Santé mentale: signes que vous êtes mentalement épuisé

Qu'est-ce que l'épuisement mental?

C'est un peu comme la fatigue physique, sauf que c'est votre esprit au lieu de vos muscles. Il a tendance à apparaître lorsque vous vous concentrez sur une tâche mentalement difficile pendant un certain temps. Vous pourriez également ressentir ce type de fuite des cerveaux si vous êtes toujours en alerte ou stressé. Votre travail prenant soin des enfants ou des parents vieillissants et d'autres choses peut conduire à l'épuisement mental.

Tu es en colère ou impatient

La fatigue mentale peut vous mettre de mauvaise humeur. Vous pouvez être en train de s'empirer ou d'irriter les gens plus souvent. Il est plus difficile de contrôler vos émotions lorsque vous êtes mentalement exploité.

Vous ne pouvez pas faire de travail

La productivité de tout le monde monte et descend. Mais l'épuisement mental peut le rendre très difficile à se concentrer. Cela sape également votre motivation. Vous pourriez vous distraire facilement ou commencer à manquer des délais. Même les petites tâches peuvent sembler écrasantes.

Tu zones

Cela peut ressembler à l'errance ou à la somnolence. Il est difficile de prêter une attention particulière à ce que vous faites et vous ne réagissez peut-être pas aux choses très rapidement. Cela peut être dangereux dans certaines situations telles que la conduite. La fatigue mentale est liée aux épaves de voitures.

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Tu ne dors pas bien

Vous pourriez penser qu'il serait plus facile de répéter lorsque votre cerveau est fatigué. Mais ce n'est pas toujours le cas. La recherche montre que les personnes qui ont un emploi avec une «charge de travail cognitive» élevée signalent plus de symptômes d'insomnie que ceux qui n'ont pas de travail mentalement épuisant. Un manque de fermeture peut aggraver la fatigue mentale. Dites à votre médecin si vous ne pouvez pas dormir ou être vraiment fatigué pendant la journée. Le traitement peut aider.

Vous faites des choses malsaines

Vous pouvez commencer à boire ou à consommer des médicaments plus que la normale. La fatigue mentale peut avoir un nombre encore plus difficile sur ceux qui souffrent déjà d'un trouble de la consommation de substances. Les experts pensent que c'est parce que la toxicomanie modifie des parties du cerveau qui vous aident à gérer le stress et à contrôler les comportements impulsifs.

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Tu es déprimé

Vous n'aurez peut-être pas d'énergie ou que vous vous sentiez au ralenti. Certaines personnes disent qu'elles se sentent engourdies. Cela peut rendre difficile la finition des choses au travail ou faire des activités quotidiennes. Dites à votre médecin si vous avez des sentiments très faibles ou un sentiment de désespoir pendant plus de 2 semaines. Cela peut être un signe que votre dépression est plus grave.

Tu t'inquiètes beaucoup

La fatigue mentale déclenche votre système nerveux sympathique. C'est votre mode «combat ou vol». L'anxiété est une alarme qui vous dit que quelque chose ne va pas. Si vous êtes toujours épuisé mentalement, vous pourriez commencer à vous sentir paniqué ou à vous inquiéter tout le temps. Cela se produit souvent parallèlement aux symptômes de la dépression.

L'exercice est plus difficile

Les experts ne savent pas pourquoi la fatigue mentale affecte l'activité physique. Certains pensent que votre tolérance pour l'exercice pourrait baisser. Il peut donc sembler que vous faites plus d'efforts que vous ne l'êtes vraiment.

Vos habitudes alimentaires changent

La fatigue mentale peut affecter votre appétit de différentes manières. Vous pouvez grignoter plus que la normale et ne pas faire attention à ce que vous mangez. Le stress peut également vous faire envie d'aliments salés ou grasses sucrés. Ou vous ne pouvez pas du tout avoir faim.

Vous faites plus d'erreurs

Il est impossible que votre travail soit parfait tout le temps. Mais la fatigue mentale diminue votre capacité à attraper et à réparer vos erreurs rapidement ou du tout. Cela peut causer de graves problèmes dans certains travaux tels que ceux où vous utilisez des machines à conduire un véhicule ou à piloter un avion.

Tu ressens plus de douleur

Tout le monde est différent, ce qui rend difficile de dire comment la fatigue mentale affectera votre corps. Mais vous pourriez avoir des maux de tête mal des maux de dos ou des problèmes d'estomac. Si vous avez une maladie continue comme la fibromyalgie, vous pouvez mal à un peu plus que d'habitude.

Faire des pauses

Vous pourriez vous sentir moins drainé si vous faites de courtes pauses pendant de longues étirements de travail mental. Il n'y a pas une quantité exacte de temps de repos qui fonctionne le mieux pour tout le monde. Mais vous voudrez peut-être vous recharger pendant quelques minutes toutes les 1 à 2 heures.

Certaines personnes aiment utiliser quelque chose appelé la technique Pomodoro. Voici comment cela fonctionne:

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1. Réglez une minuterie pendant 25 minutes.
2. Concentrez-vous sur une tâche tout le temps.
3. Faites une pause de 5 minutes lorsque la minuterie se déclenche.
4. Après le quatrième bloc de 25 minutes, faites une pause pendant 15-30 minutes.

Répétez jusqu'à ce que votre tâche soit terminée (ou votre journée de travail est terminée).

Être actif

Il existe des preuves que vous pouvez vous sentir encore plus énergique si vous faites de l'exercice pendant vos pauses. Essayez des prises de saut et des étirements pendant quelques minutes chacun. Ou optez pour une marche rapide de 10 à 15 minutes.

Trouver des moyens de se détendre

Il est difficile d'éviter complètement l'épuisement mental. Mais vous pouvez apprendre à activer la réponse de relaxation naturelle de votre corps. Vous pouvez obtenir un massage. Ou vous pouvez essayer de méditer le yoga ou quelque chose d'aussi simple que de regarder un film drôle. Contactez la famille des amis ou un professionnel de la santé mentale si vous avez besoin de plus de soutien.

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Références:

• Facteurs humains : «Le rôle de la motivation en tant que facteur dans la fatigue mentale».
• Neurosciences BMC : «L'impact de la fatigue mentale sur l'activité cérébrale: une étude comparative à l'état de repos et à l'état de la tâche en utilisant l'EEG.
• Frontières en neurologie : Comment les activités physiques affectent la fatigue mentale basée sur la connectivité et la complexité énergétiques EEG.
• Frontières en psychologie : «La relation entre la dépression et l'anxiété de l'épuisement professionnel: une revue systématique et une méta-analyse» «l'épuisement professionnel informel? Développement d'un cadre théorique pour comprendre l'impact de la prestation de soins.
• Mayo Clinic Health Systems: «Épuisement émotionnel en période de troubles».
• Mayo Clinic: «Bénéficiel: comment le repérer et agir».
• Émotion: «La fatigue mentale altère les réglementations des émotions.
• Psychologie BMC : «Évaluation de l'effet de la fatigue sur le comportement d'adaptation des conducteurs de camions internationaux».
• Médecine du sommeil comportemental : «L'activité physique de la fatigue mentale liée au travail et le risque de symptômes d'insomnie: données longitudinales de l'étude de chasse norvégienne».
• Psychiatrie translationnelle : «Amplication dopaminergique pendant la fatigue mentale dans la santé et la dépendance à la cocaïne».
• Plos un : «Une exploration qualitative de la fatigue mentale et oculaire physique chez les patients atteints du syndrome primaire de Sjogren» des «symptômes de fatigue en relation avec l'anxiété de névrosisme et la douleur musculo-squelettique. Une étude jumelle longitudinale `` l'attention soutenue est associée à des troubles du traitement des erreurs: preuves de l'étude de la fatigue mentale dans la tâche de temps de réaction à quatre choix. '
• Cleveland Clinic: «Comment le stress peut vous faire manger plus - ou pas du tout», ressentez-vous la fatigue du coronavirus?
• Soins de l'arthrite : L'impact de la fatigue mentale sur l'activité cérébrale: une étude comparative à l'état au repos et à l'état de la tâche utilisant l'EEG` `Les tâches de fatigue cognitive et physique améliorent la fatigue cognitive de la douleur et la fatigue physique chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
• Fonctions comportementales et cérébrales : «La fatigue mentale causée par une charge cognitive prolongée associée à une hyperactivité sympathique».
• Recrutement : «Restez concentré et réduisez le stress tout en travaillant à domicile se réunissant pratiquement.»
• Institut national de la santé des enfants et du développement humain (NIH): «La technique de Pomodoro: un outil de gestion du temps efficace».
• Stress et santé : «Comparaison des interventions de rupture de repos lors d'une tâche mentale exigeante.
• Centre national pour la santé complémentaire et intégrative: «Techniques de relaxation pour la santé».

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