Top 15 boosters du système immunitaire

Préparez-vous à renforcer votre système immunitaire

Avec l'épidémie récente du coronavirus (Covid-19), de nombreuses personnes sont soucieuses de rester en bonne santé et de maintenir un système immunitaire sain. Cela peut profiter à votre corps et stimuler vos défenses contre les bactéries des virus et autres agents pathogènes. Sur les diapositives suivantes, nous couvrirons les meilleurs conseils d'immunité pour vous aider, vous et votre corps, à rester fort pour combattre les infections.

Le stress est-il mauvais pour vous?

Le stress chronique déprime le système immunitaire et augmente le risque de plusieurs types de maladies. Il augmente le niveau des hormones appelées catécholamines. Être stressé conduit à une augmentation des niveaux de cellules T suppresseurs qui suppriment le système immunitaire. Lorsque cette branche du système immunitaire est altérée, vous êtes plus sensible aux maladies virales, y compris les conditions respiratoires comme la grippe du rhume et la nouvelle infection au coronavirus. Le stress conduit à la libération de la molécule de l'histamine A impliquée dans les allergies. Combattez le stress avec des stratégies telles que l'exercice de méditation respiratoire profonde et la relaxation.

Le sexe peut-il augmenter votre système immunitaire?

Une activité sexuelle régulière est utile

Dans une étude des étudiants, ceux qui ont eu des relations sexuelles une ou deux fois par semaine avaient le plus haut niveau d'immunoglobuline A (IgA) dans leur salive. L'IGA est une molécule immunitaire qui aide à nous protéger contre les maladies comme le rhume. Les étudiants qui ont eu des relations sexuelles une ou deux fois par semaine avaient plus d'IGA salivaires que les étudiants qui n'étaient pas sexuellement actifs rarement actifs sexuellement (moins d'une fois par semaine) ou qui étaient très actifs sexuellement (trois fois ou plus par semaine). Profiter du sexe jusqu'à quelques fois par semaine semble être le point idéal pour promouvoir des niveaux d'IgA optimaux.

Les animaux de compagnie aident-ils à fonctionner le système immunitaire?

Les animaux de compagnie sont une aubaine de l'immunité

Les résultats des études montrent que les propriétaires d'animaux ont une pression artérielle et un taux de cholestérol plus faibles par rapport à ceux qui ne possèdent pas de animaux de compagnie. Les propriétaires d'animaux avaient un cholestérol total et des triglycérides plus faibles par rapport aux propriétaires non-PET. Cela peut se traduire par une meilleure santé cardiaque globale et une réduction du risque de maladie cardiaque. Les propriétaires de chiens peuvent bénéficier d'une meilleure santé cardiaque en partie car ils sont plus susceptibles de s'engager dans l'activité physique car ils marchent régulièrement leurs chiens. La propriété des animaux de compagnie dans l'enfance est liée à une diminution de la sensibilité aux allergies.

Les liens sociaux influencent-ils l'immunité?

Votre réseau social peut vous rendre plus fort

Mounting evidence from many studies suggests loneliness and social isolation are very detrimental to health. In one study those with the strongest social relationships were most likely to live longer than those with poor social connections. There are lots of ways to develop and strengthen social ties. Pick up the phone and call friends regularly. Make plans to get together in person. Volunteer for a cause you believe in. Join a class or join a group related to an interest or hobby you have. Keep up with old friends and make new ones to strengthen and expand your social circle.

L'attitude est tout

Être positif pour stimuler la réponse immunitaire

Attendez-vous à de bonnes choses et votre système immunitaire suivra. Une étude des étudiants en droit a révélé que leurs systèmes immunitaires étaient plus forts lorsqu'ils se sentaient optimistes. Faites fonctionner l'optimisme pour vous. Essayez de voir le verre comme à moitié plein pas à moitié vide. Pratiquez la gratitude et pensez à au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Imaginez le meilleur résultat pour les situations, même difficiles. Vous ne pouvez pas toujours contrôler les événements autour de vous, mais vous pouvez toujours décider comment les répondre. Répondez avec une bonne attitude pour augmenter les chances du meilleur résultat et pour renforcer votre immunité.

Riez!

Les rires du ventre sont bons pour vous

Le rire peut-il vraiment augmenter votre système immunitaire? Les résultats de certaines études suggèrent que cela peut. Dans une étude de mâles en bonne santé, regardant un film drôle a stimulé l'activité des cellules tueuses naturelles tandis que regarder un film émotionnellement neutre n'a pas augmenté la fonction du système immunitaire. Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour établir un lien concluant entre le rire et l'amélioration de l'immunité, allez-y et rincez bien. Les rires du ventre se sentent bien. Ils ne peuvent pas faire de mal et ils pourraient aider à stimuler votre système immunitaire et à réduire la probabilité de maladie.

Qu'en est-il des antioxydants?

Ils protègent vos cellules

Les antioxydants sont des composés de fruits et légumes colorés qui protègent contre les radicaux libres. Les radicaux libres peuvent endommager l'ADN et d'autres composants cellulaires. Les fruits et légumes dans un large éventail de couleurs offrent le meilleur mélange d'antioxydants protecteurs pour stimuler la santé et l'immunité globales. Mangez des verts feuillues de pastèque Baies Berries Brocoli Oranges Kiwi Cantaloup et autres produits aux couleurs vives pour donner à vos cellules et à votre système immunitaire toute la protection naturelle dont ils ont besoin pour fonctionner à leur meilleur. La soupe au poulet maison avec du céleri de carottes et d'autres légumes peut également être une aubaine de votre système immunitaire.

Le statut de vitamine est-il important?

Une multivitamine peut aider

Certains experts estiment que la prise d'une multivitamine quotidienne peut vous assurer de répondre au moins à votre exigence minimale quotidienne pour certains nutriments. Les vitamines qui sont essentielles pour la fonction immunitaire comprennent les vitamines A C D et le sélénium du zinc et le magnésium sont des minéraux dont votre système immunitaire doit fonctionner à son meilleur. Ces minéraux sont également essentiels pour la fonction de nombreuses réactions enzymatiques dans le corps. Votre système immunitaire et votre corps ne peuvent pas fonctionner à leur meilleur sans les éléments de base dont ils ont besoin pour fonctionner correctement.

Et les calories vides?

Évitez-les

Les aliments transformés, y compris la restauration rapide de Soda et les collations, contiennent des calories vides qui ne fournissent pas à votre corps des nutriments de vitamines ou des fibres. Ils contiennent souvent aussi des produits chimiques et des conservateurs qui ne sont pas bons pour votre corps. Si vous mangez des aliments transformés et qu'au lieu d'aliments dans leur forme naturelle non transformés, votre corps sera privé de vitamines et de nutriments dont il a besoin pour prospérer. Abandonnez les aliments transformés en faveur des légumes de fruits à la viande maigre et des grains entiers pour donner à votre corps et à votre système immunitaire tout ce dont ils ont besoin pour fonctionner au mieux. Optimisez vos habitudes alimentaires pour soutenir votre santé.

Herbes et compléments immunitaires

Plantes de guérison

Certaines recherches ont suggéré que les composés dans les herbes et les suppléments peuvent améliorer l'immunité. À l'ail astragalus lait chardon ginseng gineng green thé noir cumin et réglisse ne sont que quelques herbes qui auraient des avantages de renforcement immunitaire. Parlez à votre docteur en pharmacien avant d'inclure des herbes et des suppléments dans votre régime. Ils peuvent produire des effets secondaires, en particulier lorsqu'ils sont combinés avec d'autres suppléments d'herbes ou médicaments. Les probiotiques sont des souches bénéfiques des bactéries qui ont également été décrites comme des boosters immunitaires. Recherchez des suppléments probiotiques avec Lactobacillus et Bifidobacterium. Les probiotiques peuvent également aider à améliorer la santé digestive.

L'exercice stimule-t-il l'immunité?

Déplacez votre corps

L'exercice présente de nombreux avantages pour la santé, notamment vous protéger contre l'ostéoporose des maladies cardiaques et même certains types de cancer. L'exercice est également un booster immunitaire. Pour profiter des avantages maximaux, essayez d'être modérément actif physiquement pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine. La marche est l'un des moyens les plus simples d'exercer. Si vous n'êtes pas excité à l'idée de marcher, essayez le cycle de natation de yoga ou le golf. Le jardinage est également un bon moyen d'obtenir une activité de plein air.

Dormez votre chemin vers un meilleur système immunitaire

Faire du sommeil une priorité

Plusieurs études confirment le lien entre le sommeil et un système immunitaire sain. La plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures pour se sentir suffisamment reposés. Être bien reposé améliore la fonction des globules blancs, vous êtes donc moins susceptible d'obtenir des maladies comme les infections respiratoires et la grippe. Pratiquez une bonne hygiène du sommeil pour optimiser le sommeil. Cela signifie se réveiller et aller se coucher à la même heure chaque jour même le week-end. Évitez les substances qui peuvent interférer avec le sommeil comme la caféine et l'alcool pendant plusieurs heures avant le coucher. Vous êtes plus susceptible de bien dormir si votre chambre est plus fraîche. Établissez une routine de soirée relaxante avant le coucher. Profitez d'un bain chaud relaxant de la musique ou d'une tasse de thé pour vous aider à vous endormir plus facilement.

Est-il sûr de boire de l'alcool?

Il est préférable de le limiter

L'alcool déprime le système immunitaire, il est donc préférable de le boire avec modération ou pas du tout. Les hommes peuvent être en mesure de consommer jusqu'à deux boissons alcoolisées par jour. Les femmes ne devraient en avoir plus d'un. Que l'on puisse ou non consommer de l'alcool en toute sécurité concerne de nombreux facteurs, y compris les facteurs de risque globaux de la santé pour les maladies et les médicaments que vous pourriez prendre. Demandez à votre médecin s'il est sûr pour vous de vous adonner à une boisson alcoolisée occasionnelle et si oui, combien est sûr pour vous à consommer.

La nicotine est immunosuppresse

Une substance dangereuse

Le tabagisme et l'utilisation de la nicotine sont mauvais pour le système immunitaire. Les personnes qui utilisent le tabac courent également un risque accru de problèmes de santé comme les accidents vasculaires cérébraux du cancer du poumon et la crise cardiaque. Toute substance qui déprime votre système immunitaire n'est pas quelque chose que vous souhaitez utiliser. Il existe de nombreuses stratégies différentes pour vous aider à arrêter. Votre médecin peut recommander des patchs de nicotine antidépresseurs ou autres traitements pour vous aider à arrêter de fumer. Tendez-vous à l'aide si vous en avez besoin.

Le lavage des mains peut-il vous garder en bonne santé?

Sous-marines pour protéger votre santé

Le lavage des mains fréquent est un moyen simple et efficace de prévenir la propagation des infections respiratoires comme les maladies diarrhéiques du coronavirus de la grippe du rhume et d'autres conditions infectieuses. Certains germes sont facilement transmissibles d'une personne à l'autre lorsque nous entrons en contact les uns avec les autres. Il est facile de transférer des germes de vos mains aux yeux de nez et à la bouche si vous les touchez. Cela peut vous rendre malade. Lavez-vous les mains avec du savon sous l'eau courante. Frottez les fronts et le dos de vos mains ainsi que entre les doigts. Le savon antibactérien et le désinfectant des mains peuvent conférer une protection supplémentaire contre les micro-organismes. Utilisez un désinfectant pour les mains à base d'alcool qui est au moins 60% d'alcool pour les moments où vous n'avez pas accès au savon et à l'eau.

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Sources:

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16. Steve Mason / Photodisc

Références:

• The American Journal of Clinical Nutrition: Probiotics: Effets on Immunity.
• Centers for Disease Control and Prevention: Montrez-moi la science - Pourquoi se laver les mains?
• Circulation: Propriété des animaux de compagnie et risque cardiovasculaire: une déclaration scientifique de l'American Heart Association.
• Revues critiques en sciences alimentaires et nutrition: immunité: les plantes comme médiateurs efficaces.
• The Malaysian Journal of Medical Sciences: Life Event Stress and Disence.
• Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme: alcool et système immunitaire.
• Journal nutritionnel: Fast Food Fever: Examiner les impacts du régime alimentaire occidental sur l'immunité. »
• Journal nutritionnel: le rôle du supplément antioxydant dans les troubles néoplasiques et neurodégénératifs du système immunitaire: un point de vue pour une évaluation du profil de risque / avantage.
• Institut d'éducation des patients / Medline Plus: «X-Plain: Gérer le stress».
• Pflugers Arciv: sommeil et fonction immunitaire.
• Actes de l'Académie nationale des sciences: relations sociales et déterminants physiologiques de la longévité à travers la durée de vie humaine.
• Rapports psychologiques: fréquence sexuelle et immunoglobuline salivaire A (IgA).
• Science psychologique: attentes optimistes et immunité à médiation cellulaire: le rôle de l'affect positif.
• Psychoneuroendocrinologie: les effets de la nicotine sur le système immunitaire.
• Médecine respiratoire: l'effet de la possession d'animaux de compagnie sur le risque de sensibilisation allergique et d'asthme bronchique.
• Sleep: Signatures transcriptionnelles de la durée du sommeil Discordance chez les jumeaux monozygotes.

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