Ne laissez pas la solitude nuire à votre santé

Ce que ce n'est pas

La solitude ne concerne pas simplement être seul - certaines personnes sont heureuses par elles-mêmes. Et ce n'est pas combien de personnes vous connaissez ou à quelle fréquence vous les voyez ou une mauvaise journée lorsque vous ne vous sentez pas connecté. Ce qui compte, c'est d'avoir des liens solides. Ceux qui ont tendance à être plus heureux en meilleure santé et plus productifs. Ceux qui ne peuvent pas se sentir isolés mal compris et déprimés: seuls. Cela peut aussi avoir des conséquences physiques. Mais vous pouvez prendre des mesures pour surmonter cela.

Système immunitaire

Si vous êtes seul pendant longtemps, il peut être plus difficile pour votre corps de combattre la maladie. Une partie de la raison en est peut-être que la solitude déclenche certaines des hormones que votre corps fait lorsque vous êtes sous le stress. Et cela peut aussi diminuer la façon dont votre système immunitaire fonctionne aussi. Beaucoup d'autres choses affectent également la façon dont votre corps se défend. Votre médecin peut vous aider à déterminer les modifications qui pourraient aider.

Pression artérielle

Si vous êtes seul - surtout si cela dure 4 ans ou plus - votre tension artérielle est plus susceptible d'augmenter. Les scientifiques qui étudient cet effet ne peuvent pas prouver que la solitude est à blâmer. Mais ils ont constaté que la montée n'est pas causée par d'autres choses comme le régime alimentaire de l'âge ou les antécédents familiaux.

Exercice

Un style de vie actif vous aide à bien vous garder dans le corps et l'esprit. Si vous êtes seul, vous êtes plus susceptible de réduire ou d'arrêter vos séances d'entraînement. Ne fais pas ça! Restez dans le jeu. Marchez avec un ami, allez au gymnase, jouez à un jeu de kickball de quartier - être actif avec Pals est un moyen de commencer ou de développer des relations qui vous font vous sentir mieux. Visez au moins 2,5 heures d'activité par semaine. Si vous avez des problèmes de santé, vérifiez d'abord votre médecin.

Netteté mentale

Votre capacité à résoudre des problèmes ou à vous souvenir des choses à mesure que vous vieillissez est probablement affectée si vous vous sentez seul. Et vous pouvez avoir plus de chances de maladie du cerveau comme la maladie d'Alzheimer. Gardez à l'esprit que beaucoup de choses affectent ces risques et la recherche ne prouve pas que la solitude provoque ces conditions. Mais à tout âge, trouver des moyens de se connecter avec les autres est sage.

Fumeur

Vous êtes plus susceptible de vous allumer lorsque vous êtes seul. Mais cette habitude est mauvaise pour vous de la tête aux pieds. Le tabagisme est lié au diabète cardiaque et aux maladies pulmonaires et il affecte presque tous les organes de votre corps. Certaines personnes atteignent une cigarette lorsqu'elles sont stressées. Si vous, parlez, parlez avec votre médecin de savoir comment arrêter et trouver d'autres moyens de gérer le stress. Même si cela prend plus d'un essai de donner un coup de pied à l'habitude, cela en vaut la peine. Continuez!

Mauvaise santé cardiaque

Plus vous avez été solitaire au cours de votre vie, plus vous êtes susceptible d'avoir des conditions qui affectent votre santé cardiaque: l'obésité à l'hypertension artérielle et aux niveaux de mauvais cholestérol par exemple. Et les femmes solitaires peuvent être plus susceptibles d'avoir une maladie coronarienne. Pourquoi? Il pourrait y avoir de nombreuses raisons - comme si vous fumez, soyez déprimé ou ne vous entraînez pas lorsque vous êtes seul.

Dépression

Cela affecte votre corps ainsi que votre esprit. Si vous êtes seul, vous pouvez commencer à vous sentir mal dans votre vie et à vous déprimer. Et la dépression peut être isolée pour commencer à vous sentir encore pire. Si vous avez des symptômes qui sont graves ou durent plus de deux semaines - y compris une sensation de décharge ou un intérêt moins désespéré pour les choses, vous profitez généralement des problèmes de sommeil à faible énergie ou des changements en appétit - obtenez de l'aide. Dites à votre médecin ou appelez un conseiller.

Prise de poids

Vous êtes plus susceptible d'ajouter des livres lorsque vous êtes seul. Pourquoi? Vous pourriez manger plus que d'habitude ou malsain pour vous apaiser ou vous pouvez arrêter vos séances d'entraînement. Cela peut vous faire vous sentir pire dans votre peau et peut également vous rendre plus susceptible d'obtenir des conditions telles que le diabète l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Donc, si votre poids augmente, c'est une bonne idée de regarder vos émotions ainsi que votre alimentation et votre exercice.

Dormir

Vous pourriez jeter et tourner plus ou avoir du mal à vous endormir si vous êtes seul. Cela peut rendre plus difficile la concentration pendant la journée et vous mettre de mauvaise humeur. Cela peut aussi être mauvais pour votre santé. Au fil du temps, un mauvais sommeil peut rendre le diabète à l'hypertension artérielle cardiaque dépression et obésité plus probable.

Boire et drogues

Vous pourriez être plus susceptible de maltraiter des drogues, y compris de l'alcool, si vous êtes seul. Cela peut vous donner un faux sentiment de mieux, mais cela ne dure pas et se retournera. Au fil du temps, cela peut gravement endommager la vie et les relations de votre corps familial.

Qu'en est-il du temps «moi»?

Tout le monde est différent. Vous avez peut-être besoin de plus de temps pour vous recharger par rapport à quelqu'un qui est plus extraverti. Cela peut être sain et normal. Ce n'est qu'un problème si vous vous sentez trop déconnecté des autres. Cela peut arriver si vous restez trop seul. Mais cela peut également arriver si vous ne vous sentez tout simplement pas compris ou soigné - même s'il y a beaucoup de gens autour.

Agir

Recherchez des moyens de se connecter. Intéressé par les échecs de randonnée de randonnée de tennis ou des livres? Rejoignez un club et apprenez à connaître les autres avec les mêmes intérêts. Faites des plans avec des amis et de la famille. Parlez-leur de ce que vous ressentez. Si vous avez du mal à se connecter avec les gens - même ceux que vous connaissez bien - cela peut aider à parler avec un thérapeute. Prenez soin de vous aussi: un exercice régulier bon sommeil et manger pour le bien-être peut stimuler votre humeur.

Quand tu as besoin d'aide

Presque tout le monde se sent un peu solitaire de temps en temps. Mais si vous essayez de vous reconnecter et que vous vous sentez toujours isolé après plusieurs semaines ou si vous êtes si solitaire déprimé ou anxieux, cela gêne votre travail ou votre vie familiale, dites à votre médecin. Vous pouvez obtenir de l'aide - des choses comme les changements de style de vie de la thérapie et la médecine pour certaines conditions - pour vous remettre sur pied.

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Références:

• American Psychological Association: «Le stress affaiblit le système immunitaire».
• Annales de la médecine comportementale: «La solitude est importante: une revue théorique et empirique des conséquences et des mécanismes».
• Revue annuelle de la psychologie: «La neuroendocrinologie de l'isolement social».
• Société d'anxiété et de dépression de l'Amérique: «Dépression» «Troubles du sommeil» «Exercice pour le stress et l'anxiété».
• BMC Santé publique: «Corrélats de la relation sociale des troubles dépressifs majeurs et des symptômes dépressifs en Suisse: étude transversale représentative au niveau national».
• CDC: «Fumer et utiliser le tabac».
• Dialogues dans les neurosciences cliniques: «Le rôle de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénal dans les réponses neuroendocrines au stress».
• Harvard Health Publications: «Stratégies nutritionnelles pour atténuer l'anxiété».
• Psychologie de la santé: «La solitude prédit une activité physique réduite: la coupe transversale
• Indian Journal of Psychiatry: «Loneveliness: A Disease?
• Journal international de comportements à haut risque
• Médecine interne de JAMA: «Prévalence et corrélats des plaintes non réévaluées du sommeil» «Rôle de la durée du sommeil et de la qualité dans le risque et la gravité du diabète sucré de type 2».
• Journal of Clinical Psychiatry: «Conséquences physiques et psychologiques de la prise de poids».
• Journal des différences individuelles: «Support social et vieillissement réussi: étudier les relations entre le changement cognitif à vie et la satisfaction de la vie».
• Esprit pour une meilleure santé mentale: «Comment faire face à la solitude».
• Instituts nationaux de la santé: «Anxiété et dépression: liens avec les maladies virales» et «Comment le sommeil inadéquat affecte-t-il la santé?
• Psychologie et vieillissement: «La solitude prédit une augmentation de la pression artérielle: analyses croisées sur cinq ans chez les adultes d'âge moyen et plus âgés.
• Santé de psychologie
• Actes de la National Academy of Sciences: «Architecture de différenciation myéloïde de la dynamique des transcriptomes leucocytaires dans l'isolement social perçu» «Relations sociales et déterminants physiologiques de la longévité à travers la durée de vie humaine».
• Tendances des sciences cognitives: «Isolement social perçu et cognition».

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