Prédiabète: vous pouvez le retourner

Qu'est-ce que le prédiabète?

C'est lorsque votre glycémie est plus élevée que la normale mais pas assez élevée pour être appelée diabète. Vous ne remarquerez pas nécessairement de symptômes - vous pouvez l'avoir et ne pas le savoir. Un test sanguin simple peut vous dire si vous le faites. Vous êtes à risque si vous êtes en surpoids plus de 45 ans et que vous ne faites pas de l'exercice. Cela vous rend plus susceptible d'avoir le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, mais vous pouvez prendre des mesures pour changer cela.

Perdre du poids

Ça n'a pas besoin d'être beaucoup. Si vous ne perdez que 7% de votre poids corporel, cela peut faire une énorme différence (ce n'est que 14 livres pour une personne de 200 livres). La première étape consiste à manger des aliments plus sains avec moins de calories. Commencez par garder une trace de vos habitudes alimentaires de poids et de vos activités physiques.

Manger sainement

Une bonne règle de base consiste à remplir la moitié de votre assiette avec des légumes non féculents (asperges Bruxelles Sprouts et carottes parmi beaucoup d'autres). Un quart devrait avoir des aliments féculents (comme le maïs ou les pois de pommes de terre). Le quartier restant doit être des protéines - les poissons de poulet ou les haricots sont les meilleurs. Soyez très prudent avec les glucides comme les pâtisseries ou les pâtes - ils peuvent augmenter votre glycémie.

Exercice

Vous perdrez du poids plus rapidement et vous vous sentirez mieux si vous sortez et brûlerez plus de calories. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner pour un marathon: une marche rapide de 30 minutes cinq fois par semaine devrait faire l'affaire. Un copain d'entraînement peut parfois vous aider à vous en tenir à une routine, alors appelez un ami ou rejoignez un gymnase et en faire de nouveaux. L'exercice aérobie (danse de natation à pied) et l'entraînement en force (poussées de soulèvement de poids) sont tous deux bons. Un peu des deux est le meilleur.

Obtenez votre zzz

La bonne quantité de fermeture aide à maintenir votre glycémie à des niveaux sains. Si vous ne pouvez pas rester endormi, réveillez-vous trop tôt ou obtenez moins de 5 heures par nuit, vous êtes plus susceptible d'obtenir du diabète. Environ 7 ou 8 heures par nuit est idéale. Pour un meilleur sommeil, il n'a pas d'alcool ou de caféine tard dans la journée, gardez des heures de sommeil régulières et respectez une routine calme au coucher calme.

Ne fume pas

Si vous fumez, il est temps de quitter. Les fumeurs sont de 30% à 40% plus susceptibles d'obtenir le diabète de type 2 que les non-fumeurs. Et si vous obtenez le diabète et fumez toujours, vos symptômes peuvent être pires et que votre glycémie peut être plus difficile à contrôler.

Médicament

Certains médicaments peuvent aider à la glycémie et à l'obésité ainsi qu'à un cholestérol élevé et à l'hypertension artérielle. Et vous êtes plus susceptible de les avoir si vous avez un prédiabète. Si vous prenez vos médicaments comme prescrit, cela peut améliorer votre santé et vous aider à vivre plus longtemps.

Obtenir un soutien

Lorsque vous avez des gens pour partager vos bons jours et mauvais jours avec cela peut faire une grande différence. Les groupes de soutien par les pairs peuvent être un endroit pour apprendre des autres et obtenir et donner des encouragements et une compréhension. Votre médecin peut vous aider à en trouver un qui fonctionne pour vous.

Prédiabète: vous pouvez le retourner

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Références:

• CDC: «Fumer et diabète».
• American Diabetes Association: `` Créez votre assiette '' diagnostiquer le diabète et apprenant l'indice glycémique et le diabète des prédiabétes `` réduction des «aliments protéiques» de l'incidence du diabète de type 2 avec le régime méditerranéen. '
• National Institutes of Health: «Association entre la durée et la qualité du sommeil et le risque de pré-diabète: preuves du« diagnostic et traitement du prédiabète de NHANES: une revue ».
• Harvard Health Sleep: Douze conseils simples pour améliorer votre sommeil.
• Vaincre la Fondation du diabète: «Support des pairs et auto-autonomisation».
• Annales de médecine interne: «Programmes comportementaux pour le diabète sucré de type 2: une revue systématique et une méta-analyse du réseau».
• Clinique de mai: «Prediabète».

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