Gestion du régime alimentaire et du poids: les faits sur la graisse du ventre

Graisse du ventre: plus que la peau profonde

Un fait sur la graisse de l'estomac que vous devez savoir est ceci: ce n'est pas seulement cette couche spongieuse juste sous votre peau - le genre que vous saisissez pour voir si vous pouvez «pincer un pouce». La graisse viscérale est le nom du genre qui se trouve profondément dans votre torse. Il se comporte autour du foie et de l'estomac de vos intestins. Il peut également aligner vos artères. Et cela peut être risqué pour votre santé. Mais vous n'avez pas besoin de régimes ou d'exercices spéciaux pour le perdre - juste des habitudes saines.

Quels sont les risques pour la santé?

Il ne s'agit pas seulement du nombre sur l'échelle. Les chercheurs pensent que la quantité de graisses profondes autour de votre milieu est une meilleure jauge de savoir si vous risquez de graves problèmes de santé que votre poids ou votre IMC (indice de masse corporelle). Non seulement les graisses du ventre peuvent rendre votre jean trop serré trop pour signifier que vous êtes plus susceptible d'obtenir:

Ce que signifient les mesures de la taille

Vous ne pouvez pas dire combien de graisse viscérale vous avez juste en mesurant votre taille. En effet, la graisse près de la surface de votre peau (appelée graisse sous-cutanée) fait également partie de votre circonférence. Mais votre ruban à mesurer peut vous donner un indice si vous pouvez vous retrouver avec des problèmes de santé liés aux graisses du ventre. Pour les mesures de taille des femmes, plus de 35 pouces peuvent augmenter un drapeau rouge. Pour les hommes, c'est 40 pouces.

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C'est la première graisse à partir

Voici un fait heureux: la graisse viscérale est le premier type que vous perdez. Et pour ce faire, vous devez bouger. Votre entraînement ne doit pas être compliqué. Vous pourriez marcher rapidement pendant une heure par jour. Sur un tapis roulant, vous pouvez régler la pente plus élevée pour un boost de métabolisme. Si vous vous asseyez beaucoup, trouvez des moyens de bouger. Réglez une minuterie sur votre téléphone pour vous rappeler de vous lever toutes les demi-heures environ. Ou essayez un bureau debout et faites des squats pendant que vous travaillez.

Comptes agités

Parlez-vous avec vos mains? Appuyez sur vos pieds sur des airs? Les gens pensent-ils que vous êtes un peu hyper? Tout bien. Le butin n'est peut-être pas «exercice» et il ne construira pas les muscles ou l'endurance. Mais cela compte comme une activité et brûle des calories. Donc, la prochaine fois que quelqu'un dit que vous obtenez trop vous pouvez dire que vous brûlez la graisse du ventre.

Le vinaigre de cidre de pomme n'aidera pas

Le vinaigre de cidre de pomme a de nombreuses utilisations intelligentes. La réduction de la graisse du ventre n'est probablement pas une d'entre elles, mais les régimes à la mode peuvent le dire. Le liquide acidulé provient de pommes qui sont en purée distillée puis fermentées. Certaines personnes pensent que l'acide acétique qu'il contient pourrait stimuler la santé à certains égards. Des études sur les animaux ont montré une lueur d'espoir que cela pourrait aider à brûler la graisse viscérale. Mais il n'y a aucune preuve scientifique qu'il a le même effet sur les gens.

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Ne blâmez pas la bière

La bière prend souvent le rap pour un ventre tubby - d'où le terme «ventre de bière». Les études suggèrent que c'est un peu plus compliqué que cela. Les trucs mousseux ont beaucoup de calories. Cela pourrait donc vous faire prendre du poids. Mais cela ne fait pas nécessairement de la graisse autour de votre milieu. Un coupable plus probable? Sodas et autres boissons sucrées. Certaines recherches ont suggéré que le sucre peut augmenter la graisse du ventre.

Échange de soda contre le thé vert

Pour couper la graisse du ventre, soyez intelligent sur votre alimentation - mangez des portions sensées beaucoup de légumes et peu de malbouffe. Et au lieu de Soda, considérez le thé vert. Quelques études ont suggéré que les antioxydants des catéchines trouvés dans le thé vert pourraient aider (un peu) à brûler la graisse viscérale. Les résultats sont loin d'être certains. Mais une chose est claire: la substitution du thé pour les boissons sucrées permetra d'économiser des calories. Ne le chargez pas avec du miel ou du sucre.

Les faits sur l'huile de poisson

L'huile de poisson a longtemps été considérée comme un supplément sain et sain. La FDA a récemment approuvé un médicament à base d'huile de poisson pour aider à contrôler les triglycérides une graisse trouvée dans votre sang. Mais pour casser la graisse du ventre? Pas tellement. Une étude des hommes en surpoids qui ont pris des suppléments d'huile de poisson n'a trouvé aucun changement dans leur graisse d'estomac.

Graisse du ventre et vos os

Pendant longtemps, les médecins ont pensé que le poids supplémentaire pourrait aider à garder vos os forts et à vous protéger des fractures. Mais la recherche montre que ce n'est pas nécessairement vrai au moins en ce qui concerne la graisse viscérale. Une étude a révélé que les hommes avec plus de graisse du ventre avaient des os plus faibles. Une autre étude a examiné les femmes qui n'avaient pas encore traversé la ménopause. Il a constaté que ceux qui ont plus de graisse du ventre avaient une densité osseuse plus faible comme un signe d'avertissement d'ostéoporose.

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Références:

Qu'est-ce que l'uloric est utilisé pour traiter

• Johns Hopkins: «Le maigre sur la graisse viscérale».
• Cleveland Clinic: «Conseils pour perdre la graisse du ventre» «Vous voulez perdre la graisse du ventre?
• Harvard Health Publishing: `` Fat abdominal et que faire à ce sujet '' La graisse du ventre profonde peut affaiblir le régime de vinaigre de cidre de pomme : cela fonctionne-t-il vraiment?
• Clinique Mayo: «Examiner le rôle de la graisse viscérale dans l'aggravation de l'insuffisance des organes de l'inflammation et la survie réduite chez les patients atteints de pancréatite aiguë» «Triglycérides: pourquoi importe-t-il?
• JACC: Imagerie cardiovasculaire: «adiposité viscérale et risque de syndrome métabolique à travers l'indice de masse corporelle».
• Frontières en physiologie: pourquoi les hommes accumulent-ils la graisse viscérale abdominale?
• Diabète Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy: 'Visceral-to-subcutaneous fat ratio as a predictor of the multiple metabolic risk factors for subjects with normal waist circumference in Korea.'
• Rush University Medical Center: «Y a-t-il« une astuce »pour perdre de la graisse du ventre?
• Journal of Functional Foods: «Effets de la boisson au thé vert enrichi en catéchine sur la perte de graisse viscérale chez les adultes avec une forte proportion de graisse viscérale: un essai randomisé contrôlé par placebo en double aveugle».
• National Cancer Institute: Dictionary of Cancer Termes.
• Mayo Clinic News Network: Mayo Clinic Minute: `` Déterminer l'huile de poisson '' Fat de ventre chez les femmes: prendre - et garder - it off.
• Nutriments: «Effet de la supplémentation en huile de poisson sur la graisse hépatique et viscérale chez les hommes en surpoids: un essai contrôlé randomisé».
• Columbia University Irving Medical Center: «L'étude trouve que la graisse du ventre est associée à une mauvaise qualité osseuse.

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