L'asthme et votre alimentation: les aliments qui aident et blessent

Peut aider: fruits et légumes

Il n'y a pas de régime d'asthme spécifique qui peut se débarrasser de vos problèmes respiratoires. Mais certains aliments peuvent avoir des avantages. Les fruits et légumes sont un bon point de départ. Ils sont pleins de produits chimiques appelés antioxydants comme le bêta carotène et les vitamines E et C. Ceux-ci aident à arrêter les particules appelées «radicaux libres» qui endommagent les cellules et pourraient enflammer et irriter vos poumons.

Peut aider: vitamine D

Vous en obtenez la majeure partie de Sunshine mais c'est aussi dans certains aliments. Le choix supérieur est les poissons gras comme le saumon et l'espadon suivis des œufs de lait et du jus d'orange qui sont souvent «fortifiés» avec de la vitamine D. Le nutriment renforce la réponse du système immunitaire - la défense de votre corps contre les germes - et pourrait atténuer l'enflure dans vos voies respiratoires. Le fait d'avoir de faibles niveaux de vitamine D peut entraîner plus d'asthmes.

Peut aider: noix et graines

Ils ont beaucoup de bonnes choses en eux, mais un en particulier qui pourrait être bon pour l'asthme est la vitamine E. Les noisettes aux amandes et les graines crues sont de bonnes sources ainsi que des légumes crucifères comme le brocoli et le chou frisé. La vitamine E a un tocophérol un produit chimique qui pourrait aider à couper la quantité de toux et à siffler de votre asthme. Des études sont en cours.

Peut blesser: fruits secs

Il y a des aliments que vous voudrez peut-être éviter si vous souffrez d'asthme et que les fruits secs sont parmi eux. Bien que les fruits frais, en particulier les oranges et les pommes, puissent aider à contrôler votre asthme, les sulfites qui aident à préserver les fruits secs pourraient aggraver la condition pour certaines personnes. Alcool (en particulier le vin rouge) Les crevettes légumes marinés cerises de marasque et le jus de citron en bouteille ont également souvent des sulfites.

Peut blesser: haricots

Il s'agit du gaz qu'ils donnent à certaines personnes. Il peut gonfler votre ventre et le rendre plus difficile à respirer. Il peut même déclencher une crise d'asthme. Les haricots sont le candidat le plus célèbre. Faites-les tremper pendant quelques heures et modifiez l'eau quelques fois environ pour réduire cet effet. Les autres coupables gazeux sont les oignons à l'ail et les boissons frit et les boissons gazeuses.

Peut blesser: café

Les salicylates sont des produits chimiques qui se produisent naturellement dans les épices d'herbes à thé de café et même dans les pilules anti-inflammatoires comme l'aspirine. Bien que la plupart des gens ne réagissent pas à eux, ils pourraient rendre plus difficile de respirer, surtout si vous souffrez déjà de l'asthme. Vous pourrez peut-être améliorer ces symptômes si vous en coupez autant que vous le pouvez dans votre alimentation.

Peut aider: régime méditerranéen

Il est composé de nombreux fruits de légumes de grains entiers et de noix. Vous mangez du poisson et du poulet au moins deux fois par semaine et limitez votre viande rouge. Au lieu de beurre, vous cuisez avec de l'huile d'olive ou de canola et vous savourez avec des herbes au lieu du sel. Il y a même un peu de vin rouge facultatif pour les adultes. Certaines recherches suggèrent que les personnes qui mangent de cette façon peuvent avoir moins d'asthmes et sont moins susceptibles d'obtenir la condition en premier lieu. Plus d'études sont nécessaires.

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Peut aider: poisson

Il s'agit des acides gras oméga-3, en particulier dans les poissons gras comme le thon de hareng à saumon et les sardines. Ils aident à réduire la quantité d'IgE que votre corps fait. C'est un anticorps qui provoque des problèmes respiratoires chez certaines personnes asthmatiques. Mais les doses élevées de stéroïdes oraux que certaines personnes doivent utiliser pour traiter l'asthme très grave peuvent bloquer une grande partie de cet effet utile.

Peut blesser: allergies alimentaires

Vous êtes plus susceptible d'avoir une allergie alimentaire si vous souffrez d'asthme. Et une réaction alimentaire pourrait provoquer une respiration sifflante et d'autres symptômes d'asthme. Dans certains cas, c'est pire si vous faites de l'exercice après avoir mangé certains aliments. Essayez de remarquer ce qui fait et évitez-le. Les déclencheurs typiques sont les noix de blé laitier et de crustacés bien que tout le monde soit différent.

Peut blesser: trop de nourriture

Lorsque vous mangez plus de calories que vous brûlez, votre corps stocke le supplément dans les cellules graisseuses. Vous pouvez vraiment commencer à emballer en livres si vous le faites trop. Si vous devenez obèse (IMC 30 ou plus), vous êtes plus susceptible d'obtenir de l'asthme et cela pourrait aggraver vos symptômes. De plus, vous ne pouvez pas répondre aussi bien aux traitements typiques comme des stéroïdes inhalés qui arrêtent une crise d'asthme.

Peut aider: tomates

Les aliments fabriqués à partir de tomates semblent aider les personnes souffrant d'asthme. Les scientifiques pensent que c'est peut-être le lycopène qui aide le plus, mais plus de recherches sont nécessaires. Certaines études montrent qu'elles peuvent vous permettre de respirer mieux à long terme. Spaghetti marinara quelqu'un?

Peut aider: variété

Il n'y a pas de nourriture «magique» magique qui vous guérira de l'asthme. Vous avez besoin d'un large éventail de nutriments et de vitamines pour garder votre corps en assez bonne santé pour gérer les attaques lorsque vous les obtenez ou pour les éloigner complètement. Parlez à votre médecin de tout changement dans la façon dont vous mangez, car il pourrait affecter votre état ainsi que vos médicaments.

Peut blesser: suppléments

En règle générale, les suppléments ne fonctionnent pas aussi bien que les nutriments des aliments pour vous protéger de l'asthme. Alors procurez-vous vos légumes! (And nuts. And fish. And fruit). Vous avez peut-être entendu dire que les suppléments «isoflavones de soja» en particulier peuvent atténuer les symptômes de l'asthme. Certaines études suggèrent que cela peut être le cas pour certaines personnes asthmatiques, mais plus de recherches sont nécessaires.

Peut blesser: azote liquide

Certaines personnes l'appellent «Nitro Puff» mais il y a d'autres noms. Vous remarquerez peut-être un flux de froideur fumée qui se dérobe à partir d'un cocktail de fantaisie un nouveau dessert gelé au centre commercial ou dans d'autres aliments. Cela peut sembler amusant, mais il est préférable de l'éviter. Cela pourrait causer des problèmes respiratoires, surtout si vous souffrez d'asthme ainsi que des blessures graves à la peau et même aux organes internes.

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L'asthme et votre alimentation: les aliments qui aident et blessent

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Références:

• American Lung Association: «Asthme et nutrition: comment les aliments affectent vos poumons».
• Asthma UK: «nourriture».
• Cleveland Clinic: «Sensibilité au sulfite».
• Deutsches ärzteblatt International: «Intolérance au salicylate».
• Journal respiratoire européen: «Les antioxydants alimentaires et la fonction de fonction pulmonaire à 10 ans chez les adultes de l'enquête ECRHS».
• Journal of Gastroenterology and Hepatology: «Bioactive Food Chemicals and Gastro-intestinal Symptômes: A Foot of Salicylates».
• Mayo Clinic: `` Allergies et asthme: ils se produisent souvent ensemble '' Diet méditerranéen: un régime alimentaire sain pour le cœur '' haricots et autres légumineuses: conseils de cuisson '' Les aliments que je mange peuvent affecter mes symptômes d'asthme? «Régime d'asthme: ce que vous mangez fait-il une différence?
• Nutriments: Immunométabolisme dans les asthmatiques obèses: sommes-nous encore là? «Diet et asthme: est-il temps d'adapter notre message?
• Centre médical de l'Université de Rochester: «Les preuves indiquent l'huile de poisson pour lutter contre l'asthme.
• FDA: «FDA diététique 2015-2020», la FDA conseille aux consommateurs d'éviter de manger ou de manipuler des produits alimentaires préparés avec de l'azote liquide au point de vente.

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