Maladie cardiaque: aliments mauvais pour votre cœur

Graisse de sel de sucre

Au fil du temps, des quantités élevées de graisses de sucre de sel et de glucides raffinés augmentent votre risque de crise cardiaque ou de course. Si vous vous inquiétez de votre cœur, vous voudrez les garder à l'écart de la rotation régulière.

Mais plutôt que de se fixer sur une mauvaise nourriture, il est sage de se concentrer sur votre alimentation globale. Vous pouvez toujours avoir ces choses si vous mangez principalement des fruits et légumes sains pour le cœur entièrement protéines et laitières à faible teneur en matières grasses.

Lard

Plus de la moitié des calories du bacon proviennent de graisses saturées qui peuvent augmenter votre lipoprotéine à basse densité (LDL) ou un mauvais cholestérol et augmenter votre chance d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral. Il est plein de sel qui augmente votre tension artérielle et fait travailler votre cœur plus dur. Des quantités élevées de sodium (la partie principale du sel) peuvent entraîner une maladie cardiaque et une insuffisance cardiaque. Les conservateurs supplémentaires de Bacon sont également liés à ces questions.

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Viande rouge

Manger trop d'agneau de boeuf et de porc peut augmenter vos chances pour les maladies cardiaques et le diabète. C'est peut-être parce qu'ils sont riches en graisses saturées qui peuvent augmenter le cholestérol. Des études plus récentes indiquent comment les bactéries intestinales traitent une partie de la viande appelée l-carnitine. Limitez vos portions. Recherchez également des coupes maigres comme du surlonge rond et du bœuf haché extra-légal.

Soude

Le fait d'avoir de petites quantités de sucre ajouté n'est pas nocif, mais une boîte de soude a plus de sucre ajouté que les experts ne le recommandent pour une journée entière. Les buveurs de soude ont tendance à prendre plus de poids et sont plus susceptibles d'être obèses et d'avoir un diabète de type 2, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Et tandis que la science est encore floue sur les boissons alimentaires, une recherche les relie à la prise de poids et aux accidents vasculaires cérébraux. Votre meilleur pari est l'eau aromatisée gazeuse ou non sucrée.

Pâtisseries

Les gâteaux et les muffins des cookies doivent être des friandises rares. Ils sont généralement chargés de sucre ajouté, ce qui entraîne une prise de poids. Ils sont également liés à des niveaux de triglycérides plus élevés et cela peut entraîner des maladies cardiaques. Leur ingrédient principal est généralement de la farine blanche qui peut augmenter votre glycémie et vous rendre plus avancé. Faites des friandises plus saines: échangez dans la farine de farine de blé entier, coupez le sucre et utilisez des huiles végétales liquides au lieu du beurre ou du shortening.

Viandes transformées

Les hot-dogs saucisses salami et la viande du déjeuner sont les pires types de viandes pour votre cœur. Ils ont des quantités élevées de sel et la plupart sont riches en graisses saturées. En ce qui concerne les charcuteries, la dinde est meilleure pour vous que le salami car il n'a pas les graisses saturées. Mais il a encore une bonne quantité de sodium, il n'est donc pas aussi sain et cardiaque que le sein de dinde en tranches fraîches.

Pain et pâtes de riz blanc

Les pâtes à pain de riz et les collations à base de farine blanche manquent leurs vitamines et minéraux en fibres saines. Les grains raffinés se convertissent rapidement en sucre que votre corps stocke en graisse. Un régime riche en grains raffinés peut provoquer des graisses du ventre qui étudient le lien avec les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Essayez d'obtenir au moins la moitié de vos grains de grains entiers comme l'avoine de riz brune et le blé entier. Lorsque vous magasinez, recherchez les mots «100% de grains entiers».

Pizza

Pizza can be healthy if you make it the right way but most take-out pizza and frozen pies have staggering amounts of sodium fat and calories all of which can raise your risk of a heart attack. When you order out opt for a thin crust (whole wheat if possible) ask for less cheese pile on the veggies and skip the pepperoni or sausage which are loaded with salt. For the most heart-healthy pizza make it yourself.

Alcool

La consommation d'alcool modérée ne nuise pas à votre cœur à moins d'avoir une pression artérielle élevée ou des triglycérides élevés un type de graisse dans votre sang qui peut augmenter vos chances de maladie cardiaque. La consommation excessive d'alcool peut entraîner des traits d'insuffisance cardiaque à l'hypertension artérielle et une prise de poids. Donc, si vous ne buvez pas déjà, ne commencez pas.

Beurre

Beurre is high in saturated fat which can raise your bad cholesterol and make heart disease more likely. You're better off to replace butter with olive oil or vegetable oil-based spreads which contain heart-healthy mono- and polyunsaturated fats. If you have high cholesterol a spread with stanol is even better. Regular use can help lower your LDL cholesterol levels.

Yaourt en gras aromatisé

Le yaourt peut être une super source de nutrition. Le manger régulièrement pourrait vous protéger de l'hypertension artérielle. Mais regardez le genre que vous achetez. Les yaourts aromatisés sont pleins de sucre ajouté avec ses liens avec une inflammation élevée de la pression artérielle et des maladies cardiaques. Pour le choix le plus sain, obtenez un yaourt faible en gras nature et ajoutez votre propre cannelle de fruits frais ou vanille pour la saveur.

Frites

Les pommes de terre frites des restaurants et des lieux de restauration rapide ont beaucoup de gras et de sel, ce qui est une mauvaise nouvelle pour votre cœur. Une étude a révélé que les personnes qui mangeaient des frites ou des hachis 2 à 3 fois par semaine étaient plus susceptibles de mourir tôt. Si vous vous adonnez, obtenez la plus petite partie possible ou divisez votre commande. Encore mieux: faites vos propres frites cuites au four avec de l'huile d'olive saine de cœur. Ils seront encore meilleurs pour vous si vous utilisez des patates douces.

Poulet frit

Le poulet à ferifère ajoute des calories de graisse et de sodium à un aliment par ailleurs sain. Les études ont lié les aliments frits avec l'obésité du diabète de type 2 et l'hypertension artérielle - qui augmentent tous vos chances d'insuffisance cardiaque. Pour un choix croustillant mais plus sain, pain poitrine de poulet sans peau en farine de blé entier et cuire au lieu de frire.

Soupe en conserve

La soupe peut être un moyen facile d'obtenir plus de protéines et de fibres de légumes. Mais faites attention aux ingrédients malsains. La soupe en conserve a souvent beaucoup de sodium, ce qui peut provoquer un coup de crise cardiaque et une insuffisance cardiaque. Et toute soupe à base de crème a des graisses saturées malsaines. La façon la plus saine de profiter de la soupe est de la faire à partir de zéro avec un bouillon à faible teneur en sodium. Si vous achetez une soupe préparée, vérifiez l'étiquette pour le moins de sel et de graisse.

Habillage de ranch

Les principaux ingrédients de cette vinaigrette populaire sont généralement du sel de babeurre et du sucre. Cela le rend riche en sodium gras et calories. Rien de tout cela n'est bon pour votre cœur. Vous pouvez faire une version plus saine de vos vinaigrettes crémeuses préférées en mélangeant la crème sure faible en gras ou le fromage cottage avec du babeurre faible en gras et des herbes fraîches comme l'estragon à l'établissement ou la ciboulette.

Glace

La crème glacée est riche en calories de sucre et en graisses saturées, alors conservez-la pour une gâterie spéciale. Manger des aliments chargés de graisse et de sucre entraîne une prise de poids. Il peut également faire monter vos triglycérides et conduire à une crise cardiaque. Coupez vos calories et vos graisses en choisissant le sorbet à faible teneur en matières grasses ou sans gras ou des barres de fruits glacées. Vérifiez l'étiquette pour le moins de sucre et de graisses saturées.

Chips

Les croustilles sont l'un des aliments qui contribuent le plus à la prise de poids. Et non seulement ils sont chargés de graisses saturées, elles sont également couvertes de sel - qui sont également liées aux maladies cardiaques. Ignorez les croustilles de pomme de terre à bas sodium ou faible en gras. Ils vous laisseront à nouveau faim. Les collations les plus nutritives combinent des glucides et des graisses de protéines saines comme les craquelins à grains entiers avec du fromage faible en gras ou du pop-corn fait maison jeté d'huile d'olive.

Maladie cardiaque: aliments mauvais pour votre cœur

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Références:

• Jo Ann Carson PhD Past Nutrition Committee Président American Heart Association; Professeur de nutrition clinique Université du Texas Southwestern Medical Center Fort Worth.
• American Heart Association: `` Fat saturé '' Volée et poisson de viande: choisir des protéines saines '`` Sugar 101' 'Triglycérides: les questions fréquemment posées sont-ils des pains qui obtiennent un mauvais rap? `` Poulet à l'alcool et cardiaque '' avec un poulet frit au four avec des quartiers de pommes de terre rôties '' Swaps sains pour les aliments courants. '
• Communiqué de presse American Heart Association.
• Harvard School of Public Health: `` Risques pour la santé et maladies liées au sel et au sodium '«boissons gazeuses et maladies» «Le grand relooking de muffins».
• Communiqué de presse Harvard School of Public Health.
• Branche de sodium: L'Amérique a une partie de la pizza la plus salée du monde - voici 5 conseils pour une tranche plus saine.
• CDC: «Top 10 des sources de sodium».
• L'American Journal of Clinical Nutrition: «La consommation de pommes de terre frite est associée à une mortalité élevée: une étude de cohorte longitudinale de 8 ans».
• Journal de l'American Heart Association: «Consommation des aliments frits et risque d'insuffisance cardiaque dans l'étude sur la santé des médecins».
• EatForHealth.gov.au: «Fat».
• Université de Californie San Francisco: «Combien c'est trop: la préoccupation croissante de trop de sucre ajouté dans notre alimentation».

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