Quelles sont les DO et à ne pas faire au cours du deuxième trimestre de la grossesse?

Le deuxième trimestre

De nombreuses femmes sont ravies d'atteindre le deuxième trimestre du 13 à la 28e semaine de grossesse. Votre bosse de bébé peut commencer à montrer et des symptômes désagréables comme la fatigue extrême et les nausées matinales peuvent disparaître.

Beaucoup de femmes rapportent que c'est leur temps préféré de leur parcours de grossesse - il est même appelé la «période d'or» par certaines personnes. Avec moins de nausées, un meilleur sommeil et plus d'énergie qui peut les blâmer?

Il y a des conseils faciles à garder à l'esprit en ce qui concerne les choses à faire et à ne pas faire du deuxième trimestre de la grossesse.

Choses à faire au cours du deuxième trimestre

La version courte? Si vous avez suivi les recommandations de votre équipe médicale concernant l'exercice de régime et le repos tout au long de votre premier trimestre, continuez votre bon travail.

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Voici les choses les plus importantes à garder à l'esprit lorsque vous naviguez au deuxième trimestre de votre grossesse.

Faire: allez aux rendez-vous de votre médecin

Au cours de votre deuxième trimestre, vous aurez des visites régulières avec votre médecin. Habituellement, ceux-ci se produisent environ toutes les quatre semaines.

Au cours de ces visites, vous pouvez vous attendre à ce que votre médecin vérifie:

• La croissance et les mesures de votre bébé.
• Le rythme cardiaque de votre bébé à l'aide d'un instrument Doppler.
• Le mouvement ou les coups de pied de votre bébé (après environ la semaine 18).

Votre médecin peut également vérifier si vous êtes à mettre à jour l'une de vos vaccinations.

Vous pouvez également vous voir proposer des choix concernant les tests prénatals, y compris les échographies de tests génétiques et les tests sanguins. Parlez à votre médecin des avantages et des risques de ces tests pour vous et votre bébé.

Faire: manger des aliments sains

Votre alimentation saine peut vous aider à vous offrir, ainsi qu'à votre bébé en pleine croissance, tous les nutriments dont vous avez besoin. Au cours de votre deuxième trimestre de grossesse, vous remarquerez peut-être que votre appétit a augmenté. Résistez à l'envie de «manger pour deux» et à la priorité à l'obtention de beaucoup de légumes de fruits sains et d'autres groupes alimentaires importants. Les experts conviennent que si votre besoin calorique augmente au cours du deuxième trimestre, il n'augmente que d'environ 340 calories - par exemple un demi-sandwich supplémentaire et une pomme.

Certains bons choix à intégrer dans votre alimentation comprennent:

• Légumes: Tomates vertes à feuilles foncées foncées Tomates Patates douces et poivrons rouges sont riches en vitamine A et en potassium.
• Fruits: Melons Mangles Abricots Oranges Bananas and Pommes ont beaucoup de bonnes fibres sont hydratantes et vitamine C.
• Dairy: manger du yogourt faible en gras à boire du lait réduit en gras et de petites quantités de fromages de fromage fournissent du potassium de calcium et des vitamines.
• Grains entiers: de nombreux grains entiers fournissent à la fois du fer et de l'acide folique en plus des fibres saines.
• Protéines: haricots Peas Seeds Nuts Fish Mercury comme la truite et le saumon Le porc d'agneau de bœuf maigre et le tofu fournissent tous des protéines importantes.

Certains choix de collations sains et satisfaisants au cours du deuxième trimestre comprennent:

• Smoothies avec des fruits de yaourt et des légumes verts à feuilles.
• Des noix crues, y compris des noix et des noix de cajou aux amandes.
• Des légumes trempés dans du houmous.
• Fruits frais.

Faire: prendre des vitamines prénatales

Les vitamines prénatales sont différentes des multivitamines quotidiennes. Les besoins de votre corps changent lorsque vous êtes enceinte et que votre bébé en pleine croissance a également des besoins en vitamines spécifiques. Tout comme au cours du premier trimestre de votre grossesse, votre corps et votre bébé ont besoin de ces vitamines importantes.

Les vitamines prénatales incluent tout le zinc en fer de calcium et le folate dont vous avez besoin. Le folate est important car il aide à prévenir certaines malformations congénitales courantes et graves, notamment le spina bifida et l'anencéphalie.

Faire: Restez actif

Si vous aviez une habitude d'exercice régulière avant votre grossesse et au cours du premier trimestre, il est important de maintenir votre niveau d'activité. Les avantages de l'exercice pendant votre deuxième trimestre de grossesse - et au-delà - comprennent:

• Diminution du niveau de stress
• Humeur équilibrée
• Réduction de la fatigue
• Réduction excessive de poids et diabète gestationnel
• Amélioration du sommeil et insomnie minimisée
• Vaincu en dos réduit

Certains choix sûrs et sains pour l'exercice au cours de votre deuxième trimestre comprennent:

C 13 Valeur de rue à pilule jaune

• Marcher
• Faire du jogging ou courir (si vous avez pratiqué cela avant la grossesse)
• Yoga
• Nager
• Soulever des poids légers

Faire: rester hydraté

L'hydratation est importante pour tout le monde, que vous soyez enceinte ou non. Rester hydraté tout au long de votre grossesse peut vous aider à prévenir de nombreuses conditions, y compris les maux de tête, les étourdissements de la constipation rénale et même le travail prématuré.

Combien d'eau devriez-vous boire au cours du deuxième trimestre? Les médecins recommandent de boire entre 8 et 12 tasses d'eau par jour.

D'autres choix hydratants comprennent des soupes étincelantes sur les jus de tisages à base de plantes et de nombreux types de fruits. Évitez les boissons avec de la caféine ou beaucoup de sucre.

Faire: obtenir un vaccin contre la grippe

Si vous n'êtes pas en mesure d'obtenir un vaccin contre la grippe pendant votre premier trimestre, c'est le moment.

Le CDC recommande que toutes les personnes enceintes obtiennent un vaccin contre la grippe - pas une version spray nasale du vaccin. La grippe peut être nocive pour un bébé en développement et peut avoir de graves impacts sur le cœur et les poumons d'une mère pendant la grossesse. Obtenez un vaccin contre la grippe pendant la grossesse comme moyen sûr et facile de protéger vous-même et votre bébé.

Faire: dormir beaucoup

Bien que vous ne puissiez pas vous sentir aussi épuisé que pendant le premier trimestre, il est toujours important d'obtenir autant de sommeil de haute qualité la nuit que possible - viser 8 à 9 heures.

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De plus, réserver du temps pour faire la sieste ou le repos pendant l'après-midi peut également être utile. La clé est d'écouter votre corps et de vous reposer lorsque vous vous sentez comme vous en avez besoin.

Des choses à ne pas faire pendant votre deuxième trimestre

Les recommandations incluent en grande partie les mêmes conseils globaux pour la santé tout au long de votre premier trimestre de grossesse: manger une alimentation saine à boire beaucoup d'exercice d'eau en toute sécurité et dormir beaucoup. Au cours de votre deuxième trimestre, comme par les premiers aliments et boissons aux activités et aux choix de style de vie, sont essentiels à éviter pendant la grossesse.

Garder ces recommandations à l'esprit peut aider votre grossesse à progresser en douceur et vous assurer en toute sécurité et en bonne santé.

Ne pas: boire de l'alcool

Au cours de votre deuxième trimestre de grossesse, le cerveau et le corps de votre bébé se développent rapidement. L'alcool peut endommager gravement le cerveau en développement d'un bébé. Il n'y a pas de quantité sûre d'alcool connue à consommer pendant la grossesse.

Les symptômes possibles du syndrome d'alcool fœtal comprennent:

• Caractéristiques du visage anormales
• Petite taille de tête
• Poids corporel bas
• Mauvaise coordination
• Mauvaise mémoire
• Difficulté avec attention
• Comportement hyperactif
• Troubles d'apprentissage
• Mauvaises compétences de raisonnement et de jugement
• Problèmes de sommeil
• Vision ou problèmes d'audition
• Problèmes de rein cardiaque ou d'autres organes

À ne pas faire: fumer ou consommer des médicaments

Fumer pendant et après la grossesse vous met à un risque élevé de fausse couche. Il met également votre bébé à un risque accru de malformations natales prématurées à faible poids à la naissance et aux troubles d'apprentissage. Il est également considéré comme l'un des facteurs de risque les plus importants du syndrome soudain de mort infantile (SIDS).

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D'autres substances et médicaments contrôlés - y compris certains types de médicaments sur ordonnance - peuvent nuire gravement à votre bébé pendant la grossesse. Évitez tous les opioïdes et les médicaments de rue pendant tous les trimestres de votre grossesse. Avant d'utiliser tout médicament, confirmez avec votre médecin ou pharmacien qu'il est approuvé pour une utilisation en toute sécurité pendant que vous êtes enceinte.

Ne pas: boire (trop) de la caféine

Alors que les experts suggèrent de réduire entièrement de la caféine de votre alimentation, beaucoup conviennent que les petites quantités sont sûres. La caféine trouvée dans le chocolat à thé et les boissons énergisantes est un diurétique - il vous fait plus uriner et vous rend vulnérable à la déshydratation qu'il peut également augmenter votre fréquence cardiaque ou votre pression artérielle qui pourrait avoir un impact négatif sur votre corps enceinte.

Le consensus général est que moins vous consommez de caféine, mieux c'est. Garder votre apport quotidien à environ 150 mg (l'équivalent d'une tasse de café infusé ou trois tasses de thé noir ou vert) est généralement considéré comme sûr.

Ne pas: manger des aliments dangereux

Certains aliments sont considérés comme dangereux au cours du premier trimestre de la grossesse (et au-delà). Les experts recommandent d'éviter:

• Toute forme de laiterie non pasteurisée
• Viande transformée (comme les hot-dogs ou la viande du déjeuner) à moins que
• Oeufs ou viande de fruits de mer crus ou insuffisants
• Patte froide ou épreuves de viande
• Fruits de mer fumés froids
• Fruits ou légumes non lavés

Ne faites pas: s'engager dans un comportement risqué

Si vous ne savez jamais si un choix est sûr ou non à aucun moment de votre grossesse, appelez votre médecin pour en savoir plus.

Les experts recommandent également d'éviter les comportements à risque pendant la grossesse, notamment:

• Régime ou essayer de perdre du poids. Restreindre les calories ou trop faire de l'exercice peut nuire à votre bébé.
• Utilisez des bains à remous ou des saunas. Si votre température centrale devient trop élevée, elle peut provoquer des malformations congénitales ou une fausse couche.
• Nettoyez la litière de votre chat. Les excréments de chat peuvent transporter un parasite dangereux qui provoque une toxoplasmose. (Ne vous inquiétez pas - tenir et caresser votre ami félin est parfaitement en sécurité.)
• Obtenez des tatouages ​​ou des piercings. Le risque d'infection (y compris l'hépatite B ou le VIH) pourrait affecter la santé de votre bébé.
• Faire des sports de contact brut. Les activités qui vous mettent à risque accru de surchauffe ou de blessure doivent être évitées. (Exemples: `` Yoga Hot Yoga '' Arts martiaux à cheval Hockey Boxing Soccer Basketball hors route Ski cycliste surf sur la plongée sous-marine, etc.)

Profitez de votre deuxième trimestre

Beaucoup de personnes enceintes apprécient beaucoup le deuxième trimestre. Avec des nausées et de la fatigue dans le rétroviseur et ne pas encore naviguer dans le monde avec un ventre entièrement enceinte, cela peut être assez agréable.

Continuez les habitudes que vous avez développées au cours de votre premier trimestre - mangez bien restez actif Gardez-vous hydraté et évitez les boissons et les sports des aliments qui pourraient être dangereux - et vous naviguerez dans votre troisième et dernier trimestre d'une grossesse saine.

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Si vous restez à l'écart des drogues à l'alcool et des activités risquées, vous serez plus susceptible de profiter d'une grossesse et d'un bébé sain. Au cours de votre premier trimestre - ou au-delà - n'hésitez pas à poser à votre médecin les questions que vous avez sur ce que vous devriez ou ne devriez pas faire pendant que vous êtes enceinte.

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Références:

• Université de Californie San Francisco: «Grossesse les trois trimestres».
• Tommy's: Tout ce que vous devez savoir sur le deuxième trimestre: semaines 13 à 28.
• Clinique Mayo: «Soins prénatals: visites du 2e trimestre».
• Johns Hopkins Medicine: Nutrition pendant la grossesse. «Le deuxième trimestre. «5 collations à manger pendant la grossesse.
• Penn Medicine: Lancaster General Health: «Tout ce que vous devez savoir sur les vitamines prénatales».
• Sanford Health: «Do's and neft du premier trimestre de la grossesse».
• Collège américain des obstétriciens et gynécologues: «Exercice pendant la grossesse».
• Tommy's: «Dos et à ne pas faire pour une grossesse plus sûre».
• UT Southwestern Medical Center: «3 exercices à éviter pendant la grossesse - et 7 qui sont plus sûrs».
• American Grossancy Association: «Déshydratation pendant la grossesse».
• Centers for Disease Control and Prevention: «Sécurité et grossesse des vaccins contre la grippe».
• Collège américain des obstétriciens et gynécologues: «vaccination sur la grippe pendant la grossesse».
• American Academy of Family Physicians: «Sleep and Grossensed».
• Fondation du sommeil: «Grossesse et sommeil».
• Lamaze International: «Règles à suivre et à plier».
• Centres de contrôle et de prévention des maladies: «consommation d'alcool pendant la grossesse».
• Centres de contrôle et de prévention des maladies: «consommation de substances pendant la grossesse».
• American Grossancy Association: «Caffeine pendant la grossesse».
• March of Dimes: «Cafeine pendant la grossesse».
• American Grossancy Association: «Tattoos pendant la grossesse».
• March of Dimes: «Exercice pendant la grossesse».

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