Régime et nutrition: pires habitudes pour la graisse du ventre

Manger tout en distrait

Au lieu de faire défiler votre smartphone pendant que vous grignotiez attention à vos repas et savourez les saveurs. Plus vous pouvez être conscient en mangeant, moins vous êtes susceptible de trop manger. Remarquez votre nourriture mâcher avec soin et soyez présent dans votre corps pendant que vous ne passez. Votre taille vous remerciera.

Manger trop vite

Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour faire passer le message de votre estomac qu'il est plein. Si vous entassez de la nourriture trop rapidement, vous continuez à manger au-delà du point que votre corps a besoin. Les mangeurs lents prennent moins de calories - et empêchent des kilos en trop.

Dormir mauvais

Dans une étude, des adultes de moins de 40 ans qui dormaient moins de 5 heures par nuit ont gagné plus de graisse du ventre que ceux qui ont obtenu plus de ZZZ. Mais si vous êtes privé de sommeil, n'allez pas trop loin pour le corriger - dormir plus de 8 heures par nuit peut avoir le même effet intestinal.

Manger tard

Donnez à votre système digestif le temps de faire le travail de brûler votre repas en mangeant du côté précédent de la soirée. Plus vous prenez de calories, moins les heures de votre corps doivent les utiliser.

Manger du pain blanc

Les grains raffinés dans le pain blanc et les autres aliments transformés sont dépouillés de fibres à digestion lente afin que votre corps le digère plus rapidement en augmentant votre glycémie. Au fil du temps, cela peut entraîner une prise de poids. Choisissez plutôt des glucides à grains entiers.

Boire du soda

Vous pensez peut-être que l'échange de soda en sucre complet contre la version alimentaire maintiendrait votre nombre de calories faible et donc limiter la prise de poids. Mais les scientifiques disent que ce n'est pas vrai du tout: l'aspartame de l'édulcorant artificiel dans de nombreux sodas alimentaires augmente en fait la graisse du ventre. Sautez complètement le soda et éteignez votre soif avec de l'eau.

Sauter des repas

Saviez-vous que vous retirer du petit déjeuner vous rend 4½ fois plus susceptible d'être obèse? Aller sans repas ralentit votre métabolisme, ce qui le rend plus probable que vous aurez trop plus tard lorsque vous aurez faim.

Manger des aliments «faibles en gras» ou «sans gras»

Il est bon de surveiller votre consommation de graisse, mais les aliments qui retirent de la graisse et du sucre peuvent souvent être plus élevés dans les glucides. Les aliments riches en glucides peuvent augmenter vos triglycérides augmenter votre sensibilité à l'insuline et augmenter les graisses dans votre section médiane.

Fumeur

Vous savez déjà que le tabagisme est terrible pour la santé, mais l'un des nombreux mauvais effets des centres de tabagisme sur votre ventre. Plus vous allumez, plus vous stockez de graisse dans votre estomac par opposition à vos hanches et cuisses.

Manger dans une grande assiette

Oui, c'est aussi simple que cela: mettez votre nourriture dans une assiette plus petite (et utilisez des ustensiles plus petits!) Et incitez votre cerveau à penser que vous mangez plus que vous. Si vous optez pour l'énorme plateau, vous êtes plus susceptible de terminer tout et de manger plus que ce dont vous avez besoin.

Ne pas bouger assez

La science est certaine: l'activité physique est la clé de la santé. Visez 30 minutes de mouvement d'intensité modérée chaque jour et votre tour de taille rétrécira (et vos muscles grandiront) même si votre poids reste le même.

Être stressé souvent

Le stress libère une hormone appelée cortisol dans votre corps. Des niveaux de cortisol plus élevés peuvent entraîner un gain de poids, en particulier le poids viscéral que vous détenez dans votre ventre. Pratiquez des techniques de relaxation régulières telles que la respiration profonde et la méditation pour aider à maintenir le calme et à freiner les niveaux de stress.

Régime et nutrition: pires habitudes pour la graisse du ventre

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Références:

• PLOS ONE: «Association entre la pleine conscience et l'état de poids dans une population générale de l'étude Nutrinet-Santé».
• Journal de l'American Dietetic Association: «Manger lentement a conduit à une diminution de l'apport énergétique dans les repas chez des femmes en bonne santé».
• Harvard Medical School: `` Prendre le but de la graisse du ventre '' 'Fat abdominal et que faire à ce sujet.'
• Revues de nutrition: «Index élevé de glycémie faim des aliments et obésité: y a-t-il un lien?
• Journal of the American Geriatrics Society: «L'apport avec le soda alimentaire est associé à des augmentations à long terme du tour de taille dans une cohorte bienhnique d'adultes plus âgés: l'étude longitudinale de San Antonio du vieillissement.
• American Journal of Epidemiology: «Apport énergétique au petit-déjeuner et changement de poids: étude prospective de 6764 hommes et femmes d'âge moyen».
• Centre médical de l'Université de Chicago: «Les aliments complets sont-ils meilleurs pour vous que les aliments faibles en matières grasses ou sans gras?
• Le Journal of Nutrition: «Un régime alimentaire plus faible en glucides réduit les graisses abdominales et intermusculaires et augmente la sensibilité à l'insuline chez les adultes à risque de diabète de type 2».
• Obésité: «Comportement alimentaire et obésité dans les buffets chinois».
• Cleveland Clinic: Vous voulez perdre la graisse du ventre?

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