Santé

Mettez un peu de pep dans votre pas

Les scientifiques disent que marcher haut avec des bras oscillants vous aide à vous sentir plus positif. Même si vous ne vous sentez pas heureux, une promenade animée peut vous aider à la simuler jusqu'à ce que vous y arriviez.

Gifler sur un sourire

Vous voulez remonter le moral? Soulevez les coins de votre bouche. Lorsque vous souriez comme vous le pensez, vous pouvez changer la chimie de votre cerveau et vous sentir plus heureux.

Huile d'émeu pour la perte de poids?

Bénévole

Trouvez des moyens de vous impliquer dans votre communauté ou d'aider un ami dans le besoin. Vous vous aiderez aussi. Cela peut améliorer votre santé mentale et votre bien-être. Gagnant-gagnant.

Se faire de nouveaux amis

Cela vous fait du bien de passer du temps avec des gens qui se soucient de vous. Soyez donc ouvert aux nouvelles relations, que ce soit quelqu'un que vous rencontrez à l'église ou au parc Office Gym. Mais assurez-vous de maintenir ces connexions à vie. Les études montrent que plus vous êtes connecté, plus vous êtes heureux.

Comptez vos bénédictions

Écrivez tout ce qui est bon dans votre vie. Lorsque vous faites un effort pour regarder du bon côté, cela vous aide à rester concentré sur le positif.

Se transpirer

Il peut prendre aussi peu que 5 minutes pour que l'exercice vous mette de meilleure humeur. Le déplacement de votre corps a également de bons effets à long terme: l'exercice régulier aide à maintenir la dépression à distance.

Pardonner et oublier

Tenez-vous une rancune? Laisse tomber. Le pardon vous libère des pensées négatives et fait plus d'espace dans votre vie pour la paix intérieure. Et cela vous apporte le bonheur.

Pratiquez la pleine conscience

Méditez pendant une heure par semaine. Cela vous donnera une dose de joie paix et contentement. Cela créera également de nouvelles voies dans votre cerveau pour vous permettre de ressentir plus de joie.

Activer quelques morceaux

La musique peut avoir un effet puissant sur vos émotions. Choisissez votre mix musical préféré et montez dans le groove. Vous obtiendrez une vraie ambiance de bien-être.

Obtenez les zzz dont vous avez besoin

La plupart des adultes ont besoin de 7 ou 8 heures de sommeil chaque nuit pour rester de bonne humeur. Vous êtes plus susceptible d'être heureux lorsque vous obtenez suffisamment de fermeture.

Souvenez-vous de votre «pourquoi»

Lorsque vous avez un sens de l'objectif - pourquoi vous faites de l'exercice ou faites quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre - cela donne à votre vie un sens. À la hâte d'une journée bien remplie, il est facile de perdre de vue cela. Alors, prenez un moment pour le rappeler. Le bonheur, c'est plus que le plaisir momentané. C'est aussi dans la satisfaction de poursuivre vos objectifs.

Défier votre critique intérieur

Vous savez cette voix intérieure qui aime souligner tout ce qui n'est pas si génial? Essayez de remarquer quand il prend le contrôle de votre humeur. Parfois, il a un bon point et vous informe de quelque chose qui a besoin de votre attention. Mais d'autres fois, c'est mal ou cela fait que les choses semblent pires qu'elles ne le sont. Demandez-vous est-ce vrai?

Taquez vos objectifs

Demandez-vous s'ils sont réalistes et à votre portée maintenant - ou du moins des choses vers lesquelles vous pouvez commencer à travailler. Ensuite, soyez vraiment précis sur l'objectif - pas «pour déterminer plus» mais «pour marcher 30 minutes par jour trois fois cette semaine» ou «j'aurai une salade pour le déjeuner deux fois cette semaine». Écrivez-le et récompensez-vous pour chaque pas que vous faites vers cet objectif!

Chercher des personnes positives

«Les émotions sont contagieuses» comme le dit le proverbe. Vous voulez donc que des gens de votre vie soient confiants et en bonne santé. Vous constaterez probablement que cela vous détecte sur vous en vous laissant mieux. Et puis vous pouvez aussi transmettre cela.

Demandez à un pro

Si vous vous sentez beaucoup moins heureux qu'auparavant, même après avoir essayé les conseils de ce diaporama, il est temps d'appeler un expert. Réservez une session avec un conseiller pour parler de ce que vous ressentez. If depression is the reason you're down there are treatments. Même si vous n'êtes pas déprimé, vous pourriez apprendre des choses utiles sur vous-même et vos défis - et finir par vous sentir mieux que vous ne le pensiez.

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Sources:

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Références:

• American Academy of Pediatrics: «Good Reasons to Smile» «Musique et humeur».
• American Psychological Association: Notre bonheur est-il fixé dans la pierre? «L'effet d'exercice.
• British Psychological Society: «Faire la« marche heureuse »a rendu les souvenirs des gens plus positifs.
• CDC: De combien de sommeil ai-je besoin?
• Fredrickson B. Journal of Personality and Social Psychology 2008.
• Harvard Medical School: «Sleep and Humeur».
• Jenkinson C. BMC Public Health 2013.
• Lutz A. PNAS 2004.
• Mayo Clinic: «Pardon: abandonner les rancunes et l'amertume».
• Université de Californie à Berkeley: «Le bonheur est socialement connecté».
• Pursuit du bonheur: «Martin Seligman».
• Harvard Business Review: «Comment gérer votre critique intérieur».
• Défi du président: «Soyez motivé».
• Kramer A. PNAS 17 juin 2014.

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