Crampes musculaires: aliments qui aident et prévenir les crampes

Manger pour les battre

Les crampes musculaires se produisent lorsque vos muscles se tendent et que vous ne pouvez pas les détendre. Bien que douloureux, vous pouvez généralement les traiter vous-même. La déshydratation de l'exercice et les menstruations sont des causes courantes. Une façon d'arrêter les crampes consiste à étirer ou à masser vos muscles et à manger suffisamment de ces nutriments clés: le calcium de sodium de potassium et le magnésium. Ils sont appelés électrolytes et vous pouvez les trouver dans les aliments suivants.

Bananes: un traitement éprouvé dans le temps

Vous savez probablement que les bananes sont une bonne source de potassium. Mais ils vous donneront également du magnésium et du calcium. C'est trois nutriments sur quatre dont vous avez besoin pour faciliter les crampes musculaires crivrées sous cette peau jaune. Pas étonnant que les bananes soient un choix rapide populaire pour le soulagement des crampes.

Doux soulagement des patates douces

Comme les bananes, les patates douces vous donnent du calcium de potassium et du magnésium. Les patates douces obtiennent la victoire car elles ont environ six fois plus de calcium que les bananes. Et ce ne sont pas seulement les patates douces: les pommes de terre régulières et même les citrouilles sont de bonnes sources des trois nutriments. De plus, les pommes de terre et les citrouilles ont naturellement beaucoup d'eau afin qu'ils puissent vous aider à garder hydraté.

L'avocat: une puissance de potassium

Une baie verte crémeuse (oui c'est vraiment une baie!) A environ 975 milligrammes de potassium deux fois plus qu'une patate douce ou une banane. Le potassium est important car il aide vos muscles à travailler et maintient votre cœur en bonne santé. Alors échangez de la mayonnaise sur un sandwich avec de la purée d'avocat ou coupez-en un sur votre salade pour aider à éloigner les crampes musculaires. Ils ont beaucoup de gras et de calories, alors gardez cela à l'esprit.

Haricots et lentilles

Les légumineuses comme les haricots et les lentilles sont remplies de magnésium. Une tasse de lentilles cuites a environ 71 milligrammes de magnésium et une tasse de haricots noirs cuits a presque le double avec 120 milligrammes. De plus, ils sont riches en fibres et les études montrent que les aliments riches en fibres peuvent aider à atténuer les crampes menstruelles et aider à contrôler votre glycémie et à moins de niveaux de «mauvais» cholestérol LDL.

Les melons sont le paquet total

Ces fruits ont tout: charges de potassium une bonne quantité de magnésium et de calcium un peu de sodium et beaucoup d'eau. Sodium and water are key because as you exercise your body flushes sodium out with your sweat. Si vous perdez trop d'eau, vous serez déshydraté et que des crampes musculaires peuvent se produire. Manger une tasse de cantaloup en cubes après un entraînement peut aider.

Pastèque pour hydratation

Ils sont à environ 90% d'eau, donc lorsque vous avez besoin d'aliments qui hydrater une tasse de pastèque le feront. Comme c'est un melon, il est également riche en potassium mais pas aussi haut que les autres.

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Lait

C'est une source naturelle d'électrolytes comme le potassium de calcium et le sodium. C'est bon pour l'hydratation. Et il est rempli de protéines qui aident à réparer les tissus musculaires après les entraînements. All of the above can help protect against muscle cramps.

Jus de cornichon

Certains athlètes ne jurent que par du jus de cornichon comme un moyen rapide d'arrêter une crampe musculaire. Ils croient que c'est efficace en raison de la haute teneur en eau et en sodium. Mais ce n'est peut-être pas le cas. Bien que le jus de cornichon puisse aider à soulager rapidement les crampes musculaires, ce n'est pas parce que vous êtes déshydraté ou faible en sodium. C'est plus probable parce que le jus de cornichon déclenche une réaction dans votre système nerveux qui arrête la crampe selon des recherches récentes.

Greens à feuilles foncées

Ils sont riches en calcium et en magnésium. Ainsi, ajouter des épinards ou du brocoli au chou frisé à votre assiette peut aider à prévenir les crampes musculaires. Manger des légumes verts à feuilles peut également aider à les crampes à la menstruation, car les études montrent que manger des aliments riches en calcium peut aider à soulager la douleur des périodes.

Du jus d'orange

Une tasse d'OJ rafraîchissante a beaucoup d'eau pour l'hydratation. C'est aussi une étoile de potassium avec près de 500 milligrammes par tasse. Le jus d'orange a 27 milligrammes de calcium et de magnésium. Choisissez une marque en corpation en calcium pour un coup de pouce supplémentaire.

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Snack Smart avec des noix et des graines

Comme les haricots et les lentilles et les graines sont une excellente source de magnésium. Par exemple, 1 once de graines de tournesol grillées a environ 37 milligrammes de magnésium. Et 1 once d'amandes salées rôties en a le double. De nombreux types de noix et de graines ont également du calcium et du magnésium.

Saumon pour la circulation

Parfois, les crampes musculaires sont le résultat d'un mauvais flux sanguin. Manger des poissons gras comme le saumon peut aider à l'améliorer. De plus, une partie de 3 onces de saumon cuit a environ 326 milligrammes de potassium et 52 milligrammes de sodium pour aider avec les crampes musculaires. Pas un fan de saumon? Vous pouvez également essayer la truite ou les sardines.

Appuyez sur le jus de tomates et tout

Les tomates sont riches en potassium et en eau. Donc, si vous avalez 1 tasse de jus de tomate, vous obtiendrez environ 15% de votre valeur quotidienne de potassium. Vous donnerez également l'hydratation de votre corps pour empêcher le démarrage des crampes musculaires.

Boire de l'eau pour l'hydratation maximale

Généralement, les femmes ont besoin d'environ 11,5 tasses d'eau par jour et des hommes de 15,5 tasses. Mais cela ne signifie pas que vous devez chuger l'eau. L'eau que vous obtenez des autres boissons et les fruits et légumes comptent également. Avant d'atteindre une boisson de sportive, sachez ceci: vous n'avez besoin que de ces boissons électrolytes sucrées que si vous faites de l'exercice de haute intensité pendant une heure ou plus. Pour les électrolytes sans le sucre, buvez de l'eau de coco à la place.

Crampes musculaires: aliments qui aident et prévenir les crampes

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Références:

• Mayo Clinic: «Muscle Cramp» d'eau: combien devez-vous boire chaque jour?
• Comité des médecins pour la médecine responsable: «Utiliser des aliments contre la douleur menstruelle».
• Cleveland Clinic: Ne laissez pas les crampes aux pieds et les chevaux de Charley vous ralentissent.
• Centre médical Cedars-Sinai: «Magnésium Rich Foods».
• Université de Columbia: «Les aliments qui minimisent les crampes menstruelles?
• L'Institut Cooper: «Le jus de cornichon soulage-t-il les crampes musculaires?
• American Heart Association: «Hyperkalemia (High Potassium)».
• Journal européen de nutrition clinique : «Associations de douleur menstruelle avec des apports de graisse de soja et de fibres alimentaires chez les femmes japonaises».
• Médecine et science dans les sports et l'exercice : ' Inhibition réflexe des crampes musculaires induites électriquement chez l'homme hypohydraté.
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• Academy of Nutrition and Dietetics: «Hydrate Right pendant l'activité physique» «Eau de coco: est-ce ce qu'il est craqué? «Maladie rénale: aliments à forte et modéré-potassium» «4 clés pour renforcer la renforcement et la masse musculaire».

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