal ou devrais-je les éviter?
• American Journal of Clinical Nutrition: «La fonction musculaire de la carence en vitamine D et tombent chez les personnes âgées».
• American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation: «L'effet de la marche dans des chaussures à talons hauts et bas sur l'activité de l'érecteur spina et la cinématique du bassin pendant la démarche.
• American Lung Association: «Arrêtez de fumer».
• Athérosclérose: «Lipides sériques par rapport à la sciatique chez les Finlandais».
• BMJ ouvre la recherche et les soins du diabète: «L'effet de l'alimentation à espacés lents sur la faim et la satiété chez les patients en surpoids et obèses atteints de diabète sucré de type 2».
• BritishCycling.org: «Doublom Douleur sur le vélo».
• Cleveland Clinic: «Pourquoi le tabagisme aggravera votre douleur chronique.
• Cornell Food and Brand Lab: «Association des combinaisons de collations riches en nutriments avec des calories et une consommation de légumes».
• Harvard Health Publishing: «Yoga for Pain Remelard», vous voulez un noyau plus fort? Sautez les sit-ups.
• Imperial Journal of Interdisciplinary Research: «Syndrome du cou par texte - revue systématique».
• Journal of Novel Physiotherapies: «Le port prolongé de chaussures à talons hauts peut provoquer des lombalgies.
• Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux: «Fiche d'information sur le dos du dos».
• NIH News in Health: Le yoga peut aider à traiter les maux de dos.
• Sleepbetter.org: «Demandez à Sleepbetter: Changer ma position de sommeil.
• The Sleep Better Council: «Starfish ou Freefall? Ce que votre position de sommeil peut vous dire.
• UCLA Spine Center: «Ergonomie pour une séance prolongée».
• Harvard Health Publishing: chaud ou froid pour les maux de dos?

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