Troubles du sommeil: moyens naturels de rester éveillés avec la narcolepsie

Rester éveillé naturellement

La narcolepsie mondiale a été inventée dans les années 1880 pour signifier «saisie par la somnolence» ou la somnolence. Il peut être difficile ou impossible de rester éveillé pendant les heures de clarté. Les médicaments sur ordonnance sont souvent la thérapie incontournable de ce trouble cérébral. Mais les modifications de vos habitudes de régime alimentaire et de votre environnement peuvent également vous aider à vous garder alerte sans les effets secondaires des médicaments.

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Planifiez les siestes

Cela s'appelle la «sieste stratégique». Essayez de faire plusieurs siestes d'environ 15 à 20 minutes par jour. Mais majustez vos dizaines à pas plus de 30 minutes. Dormir plus longtemps peut vous rendre plus fatigué. Si vous avez un emploi, les Américains avec les handicaps obligent votre employeur à prendre des dispositions pour vous. Par exemple, vous pouvez utiliser votre salon de soins infirmiers de bureau ou une salle de bien-être pour se faufiler rapidement.

Reposez-vous le mieux la nuit

Beaucoup de gens atteints de narcolepsie dorment sans relâche la nuit. Votre corps doit alors faire le déficit pendant la journée. Essayez ces conseils pour emballer plus de ZZZ de qualité pendant vos heures normales de coucher:

• Détendez-vous avant de tourner. Évitez l'alcool près du coucher.
• Essayez d'aller vous coucher à la même heure chaque nuit.
• Si vous vous réveillez pendant la nuit, évitez d'atteindre votre téléphone ou autre électronique. Les écrans stimulent ne pas vous détendre.

Mangez votre chemin éveillé

Si vous avez une condition plus grave appelée narcolepsie avec cataplexie, vous pouvez être faible sur une hormone appelée hypocrétine qui vous aide à rester alerte. La bonne nouvelle est que de nombreux aliments contiennent de l'hypocrétine. Ils comprennent le pain au levain des légumes verts à feuilles foncées et d'autres légumes fermentés et le saumon et d'autres aliments riches en acides gras oméga-3.

Surveillez vos glucides

Beaucoup de gens se sentent somnolents après un gros repas. Cela peut être particulièrement vrai si vous avez une narcolepsie. Limitez le sucre et autres glucides pour rester plus alerte. Mangez des repas plus petits et des collations sur les baies de noix et d'autres aliments nutritifs entre les deux.

Se déplacer

Promenez-vous toutes les 20 minutes environ pour rester vigilant. Si vous travaillez à un bureau, levez-vous et visitez la salle de pause. Montez une volée d'escaliers et dos. Les autres idées à se faufiler dans les moments fluide de sang comprennent:

• Pace en parlant au téléphone.
• Tenez-vous debout lorsque vous lisez des e-mails et des SMS.
• Marchez jusqu'à la salle de bain même si vous n'avez pas besoin d'y aller.

Chercher du soleil

Ces rayons dorés vous aident non seulement à rester éveillé, ils étionnent votre cerveau pour faire des produits chimiques de bien-être. Le soleil aide votre peau à faire de la vitamine D un nutriment clé dans le traitement de la narcolepsie. Les faibles niveaux de vitamine D ont été liés à une mauvaise qualité du sommeil. Associez les promenades le matin avec des grains entiers brouillés et d'autres aliments qui aident à mettre du pep dans votre pas.

Rester au frais

Les pieds froids peuvent vous aider à vous éveiller. Une étude a révélé que les personnes atteintes de narcolepsie ont tendance à avoir des températures de peau plus chaudes dans leurs doigts et leurs orteils. Les mains et les pieds plus frais ont rendu les personnes de l'étude plus alertes. Vous pouvez composer la chaleur de votre corps avec des vêtements de refroidissement spéciaux en évitant les boissons chaudes ou les repas ou en utilisant des ventilateurs pour garder vos mains et vos pieds réfrigérés.

Prenez soin de la caféine

Le thé à café ou d'autres ouvrières oculaires alimentés par la caféine peuvent aider à prévenir la somnolence. Mais faites attention si vous prenez des médicaments stimulants tels que l'Armodafinil (Nuvingil) ou le modafinil (Provigil) pour votre narcolepsie. Les mélanger avec de la caféine peut faire la course cardiaque ou déclencher des tremblements et l'anxiété. Évitez la caféine après 16 h

Exercice

L'activité physique régulière accélère votre métabolisme, mais peut également vous aider à mieux vous reposer la nuit. Trouvez quelque chose que vous pouvez apprécier et respectez au moins 20 minutes par jour. Pensez à la natation du jardinage de musculation Tai Chi Dancing. Terminez vos séances d'entraînement au moins 3 heures avant le coucher afin que vous puissiez vous détendre pour le sommeil reposant.

Ne fume pas

Dans une petite enquête, les fumeurs qui avaient une narcolepsie ont tous signalé que la nicotine a aidé à lutter contre la somnolence diurne. Il y avait cependant un dangereux inconvénient. Un tiers des répondants ont déclaré qu'ils s'étaient endormis en fumant et que beaucoup d'autres s'étaient rapprochés. Des matériaux de fume éclaboussant ont entraîné des blessures et des dommages matériels et encore plus importants. Et il peut être difficile d'arrêter car le retrait de la nicotine provoque une somnolence.

Troubles du sommeil: moyens naturels de rester éveillés avec la narcolepsie

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Références:

• Progrès en neurobiologie: «Défis dans le développement de la thérapie pour la narcolepsie».
• Division de la médecine du sommeil à la Harvard Medical School: `` Médicaments pour le traitement de la somnolence diurne en narcolepsie '' Comprendre la narcolepsie '' narcolepsie: médicaments '' narcolepsie '' narcolepsie: au travail. '
• Sleep Science: «Options de traitement actuelles et futures pour la narcolepsie: une revue».
• Narcolepsy Network: `` Pour les employés '' narcolepsie et éveil: quelle est la connexion? «Ajustements de style de vie».
• Sleep Foundation: Qu'est-ce qui cause la narcolepsie? «Cataplexie '' Exercice d'alcool et narcolepsie.
• Nutriments: «L'association entre la carence en vitamine D et les troubles du sommeil: une revue systématique et une méta-analyse».
• Cleveland Clinic: «Narcolepsie: gestion et traitement».
• Journal of Clinical Sleep Medicine: «Perceptions des patients narcoleptiques de la nicotine».

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