Régime et nutrition: aliments pour vous aider à soulager les ballonnements

Avocats

Ces fruits en forme de poire (oui ils sont des fruits!) Sont remplis de potassium. Votre corps a besoin de potassium pour gérer ses niveaux de sodium qui à leur tour contrôle la quantité d'eau sur laquelle vous vous accrochez. Mieux ce système fonctionne, moins vous aurez de ballonnements.

Bananes

Bananes deliver a potassium punch. One study showed that women who ate a banana before each meal bloated less than those who didn't. Experts think that's because they deliver certain gut bacteria that help calm gas production in the belly.

Céleri

Crunch dans un céleri pour un boost d'hydratation pour faire bouger votre digestion. En tant que bonus, le céleri fournit également certains flavonoïdes (minuscules molécules végétales) qui réduisent l'inflammation dans votre corps - y compris dans votre intestin.

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Curcuma

Cette épice qui donne au curry sa couleur jaune contient un bon peu de curcumine composée. Les études montrent que la curcumine peut apprivoiser les symptômes du SCI assouplissant l'inconfort régulant le système digestif et réduisant les ballonnements.

Menthe poivrée

Les études montrent que les capsules de menthe poivrée peuvent aider à détendre les muscles de votre système digestif. This helps push gas through to relieve stomach bloat. Le thé à la menthe poivrée peut avoir le même effet calmant.

Gingembre

Le gingembre au goût épicé fait couler votre jus d'intestin. Cela aide votre digestion et aide votre estomac à vider plus rapidement, ce qui empêche les ballonnements.

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Asperge

Connue pour faire de vos asperges Pee Stink est une bonne source d'inuline une fibre insoluble qui alimente les bonnes bactéries dans votre intestin et vous aide à garder régulièrement.

Fenouil

Ce végétal racine et ses graines ont un composé qui détend les spasmes dans votre tractus gastro-intestinal. Avec moins de spasmes, le gaz peut traverser votre intestin plus facilement pour que Bloat ne se construise pas.

Tomates

Un régime qui comprend des tomates vous chargera en lycopène un antioxydant qui fonctionne comme un anti-inflammatoire dans tout votre corps. Les tomates sont également pleines de potassium, ce qui réduit les niveaux de sodium provoquant des ballonnements dans votre corps.

Kéfir

Certaines études disent que la consommation de kéfir une boisson fermentée de type yogourt enlève le gaz de l'estomac jusqu'à 70%. Le kéfir aide à décomposer le sucre dans le lait qui peut entraîner des ballonnements et des douleurs.

Régime et nutrition: aliments pour vous aider à soulager les ballonnements

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Références:

• USDA: «Avocado Raw».
• National Institutes of Health Office of Dietary Suppléments: «Potassium».
• Anaerobe: «Effet de la consommation de bananes sur le microbiote fécal: un essai contrôlé randomisé».
• Nutrition moléculaire
• Cleveland Clinic: «déshydraté? Ces 7 aliments satisferont votre soif et votre faim.
• Journal of Compmentary
• Sciences alimentaires
• Médecine expérimentale et thérapeutique: «Effet de l'inuline dans le traitement du syndrome du côlon irritable avec constipation (revue)».
• Journal biomédical et pharmacologie: «Une revue systématique sur le lycopène et ses effets bénéfiques».
• Clinic de Cleveland: «10 aliments riches en potassium».
• BioMed Research International: «Foeniculum Vulgare Mill: une revue de son application contemporaine et toxicologie contemporaine de la phytochimie.
• Journal de l'Académie de nutrition et de diététique: «le kéfir améliore la digestion et la tolérance au lactose chez les adultes atteints de maldigestion du lactose.

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