Troubles du sommeil: DOS et à ne pas faire après une mauvaise nuit de sommeil

Mauvaise nuit?

Vous traînez après une nuit de lancer et de tournage. Ce sera probablement une journée difficile de travail. Que pouvez-vous faire pour faciliter un peu les choses et vous assurer de mieux dormir ce soir?

Don't: appuyez sur le bouton de répétition

Y a-t-il quelque chose de plus doux? Ce n'est pas comme si vous étiez vraiment «dormir» et que 10 minutes supplémentaires est juste la chose pour vous donner un peu d'énergie supplémentaire, non? Pas vraiment. Vous avez besoin jusqu'à une heure de ZZZ supplémentaire avant qu'il ne vous aide. Sinon, vous créez vraiment du stress pour vous-même en raccourcissant votre temps de préparation du matin.

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Ne pas: dormir

Vous décidez de prendre le matin. Vous pouvez inventer ce sommeil de 9 à midi, non? Tentant mais probablement une mauvaise idée. Vous définissez «l'horloge interne» de votre corps lorsque vous vous couchez et que vous vous lancez à la même heure chaque jour. Il est préférable de s'en tenir à cette routine même si vous ne dormez pas bien. Cela vous aidera à remettre votre cycle sur la bonne voie.

Faire: prendre du soleil

Il aide votre corps à régler son horloge. Cela peut également aider à contrer l'insomnie en aidant votre humeur et votre cerveau. Donc, si vous voulez dormir plus ce soir que la nuit dernière, réveillez-vous et saluez la lumière de la journée. Il aide également à sortir au milieu de la journée. Si vous êtes dans un bureau, vous promenez-vous un peu dans le parc à l'heure du déjeuner.

Faire: obtenir de la caféine mais pas trop

Si vous sautez votre café du matin ordinaire, vous pouvez devenir encore plus groggue. Cela pourrait également vous rendre irritable et vous donner mal à la tête. Alors en avoir. Un peu plus pourrait même vous aider à rester vigilant. N'oubliez pas qu'il reste dans votre système pendant plusieurs heures. Alors n'en faites pas trop. Et je n'ai pas de caféine - café ou autrement - près du coucher.

Faire: faire de l'exercice - au bon moment

Cela peut améliorer votre sommeil et vous aider à vous endormir plus rapidement. Mais ne le faites pas trop près du coucher car il stimule votre corps à faire quelque chose appelé cortisol. C'est une hormone qui vous rend plus alerte. C'est bien quand vous essayez de vous réveiller pour le travail. Mais ce n'est pas si bon lorsque vous essayez de vous endormir. Si vous devez faire de l'exercice l'après-midi ou le soir, essayez de terminer au moins 3 heures avant de vous coucher.

Faire: NAP - le bon montant

Une sieste de 20 minutes attirera votre attention et votre motricité. Un 90 minutes peut améliorer votre pensée créative. Mais les siestes entre 20 et 90 minutes (ou votre propre endroit idéal) peuvent vous laisser plus groggy que lorsque vous avez commencé. Définir une alarme. Gardez à l'esprit qu'une sieste de toute longueur, surtout plus tard dans la journée, peut rendre plus difficile de s'endormir le soir. Cela peut conduire à un cercle vicieux de l'insomnie et à une routine de sommeil gâchée.

Ne pas: boire de l'alcool

Cela peut vous rendre somnolent. Mais après quelques heures alors que votre corps traite l'alcool, il vous réveille. Et la qualité du sommeil que vous obtenez après quelques verres peut ne pas être aussi bonne.

Peut-être: prenez de la mélatonine

Votre corps le fait naturellement et en fait généralement assez. Mais vous pouvez essayer un supplément de 1 à 3 milligrammes 2 heures avant le coucher après une nuit blanche. Cela ne vous rend pas somnolent mais peut avoir un effet calmant qui peut conduire à dormir. Ne le prenez pas si vous êtes enceinte ou allaitez. Restez également à l'écart si vous avez des crises d'une maladie auto-immune ou d'une dépression. Si vous souffrez de diabète ou d'hypertension artérielle, parlez à votre médecin avant de le prendre.

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Faire: manger léger et tôt

Si vous ne voulez pas répéter le manque de sommeil de la nuit dernière, un gros burger gras et un shake à 23 heures. ne vous aidera probablement pas. Mangez un dîner plus léger plusieurs heures avant de vous coucher. Si vous avez faim plus tard, grignotant légèrement les aliments qui ne dérangent pas votre sommeil. Le pain grillé ou le yaourt sont souvent faciles sur le système.

Ne pas faire de la fumée

Vous savez probablement que le tabagisme est mauvais pour votre santé. Mais si vous êtes déjà fumeur et que vous essayez une bonne nuit de sommeil, essayez de ne pas le faire trop près du coucher. Comme la caféine, le tabac est un stimulant qui peut vous empêcher de vous endormir. Parlez à votre médecin des moyens d'arrêter de fumer pour de bon.

Ne faites pas: surf sur Internet

Trop de lumière après le coucher du soleil peut gâcher votre sommeil, mais la «lumière bleue» éteinte par votre ordinateur ou tablette pour smartphone est particulièrement mauvaise. Calmez-vous avant de vous coucher. Gardez également votre chambre sombre et silencieuse.

Faire: hydrater

Vous voulez boire suffisamment de liquides pour ne pas vous réveiller soif au milieu de la nuit, mais pas tellement que vous vous réveillez parce que vous devez faire pipi. Et bien sûr, évitez l'alcool et la caféine près du coucher.

Ne pas: prendre de grandes décisions

Sans sommeil approprié, votre jugement descend les tubes. Les cellules cérébrales surmenées ne peuvent pas mettre les pensées ensemble ou se souvenir des informations de base. Même votre compréhension de base d'un événement est peut-être différente. Alors gardez la tête ensemble et attendez. Les choses peuvent être plus claires après une bonne nuit de repos.

Faire: se détendre pour le coucher

Commencez à vous détendre à mesure que le coucher approche: pas de lumières vives ou de conférences ou d'activités stressantes. Tout cela peut rendre difficile de s'endormir. Essayez de garder votre chambre sombre et silencieuse. Et cool aussi: 60-67 F est idéal.

Quand voir votre médecin

Parfois, l'insomnie est naturelle. Un grand événement dans votre vie - bon ou mauvais - peut le provoquer. Si cela se produit de temps en temps, ce n'est peut-être rien à craindre. Si les problèmes de sommeil commencent à changer votre humeur générale et vos habitudes de travail, il est peut-être temps de parler à votre médecin. C'est particulièrement vrai si les problèmes restent pendant un mois ou plus. Ensemble, vous pouvez comprendre pourquoi vous avez du mal à dormir et que faire ensuite.

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Références:

drogue Tesla

• La Division de la médecine du sommeil de la Harvard Medical: `` Apprentissage du sommeil et mémoire '' 'Sleep and Disease Risk' 'Performance Sleep and Public Safety' 'Douze conseils simples pour améliorer votre sommeil' 'résoudre vos problèmes de sommeil'.
• John Hopkins Medicine: Melatonin pour le sommeil: ça marche?
• National Sleep Foundation: `` Insomnia '' Une grande nuit de sommeil peut dépendre des conditions visuelles dans l'environnement de votre chambre '' «Les façons surprenantes d'une répétition rapide est bonne pour vous« Cafeine and Sleep ».

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