Living sain: comment refroidir quand vous êtes toujours chaud

S'habiller légèrement

Ce n'est pas seulement la quantité de vêtements qui comptent, mais aussi le type. Les matériaux absorbants lâches légers comme le coton fonctionnent mieux. Gardez-le à une couche. Et recherchez des couleurs plus claires car les plus sombres peuvent absorber la chaleur et vous rendre plus chaude.

Choisissez la bonne literie

Commencez avec le bon matériau pour vos draps: le coton ou le linge est préférable de laisser suffisamment d'air dans vous garder au frais et à épuiser la transpiration. Les mélanges en polyester / coton ne vous garderont pas aussi au frais et au sec. Après cela, cherchez un «nombre de fils» de 200 à 400. Plus que cela signifie que le tissu ne respirera pas aussi bien et pourrait piéger plus de chaleur et d'humidité.

Refroidir vos draps

Collez-les simplement dans le congélateur pendant quelques minutes, puis remettez-les sur votre lit. Si il fait trop froid, vous pourriez les mettre à la place au réfrigérateur. Utilisez un sac en plastique refermable pour ne pas toucher à l'humidité des aliments ou à la glace. Le froid ne restera pas toute la nuit, mais il pourrait durer assez longtemps pour que vous vous endormiez.

Prendre une douche fraîche

Un bain ou même un simple éponge avec de l'eau froide fonctionnera également. Cela devrait aider à refroidir votre corps. Et l'eau tiède fonctionne également parce que vous refroidissez lorsque l'eau s'évapore de votre peau et de vos cheveux. Mais essayez de ne pas trop cuire la salle de bain. Cela pourrait aggraver les choses.

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Bouteille d'eau congelée (chaude)

Prenez-vous une «bouteille d'eau chaude» au lit pour vous réchauffer en hiver? Eh bien, vous pouvez également l'utiliser pour refroidir. Remplissez-le simplement d'eau et mettez-le dans le congélateur. Vous devrez peut-être l'envelopper dans une serviette pour protéger votre peau avant de l'utiliser. Vous pouvez également lancer tous les packs / oreillers de sarrasin que vous utilisez normalement pour chauffer dans des mois plus froids dans le réfrigérateur ou le congélateur.

Déplacer l'air

La climatisation est votre meilleur pari si vous l'avez. Lorsque vous vous sentez chaud, baissez la température. Si ce n'est pas une option, vous pouvez faire bouger l'air avec un ventilateur ou deux ou trois. Créez un chemin pour l'air via des fenêtres ouvertes. Pour un boost de refroidissement encore plus grand, mettez une rôtissoire au four pleine de glaçons devant le ventilateur.

Glacer

Si vous avez vraiment chaud, vous pouvez utiliser un pack de glace. Ou mouillez une serviette à l'eau froide et mettez-la sur des «points de pouls» comme vos poignets cheville les escrocs de vos coudes et le dos de vos genoux. Assurez-vous simplement de couvrir votre peau avec une serviette pour la protéger et ne le faites que pendant 20 minutes à la fois.

Porter un écran solaire

Un coup de soleil peut vous déshydrater et rendre plus difficile pour votre corps de se refroidir. Portez un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil lorsque vous êtes à l'extérieur, en particulier au soleil direct. Et couvrir toute peau exposée avec un écran solaire. Mettez sur SPF 30 ou plus environ 30 minutes avant de sortir. Si vous restez à l'extérieur, vous devrez le réappliquer tout au long de la journée.

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Atténuer

Si vous vous trouvez soudainement dans un nouvel endroit qui est beaucoup plus chaud que vous n'êtes pas habitué à ne pas vous précipiter dans beaucoup d'activité, en particulier l'exercice en plein air. Ajoutez lentement plus d'activité sur 2 semaines pour s'y habituer. Si vous vous sentez faible, allongez-vous et soulevez vos jambes au-dessus de votre tête. Essayez de vous rendre dans une zone fraîche et de boire des liquides dès que possible.

Regardez la caféine

C'est le «stimulant» de votre tasse de café du matin qui vous tire et vous fait sortir. C'est assez sûr pour la plupart des gens, mais cela peut augmenter la température de votre corps. Ce n'est peut-être pas bon si vous vous sentez déjà chaud. Et ce n'est pas seulement dans le café. Il est également dans les boissons sportifs au thé au chocolat et de nombreux médicaments sans ordonnance. Lisez l'emballage pour savoir avec certitude.

Sauter l'alcool

Une bière ou un cocktail glacé peut sembler être la chose si vous cuire dans la chaleur. Mais l'alcool peut vous faire vous sentir encore plus chaud tout en refroidissant votre température centrale. Ce n'est pas une bonne combinaison et peut vous rendre nauséeux et étourdi si vous avez déjà chaud. Et si vous buvez trop, vous pourriez bouleverser les hormones de votre corps, ce qui augmente parfois la température du corps pendant de courtes périodes appelées «bouffées de chaleur».

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Changer de lits

En hiver, un partenaire de sommeil peut vous aider à garder au chaud. Mais si vous avez du mal avec la chaleur en été, vous pourriez considérer votre propre lit. Vous pouvez même chercher une pièce plus fraîche qui est plus bas dans la maison ou qui a plus de fenêtres. Bien que vous puissiez manquer votre partenaire de sommeil, vous serez d'une meilleure humeur le lendemain après une bonne nuit fraîche.

Boire de l'eau

La transpiration est le climatiseur de votre corps et il a besoin d'eau pour fonctionner correctement. C'est vraiment important pour le sport. Complétez votre réservoir avec quelques tasses quelques heures avant de vous diriger vers de l'exercice. Apportez une bouteille d'eau avec vous à des jeux ou des entraînements et essayez de prendre environ 10 grandes gorgées de votre bouteille d'eau toutes les 15 minutes environ. N'oubliez pas que vous ne voyez peut-être pas la sueur que vous perdez si vous êtes dans la piscine ou la climatisation.

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Références:

• Alcohol.org: Pourquoi boire de l'alcool vous fait vous sentir plus chaud et provoque une peau rincée?
• American Sleep Apnea Association: '40 conseils pour dormir pendant une vague de chaleur (lorsque vous n'avez pas de climatisation).'
• Fondation de l'arthrite: «Utilisation de la chaleur et du froid pour soulager la douleur».
• CDC: «Garder vos conseils fraîches» pour prévenir les maladies liées à la chaleur ».
• Consumer Reports: «Guide d'achat des feuilles».
• HealthyChildren.org: «Protéger les enfants de la chaleur extrême: informations pour les parents».
• Mayo Clinic: «Garder au frais par temps chaud.
• National Sleep Foundation: `` Six façons intelligentes de battre la chaleur pendant une bonne nuit de sommeil '', ces cinq stratégies pour dormir profondément même pendant les jours de chiens de l'été `` La façon surprenante de votre literie peut stimuler votre sommeil '.
• Institut national du NIH sur le vieillissement: «Sécurité météorologique chaude pour les personnes âgées».
• Sleepadvisor.org: Est-il vraiment préférable de dormir dans une pièce froide?
• Université du Connecticut Korey Stringer Institute: «Syncope de chaleur».
• Service de santé de l'Université du Michigan: «caféine».

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