Dépression: Guide visuel du trouble affectif saisonnier (SAD)

Qu'est-ce qui est triste?

C'est un type de dépression qui revient en même temps chaque année, généralement à la fin de l'automne ou au début de l'hiver, quand il y a moins de soleil à mesure que les jours se raccourcissent. Certaines personnes l'obtiennent au printemps ou au début de l'été, mais ce n'est pas aussi courant.

Quels sont les symptômes?

Vous pourriez vous sentir fatigué et à basse humeur pendant une grande partie de la journée. Cela peut parfois durer des semaines à la fois. Vous aurez peut-être du mal à dormir le concentré ou à profiter de vos activités préférées. Il est possible que vous puissiez trop manger et prendre du poids.

Qu'est-ce qui est triste?

Les médecins pensent que moins de soleil à certains moments de l'année peut déclencher votre corps pour changer la façon dont il se produit et utilise certains produits chimiques clés du cerveau. Il se peut que moins d'heures de lumière du jour augmentent les niveaux de mélatonine et diminuent les niveaux de sérotonine deux substances qui aident à garder votre sommeil régulier et votre humeur même.

Qui devient triste?

Plus vous êtes éloigné de l'équateur, plus vous êtes susceptible d'avoir triste. Par exemple, vous êtes environ sept fois plus susceptible de l'obtenir si vous vivez dans le New Hampshire qu'en Floride. Tout le monde peut avoir la condition, mais les personnes ayant une famille ou des antécédents personnels de dépression l'obtiennent davantage et leurs symptômes sont souvent pires. Et les femmes l'obtiennent quatre fois plus que les hommes.

Comment savez-vous si vous l'avez?

Parlez à votre médecin de vos symptômes. Elle vous posera des questions sur les antécédents familiaux et vérifiera si vous avez d'autres conditions qui pourraient causer des problèmes similaires. Par exemple, la faible énergie pourrait être le signe d'un virus thyroïdien ou d'une faible glycémie. Le manque de gain de poids et de mauvaise humeur peut être des symptômes de problèmes hormonaux et d'autres choses qui ne sont pas liées aux changements saisonniers.

Traitement: médicaments

Votre médecin pourrait suggérer un médicament antidépresseur appelé inhibiteur sélectif de recapture de la sérotonine (ISRS.) Ces pilules aident à maintenir plus de sérotonine dans votre cerveau qui peut aider l'humeur et le sommeil. Renseignez-vous sur les risques et les effets secondaires qui pourraient inclure des problèmes de sommeil nausées à la bouche sèche étourdies et des problèmes sexuels. Vous devrez peut-être essayer différents ISRS ou autres antidépresseurs pour en trouver un qui vous convient le mieux.

Traitement: Light Therapy

Vous pouvez utiliser des lampes spéciales pour aider à remplacer le soleil qui vous manque pendant les mois d'hiver. Ces boîtes lumineuses offrent environ 20 fois plus d'éclairage que l'éclairage intérieur ordinaire et filtrent les rayons UV qui peuvent endommager votre peau. Seulement 20 à 60 minutes chaque matin devant l'une de ces lampes pendant l'hiver pourraient aider à soulager vos symptômes.

Traitement: Talk Therapy

Un thérapeute peut vous aider à identifier les modèles de pensée négative qui vous font vous sentir déprimé. Une approche La thérapie cognitivo-comportementale essaie de remplacer ces pensées par des pensées plus heureuses ainsi que par des activités qui vous engagent et vous font plaisir. Cela pourrait vous aider à vous distraire de la morosité des mois d'hiver.

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Traitement: vitamine D

La recherche montre des résultats mitigés sur la question de savoir si la prise de cette vitamine peut aider à TAS. Les gens ont généralement moins de vitamine D dans leur sang en hiver, mais les médecins ne savent pas encore si c'est une cause de triste. Il y a eu certaines études qui montrent que les suppléments de vitamine D aident les gens à se sentir mieux, mais d'autres semblent montrer qu'il n'y a aucun effet.

Gardez le blues triste à distance

Il y a des choses que vous pouvez faire par vous-même pour gérer vos symptômes. Connectez-vous et passez du temps avec des êtres chers qui comprennent votre état. Exercice! Cela peut vraiment soulever votre humeur. Faites-le à l'extérieur au soleil pour encore plus d'avantages. Mangez une alimentation équilibrée de légumes des grains entiers et des fruits et évitez le sucre et les «glucides simples» comme le pain blanc. Gardez votre sommeil dans un horaire régulier pour garder votre humeur uniforme et pour maximiser votre temps de jour.

Triste au printemps ou en été

Si vous obtenez un trouble affectif saisonnier dans les saisons plus ensoleillées, les symptômes sont différents de la version hivernale. Vous pouvez être agité et anxieux et déprimé. Au lieu d'envie de certains aliments, vous pouvez perdre votre appétit. Cela pourrait entraîner une perte de poids plutôt que d'ajouter quelques kilos comme vous le faites parfois avec l'hiver triste.

Quand voir un médecin

La plupart des gens se sentent de temps en temps. Mais si vous obtenez le blues pendant des jours ou des semaines sans raison claire, il est peut-être temps pour un rendez-vous. Votre médecin peut vous aider, vous et vos proches, à comprendre votre état afin que vous puissiez commencer à le traiter et à le gérer. Assurez-vous de dire immédiatement à votre médecin si votre dépression vous amène à des pensées d'automutilation.

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Références:

• American Psychological Association: «Les souffrants de troubles affectifs saisonniers ont plus que le blues hivernal».
• Anxiété.org: «Ce que vous devez savoir sur les SSRI».
• Division de la médecine du sommeil de la Harvard Medical: «Risque de sommeil et de maladie».
• Journal of Global Diabetes : «Trouble affectif saisonnière (triste) carence en vitamine D et
• Diabète sucré.
• Clinique Mayo: «Trouble affectif saisonnier (SAD)».
• Institut national de la santé mentale: «Trouble affectif saisonnier».
• La Fondation Nemours: «Trouble affectif saisonnier».
• PSYCOM.NET: «Trouble affectif saisonnier estival (SAD): Oui, c'est une chose.

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