Régime et nutrition: avantages pour la santé des amandes

Nutriments et graisses saines

Une once d'amandes contient environ 165 calories 6 grammes de protéine 6 grammes de glucides et 3,5 grammes de fibres. De plus, ses 14 grammes de graisse sont à 80% de graisse monoinsaturée - une graisse saine qui aide à réduire votre risque de maladie cardiaque tout en vous remplissant.

`` Mauvais '' le cholestérol buster

Les amandes sont remplies de stérols végétaux qui sont des composés qui empêchent votre corps d'absorber le cholestérol. Un tiers de la tasse d'amandes par jour, surtout lorsque vous les échangez contre un choix de collations moins sain abaisse vos niveaux de cholestérol LDL («mauvais»).

Servir le calcium

De toutes les amandes de noix ont le plus de calcium à environ 75 milligrammes par once. Le calcium est essentiel pour la construction de sang de construction osseuse coagotante des muscles sains et un cœur fort.

Substitut laitier

Que vous ayez des allergies ou que vous évitiez les produits laitiers pour d'autres raisons, le lait d'amande est un excellent remplaçant pour le lait de vache. Il est sans lactose et sans cholestérol et est souvent fortifié avec des nutriments et des vitamines.

Plein de fibres

La fibre est une alimentation saine doit: cela aide à garder régulièrement que le taux de sucre dans le sang détient le cholestérol et réduit votre risque de mourir de maladies cardiovasculaires. Les amandes offrent 3,5 grammes de fibres par once (environ 23 amandes).

Aide à la perte de poids

Noshing sur les amandes vous aide à vous sentir plus complet, ce qui peut freiner vos envies. Même avec leurs amandes à comptage à haute calorie, ne font pas de livres. En fait, certaines études montrent que les amandes peuvent aider à stimuler votre métabolisme et à perdus de poids.

Mieux dormir

La graisse insaturée dans les amandes augmente vos niveaux de sérotonine pendant la journée. La sérotonine est un produit chimique dans votre cerveau qui aide à contrôler vos cycles de sommeil / sillage. Des niveaux plus élevés pendant la journée signifient un meilleur sommeil la nuit.

Boostez votre vie sexuelle

Une étude récente des hommes a montré qu'une demi-tasse de noix par jour a amélioré leur vie sexuelle améliorant la qualité de leurs orgasmes et augmentant leur désir sexuel.

Construire l'immunité

Les amandes sont remplies de vitamine E, un antioxydant qui aide à construire vos cellules pour mieux résister aux dommages. Des études montrent que l'obtention de plus de vitamine E peut aider à prévenir les maladies cardiaques Alzheimer et le cancer.

Bon pour la santé intestinale

Les amandes peuvent aider à nourrir des bactéries intestinales saines comme les bifidobactéries et le lactobacillus. Ces bactéries vous aident à digérer les fibres à prévenir les infections et à éteindre des produits chimiques sains importants.

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Références:

Qu'est-ce que Norvasc est utilisé pour traiter

• USDA: «noix amandes».
• Harvard T.H. Chan School of Public Health: «amandes» «Vitamine E.»
• Clinique Mayo: «graphique des aliments riches en fibres» «graisses alimentaires: savoir quels types choisir« Fibre alimentaire: essentiel pour une alimentation saine ».
• American Heart Association: «Manger des amandes et du chocolat noir abaisse le mauvais cholestérol».
• Fondation internationale de l'ostéoporose: «Contenu en calcium des aliments communs».
• Fondation nationale de l'ostéoporose: «Calcium et vitamine D.»
• Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition: «L'énergétique de la consommation de noix».
• Cleveland Clinic: «5 aliments qui vous aident à dormir», comment les amandes peuvent améliorer votre santé cardiaque.
• Harvard Medical School: «Manger plus de noix peut améliorer la fonction sexuelle».
• New England Journal of Medicine: «la consommation de vitamine E et le risque de maladie coronarienne chez les femmes».
• Archives de neurologie: «Vitamine E et déclin cognitif chez les personnes âgées».
• Journal du National Cancer Institute: «Cancer de la prostate et supplémentation en alpha-tocophérol et bêta-carotène: incidence et mortalité dans un essai contrôlé.
• Anaerobe: «Effets prébiotiques des amandes et des peaux d'amande sur le microbiote intestinal chez les humains adultes en bonne santé».
• Journal of Clinical Microbiology: «Bacterémie Bifidobacterium: caractéristiques cliniques et approche génomique pour évaluer la pathogénicité».

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