Maladie cardiaque: comment aider à prévenir une attaque AFIB

Qu'est-ce que AFIB?

Si vous avez une fibrillation auriculaire ou AFIB, vous savez déjà ce que cela se sent. Le résultat de signaux électriques chaotiques dans les chambres supérieures de votre cœur AFIB provoque un rythme cardiaque souvent rapide. Vous pouvez ressentir la fatigue des étourdissements de la faiblesse et des douleurs thoraciques. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens simples de rendre une attaque AFIB moins probable.

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Regardez la caféine

Les boissons caféinées comme le café et le thé ont longtemps été liées à des battements cardiaques irréguliers. Il existe des preuves que les stimulants peuvent rendre les épisodes de AFIB plus probables, mais il existe également des études montrant un risque plus faible chez les personnes qui boivent régulièrement du café et du thé. Bien que les résultats concernant le café et le thé soient mélangés, vous devez sauter des boissons énergisantes qui semblent augmenter le risque d'afib, en particulier lorsqu'elles sont combinées avec de l'alcool. Les suppléments de caféine ne sont pas non plus une bonne idée.

Évitez l'alcool en particulier la consommation excessive d'alcool

Si vous liez vraiment une boisson ou une boisson excessive, vous pouvez ressentir un épisode AFIB ou le soi-disant syndrome du cœur des Fêtes le lendemain. Mais même avoir une bière ou deux quotidiens peut provoquer un rythme cardiaque rapide et d'autres symptômes AFIB. Pour réduire vos chances d'avoir une attaque AFIB, échangez des boissons alcoolisées contre de l'eau ou une autre boisson faible en calories.

Manger une banane (ou tout ce qui est riche en potassium)

La recherche montre que si votre sang est faible en potassium, vous êtes plus à risque d'afib. Pour aider à prévenir les attaques, la collation contre les bananes. La gâterie sucrée est remplie de potassium et d'autres nutriments sains pour le cœur. Si vous n'aimez pas les bananes, essayez d'autres aliments riches en potassium qui comprennent des germes de haricots noirs avocat et du beurre d'arachide.

Dunk ta tête dans l'eau froide

Comme le dit le vieil adage «Les têtes plus fraîches l'emportent» et cela est particulièrement vrai si vous avez un épisode d'AFIB avec une fréquence cardiaque rapide. Lorsque vous trempez votre tête dans de l'eau froide ou prenez une douche froide, vous stimulez le nerf vagal qui ralentit votre fréquence cardiaque. Même tenir un glaçon sur votre front ou se tenir à une porte de congélation ouverte pendant quelques minutes peut faire l'affaire.

Frapper une pose (yoga)

Un yoga de pratique ancienne est un moyen populaire de réduire la pleine conscience de la pratique du stress et d'améliorer la forme physique. Dans une étude de 80 personnes atteintes de fibrillation auriculaire, ceux qui ont été affectés à faire du yoga ont signalé une meilleure qualité de vie et avaient une meilleure pression artérielle et une meilleure fréquence cardiaque. Si vous n'êtes pas familier avec les poses de yoga communes telles que Downward Dog et Mountain Recherchez un studio de yoga dans votre communauté ou consultez les cours en ligne.

Essayez la manœuvre de Valsalva

Une technique de respiration appelée manœuvre de Valsalva peut empêcher un épisode AFIB. Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial et vous pouvez le faire à peu près n'importe où. Pincez simplement vos narines et gardez la bouche fermée tout en essayant de respirer pendant 10 à 15 secondes. Cela augmente la pression à l'intérieur de votre oreille et de votre poitrine, ce qui réduit certaines arythmies cardiaques. Vos oreilles peuvent éclater et ça va. Ne soufflez pas trop fort car cela pourrait endommager votre oreille.

Prendre un souffle profond (ventre)

La respiration du ventre est une façon rapide et relaxante de ralentir votre fréquence cardiaque et c'est facile. Allongez-vous sur le dos avec votre tête soutenue et vos genoux pliés. Avec une main sur votre cœur et l'autre sous votre cage thoracique inspire lentement par le nez et expirez à travers les lèvres plissées. Vous pouvez également faire cette technique tout en étant assis sur une chaise.

Mettez une épingle dedans

Certaines personnes parlent des avantages de l'acupuncture, mais cela fonctionne-t-il vraiment? Si vous avez AFIB, cela pourrait bien. Une étude de 2012 a révélé que ce traitement traditionnel chinois empêche les arythmies chez les personnes atteintes de AFIB persistantes qui ont d'abord été traitées avec de l'électricité ou des médicaments. Et un autre a montré que chez les personnes atteintes de l'acupuncture AFIB persistante du soi-disant spot néiguaire a un effet similaire à celui d'un médicament AFIB commun appelé amiodarone.

Considérez un supplément de magnésium

Certaines recherches suggèrent qu'obtenir suffisamment de magnésium peut réduire le risque d'afib. Une étude a montré que les personnes qui avaient de faibles niveaux de magnésium étaient plus susceptibles de développer AFIB. Chez un autre peuple dans une urgence pour la fibrillation auriculaire qui a obtenu le magnésium avec des soins habituels, il était plus susceptible de revenir à un impulsion normal que ceux qui donnaient un placebo. Le jury est toujours absent car toute la recherche ne soutient pas cela. Vous voudrez donc peut-être demander à votre médecin si c'est une bonne idée de prendre un supplément de magnésium.

Manger une alimentation en santé cardiaque

C'est l'une des meilleures façons de mettre un terme pour empêcher AFIB. Concentrez-vous sur les fruits des légumes des grains entiers et des sources de protéines à base de plantes comme les noix de haricots et les graines. Évitez les aliments salés ou riches en sucre ou en graisses saturées. Les produits laitiers faibles ou zéro gras et les viandes plus maigres tels que le poisson et la volaille sont de meilleurs choix. Évitez la graisse trans artificielle.

Limiter le sodium

En plus de provoquer une pression artérielle élevée, des niveaux élevés de sodium ont été liés à un risque à long terme de développer AFIB. Évitez ou réduisez les aliments salés tels que la pizza à froide coupe les vinaigrettes et les soupes pour réduire votre risque. Vérifiez les étiquettes des aliments pour la quantité de sodium et demandez à votre médecin quelle devrait être votre limite quotidienne.

Déplacez votre corps

L'exercice rend votre cœur plus fort réduit le stress aide à perdre du poids et vous met de meilleure humeur. Et si vous le faites régulièrement, vous pourriez avoir moins d'attaques AFIB, passez moins de temps à l'hôpital et profitez d'une meilleure qualité de vie globale. Et parmi les personnes atteintes de AFIB, ceux qui font de l'exercice sont beaucoup moins susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque.

Restez hydraté

Si vous avez soif et que votre pipi est une couleur jaune foncé, vous êtes probablement déshydraté. Cela signifie que vous êtes plus susceptible d'avoir un épisode AFIB. Les experts recommandent que les hommes boivent environ 15,5 tasses de liquide par jour. Les femmes devraient aller pour environ 11,5 tasses. Cela comprend l'eau et le liquide provenant d'autres boissons et de la nourriture. Rester hydraté est facile. Just keep a cold glass of water by your side and sip it throughout the day.

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Sources:

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Je veux identifier une pilule

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Effets secondaires à long terme de l'hydrocodone

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