Santé senior: façons de rester en bonne santé à la retraite

Trouvez un nouveau but

Lorsque vous prenez votre retraite, vous ne laissez pas un emploi. Vous entrez dans une nouvelle étape de votre vie. Si vous faites quelque chose, vous trouvez significatif, vous serez plus heureux et en meilleure santé. Bénévole dans un hôpital ou une bibliothèque. Participez à des projets à votre maison de culte. Tutor les enfants qui ont besoin d'aide à l'école. Prendre soin des animaux dans un abri. Aide à assembler des coffrets cadeaux pour les soldats à l'étranger. À long terme, cela peut aider votre esprit et votre corps.

Le bon environnement

Où vous vivez peut vous aider à vous préparer à une bonne santé. Si vous voulez de l'air propre, vous avez une variété de choix comme Melbourne FL; Elmira NY; Pueblo Co; et Salinas ca. Vous pouvez faire de l'exercice à l'extérieur au milieu des montagnes de Boulder Co le Seacoast de Portland ME ou du soleil de Tucson AZ. Pour les soins médicaux de premier ordre, il peut être bon de vivre près de Cleveland Boston Baltimore Houston New York ou Rochester MN.

Le meilleur ami de l'homme (ou de femme)

Un chien vous donne un amour inconditionnel et plus encore. Seulement 15 minutes avec FIDO peuvent abaisser votre rythme cardiaque et votre niveau de stress. Au fil du temps, un compagnon fidèle peut aider à couper votre dépression de combat de cholestérol et à vous garder actif. Avoir un chat peut également aider à abaisser votre tension artérielle et votre stress.

Nourriture saine

Vous êtes plus susceptible d'avoir des problèmes liés à la nutrition comme la perte de poids ou le manque de certaines vitamines à mesure que vous vieillissez. Ainsi, une alimentation équilibrée de graisse protéinée et de glucides est plus importante que jamais. Coupez les aliments emballés car ils ont beaucoup de sel qui peuvent augmenter votre tension artérielle. Une bonne option est de manger comme des gens en Grèce et sa région: beaucoup de légumes de fruits de grains entiers et d'huile d'olive.

Sortir de la maison

Un style de vie actif peut vous aider à être plus heureux de vivre plus longtemps et de réduire vos chances de quelques maux comme la démence. Jouez aux cartes avec des amis. Voyagez avec un groupe de personnes âgées. Rebranchez-vous avec des amis du lycée ou du collège. Si vous avez un passe-temps - comme lire le tricot ou le jardinage - rejoignez un club qui se concentre dessus.

Gardez un œil sur votre santé

Les contrôles médicaux réguliers sont indispensables. Votre médecin peut vous aider à se prémunir contre une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral en regardant votre tension artérielle et votre cholestérol. Les tirs en temps opportun vous aident à vous protéger de la grippe et d'autres maladies. Si vous êtes une femme, vous avez besoin de tests pour les cancers du sein et du col utérin; Si vous êtes un homme, votre médecin peut vous aider à décider d'un test de cancer de la prostate.

Exercice pour le plaisir et la forme physique

Être actif ne donne pas seulement un coup de pouce à votre santé, mais il vous aide également à rester indépendant à mesure que vous vieillissez. Choisissez quelque chose que vous aimez pour continuer à le faire. L'exercice aérobie comme la natation ou la danse peut vous donner plus d'énergie et aider à garder votre esprit vif aussi. Les exercices avec des poids ou des bandes peuvent renforcer votre force. Le yoga vous maintient flexible. Si l'exercice est nouveau pour vous, facilitez-le et vérifiez d'abord auprès de votre médecin.

Derrière le volant

Avec le temps, les changements dans votre vue physique et les réflexes peuvent affecter la façon dont vous pouvez conduire. Votre sécurité dépend du suivi. Pouvez-vous voir clairement les panneaux de route? Êtes-vous suffisamment souple pour faire demi-tour et vérifier la circulation derrière votre voiture? Le trafic vous confonde-t-il? Votre médecin peut être en mesure d'aider à de telles problèmes. Et des groupes comme AARP et AAA offrent des cours pour vous aider à mesurer et à renforcer vos compétences.

Santé des os

Si vous êtes une femme, vos os ont besoin d'un coup de pouce. Les changements dans vos hormones après la ménopause peuvent les rendre plus fragiles une affection appelée ostéoporose. Pour combattre cela, assurez-vous que votre alimentation vous donne beaucoup de calcium le bloc de construction des os. Les bonnes sources incluent les épinards au brocoli et le lait et le yaourt faible en gras ou non gras. Lorsque vous atteignez 65, demandez à votre médecin de vérifier vos os avec un test Dexa - une radiographie à faible dose.

Stimuler votre esprit

Your brain needs exercise just like your body. Read do puzzles play a musical instrument or pick up an old hobby. Take a class in a subject you’re curious about like cooking or computers. Using your creative side through things like painting and gardening can help your brain stay healthy too. For example an acting course may boost your memory and your problem-solving skills.

Obtenez vos 40 clins d'œil

Il peut être plus difficile pour vous de dormir toute la nuit à mesure que vous vieillissez. Vous devrez peut-être faire pipi ou vous déplacer dans le lit pour qu'un joint cesse de faire mal. Mais vous pouvez prendre des mesures pour vous aider. Arrêtez de boire des liquides 2 heures avant de vous coucher. Je n'ai pas de caféine dans les 8 heures suivant le coucher. Rendez votre chambre aussi sombre que possible. Pendant la journée, limitez les siestes à 10 ou 20 minutes. Pour vous aider à faire des douleurs, demandez à votre médecin si vous devez prendre un analgésique lorsque vous vous rendez.

Sécurité autour de la maison

Les accidents de ménage deviennent plus dangereux à mesure que vous vieillissez. Obtenez des tapis non glissants pour le sol et la baignoire de votre salle de bain. Fixez des tapis ou des tapis effilochés. Assurez-vous qu'il y a beaucoup de lumière. Fixez les cordons lâches. Si votre maison a des escaliers, mettez des mains courantes des deux côtés et mettez des bandes anti-skid sur les marches.

Intimité

Les changements physiques peuvent faire fondre le sexe de votre vie. Mais vous pouvez récupérer le grésillement. Tout d'abord, chacun de vous devrait parler de vos sentiments et de vos préoccupations. Rassurez votre partenaire que vous êtes toujours attiré par eux. La prise de main et les massages sont de bons moyens de se reconnecter. S'il y a un problème physique comme des problèmes érectiles, consultez votre médecin.

Gérez votre temps bien

L'une des principales joies de la retraite est d'avoir du temps sur vos mains. Vous pouvez faire ce que vous voulez quand vous le souhaitez. Les chercheurs ont découvert que les retraités sont les plus heureux lorsqu'ils prévoient comment passer leur temps et en tirer le meilleur parti. Si vous le gérez bien, cela peut payer même si vous n'avez pas beaucoup de temps à perdre. Et cela peut vous empêcher de s'ennuyer.

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Le «travail» est-il un mot de 4 lettres?

Travailler après votre retraite peut garder votre mémoire et votre cerveau en forme sans parler de votre portefeuille. Si vous avez apprécié votre ancien travail, faites une version à l'échelle. C'est une option pour les professions allant de la comptabilité à la santé à domicile en passant par la réparation à domicile. Ou cela pourrait être votre chance d'essayer ce travail que vous vous êtes toujours demandé. La deuxième carrière est parfois la plus gratifiante.

Santé senior: façons de rester en bonne santé à la retraite

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Références:

• American Psychological Association: «Penser à la retraite? Il est temps de penser à votre portefeuille psychologique.
• Institut national sur le vieillissement: «Participer aux activités que vous aimez».
• American Lung Association: «Cities les plus propres».
• AARP: «Où prendre votre retraite si vous aimez le plein air« AARP Smart Drive Locator «Comment ressusciter votre vie sexuelle» «Emplois à temps partiel pour les retraités».
• NOUVELLES U.S.
• Le vieillissement en place: «Obtenir un animal de compagnie peut améliorer le vieillissement en place».
• Harvard Health Publishing: «Pourquoi avoir un animal de compagnie est bon pour votre santé», la retraite est-elle bonne pour la santé ou la mauvaise pour cela?
• Cleveland Clinic: «Vieillissement: exercice nutritionnel
• Institut national sur le vieillissement: «Participer aux activités que vous aimez».
• Agence pour la recherche et la qualité des soins de santé: «Femmes: restez en bonne santé à 50» hommes: restez en bonne santé à 50 ans.
• Science psychologique dans l'intérêt public: «Effets d'enrichissement sur le développement cognitif des adultes».
• National Highway Traffic Safety Administration: «Conduite en toute sécurité tout en vieillissant gracieusement».
• Seniordriving.aaa.com: «Cours d'amélioration des conducteurs pour les personnes âgées».
• Clinique Mayo: «8 façons d'améliorer la qualité du sommeil à mesure que vous vieillissez».
• La maison à vie: «escaliers».
• Springer Select: «Une meilleure gestion du temps libre assure une retraite plus heureuse».
• Recherche appliquée en qualité de vie: «La gestion du temps libre fait une meilleure retraite: une étude de la qualité de vie des retraités à Taïwan».
• Michigan aujourd'hui: Pour prendre sa retraite ou ne pas prendre sa retraite?
• Knowledge @ Wharton: Le problème de retraite: que ferez-vous de tout ce temps?

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