Régime et nutrition: erreurs de petit-déjeuner que vous faites

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Nous passons tous de temps en temps devant la table du petit-déjeuner. Mais si vous le faites chaque matin, cela peut augmenter vos chances de problèmes de santé comme les maladies cardiaques du cholestérol sanguin et le diabète de type 2. Cela pourrait même rendre certaines personnes plus susceptibles de fumer. Mais un repas du matin équilibré peut réduire ces risques et vous donner l'énergie pour passer une bonne journée.

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Ne pas manger assez

Si votre estomac grogne toujours après un petit-déjeuner de la taille d'une bouchée, vous pourriez être plus susceptible de trop manger ou de grignoter de la malbouffe plus tard dans la journée - et cela pourrait entraîner des livres supplémentaires. Un repas du matin remplissant peut avoir l'effet inverse. Il déclenche votre métabolisme qui vous aide à brûler des calories tout au long de la journée.

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Lorsque vous êtes pressé de commencer votre journée, vous pourriez également fouiller votre petit-déjeuner. Certaines études relient une alimentation rapide avec des chances d'obésité plus élevées, mais cela nécessite plus de recherches. Si vous pouvez ralentir et savourer chaque bouchée de petit-déjeuner, cela pourrait vous faire savoir si vous avez réellement faim ou non - et cela peut vous aider à éviter de trop manger.

Skimp sur les protéines

Un petit-déjeuner riche en protéines profite plus que vos muscles. Cela peut également vous aider à garder votre appétit en échec plus tard dans la journée. Mais ce n'est pas un feu vert pour charger votre assiette de bacon et de saucisse. Choisissez des options plus maigres qui sont meilleures pour votre cœur comme le beurre de noix Bacon de dinde et le fromage cottage yaourt grec ou lait. Le sque et 1% de lait ont le moins de graisse.

Annuler les glucides

Ne les coupez pas complètement. Choisissez judicieusement. Les «glucides complexes» vous donnent de l'énergie constante tout au long de la journée. Certains bons sont des fruits frais coupés en acier une barre granola à faible teneur en sucre ou une céréale ou un bagel à grains entiers. Les «glucides simples» pourraient faire planter votre énergie dans l'après-midi. Évitez ceux comme les bruns de hachage gras, les crêpes ou les gaufres à base de farine blanche et de jus de fruits sucré.

Passer des graisses saines

Les graisses insaturées sont en fait bonnes pour vous. Pour les faire partie de votre petit-déjeuner, ajoutez des noix ou des graines au yaourt ou étaler le beurre de noix sur des toasts à grains entiers ou une pomme. Les graisses oméga-3 sont également intelligentes. Un moyen facile de les obtenir est de mélanger les graines de lin au sol dans vos céréales. Réduisez les graisses saturées car elles augmentent votre cholestérol. Limitez ceux comme le beurre entier ou 2% de lait et pâtisseries pour le petit-déjeuner.

À l'exclusion des œufs

Les blancs d'oeufs sont une source principale de protéines et d'autres nutriments. Et même les jaunes sont OK pour certains d'entre nous avec modération car ils sont remplis de vitamine D protéique et d'antioxydants adaptés aux yeux. Qu'en est-il du cholestérol? Si vous êtes en bonne santé, vous pouvez avoir un œuf entier par jour. Vous aurez probablement besoin d'avoir beaucoup moins que cela si vous souffrez de diabète ou de maladie cardiaque ou si vous êtes à risque de problèmes cardiaques. Vérifiez auprès de votre médecin.

Super-dimensionner vos céréales

Si vous remplissez votre bol, vous mangez peut-être trop. Avant de verser, cochez l'étiquette nutritionnelle sur le côté de la boîte de céréales. Recherchez la portion recommandée et respectez ce montant - vous pouvez utiliser une tasse de mesure pour bien faire les choses. Choisissez également des marques pleines de fibres et à court de sucre.

Compromettre votre café

Beaucoup de boosters de saveurs populaires font de votre rasé le matin avec des calories supplémentaires. Mais il existe de nombreuses façons d'alléger votre tasse. Vous pouvez adoucir votre café avec un peu de stévia ou de nectar d'agave au lieu du sucre. Ajouter du lait faible ou sans gras au lieu de la crème et du lait entier. Si vous voulez lui donner un coup de pied supplémentaire, saupoudrer dans une noix de muscade ou une cardamome à la cannelle.

Boire le mauvais jus

Votre verre d'OJ d'OJ peut nager avec les trucs sucrés parce que de nombreuses marques de jus de fruits ont ajouté du sucre. Le principal moyen d'éviter les calories vides est de s'assurer que l'étiquette dit 100% de jus dessus. Vous pouvez également diluer votre boisson avec de l'eau. Pour le plus de nutrition, choisissez des fruits entiers plutôt que du jus. Il a plus de fibres moins de sucre et moins de calories.

Agiter l'eau

Au moment où vous vous réveillez, cela fait probablement des heures que vous avez hydraté. Cela fait un verre frais de H2O la boisson idéale pour laver votre petit-déjeuner. Cela vous aidera à remplir sans vous coûter une seule calorie. Cela peut vous aider à réfléchir plus clairement et à secouer une humeur éveillée grincheuse aussi.

Se contenter d'un smoothie si

Les smoothies peuvent être en bonne santé - si vous les faites avec les bonnes choses. L'utilisation de beaucoup de fruits peut remplir votre tasse de calories, alors respectez une ou deux portions. Boostez la nutrition avec des légumes vert foncé comme le chou frisé ou le bok choy. Ajoutez des protéines avec des beurres de noix de germe de yogourt à faible teneur en gras ou des graines de lin moulues. Au lieu d'éclaircir votre smoothie avec du jus sucré, essayez du thé vert ou de la glace au lait d'amande non sucré.

Acheter les mauvais barres de petit-déjeuner

Vérifiez l'étiquette nutritionnelle. La quantité de sucre ajouté en graisses saturées et du sodium dans un bar acheté en magasin peut vous surprendre. Si cela constitue votre petit-déjeuner entier, choisissez ceux qui ont des ingrédients de la nourriture entier 10 à 14 grammes de protéines et 5 grammes de fibres. N'oubliez pas qu'un bar peut être un remplacement de repas pratique lorsque vous êtes pressé, mais un repas équilibré pour commencer la journée est toujours le choix plus sain.

Se faire saboter par le yaourt sucré

De nombreuses marques commerciales ont beaucoup de trucs sucrés - en particulier des types qui viennent déjà avec des saveurs ou des fruits supplémentaires. Votre meilleur pari est d'acheter du yaourt à faible teneur en gras ou sans gras. Ensuite, je le réjouisse avec vos propres mélangeurs comme des baies une pincée de cannelle ou de vanille ou une goutte de miel ou d'agave nectar.

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Références:

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• Le Journal of Nutrition: «Oxford Academic:« Le saut de petit-déjeuner est associé à un risque accru de diabète de type 2 chez les adultes: une revue systématique et une méta-analyse des études de cohorte prospectives ».
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• Université de l'Utah: «Déshydratation: Quand devrais-je vraiment m'inquiéter?
• Département américain de l'agriculture: '10 Conseils: profitez de votre nourriture mais mangez moins. '
• CDC: «Améliorer vos habitudes alimentaires».
• FDA: «sucres».

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