Sommeil: avantages pour la santé de la sieste

Une sieste par jour?

La sieste n'est pas seulement pour les bébés. Des études montrent qu'une sieste l'après-midi est également idéale pour les adultes. Il n'est pas nécessaire de se sentir paresseux pour se livrer au sommeil diurne. Une courte sieste au milieu de l'après-midi peut stimuler la mémoire améliorer les performances de travail, soulever votre humeur, ce qui vous rend plus alerte et faciliter la stress. Contrement à ces avantages NAP.

Cela peut améliorer votre mémoire

Des études ont montré que le sommeil joue un rôle important dans le stockage des souvenirs. Une sieste peut vous aider à vous souvenir des choses apprises plus tôt dans la journée autant qu'une nuit complète de sommeil. La sieste fonctionne pour vous empêcher d'oublier des choses comme la perception du sens motorisé et le rappel verbal.

Vous pourrez peut-être connecter les points plus facilement

Non seulement la sieste peut vous aider à vous souvenir des choses que vous venez d'apprendre, mais cela pourrait aider votre cerveau à établir des liens entre les choses que vous découvrez. Dans une étude, les nappeurs ont trouvé plus facile de réunir des informations qu'ils ont obtenues plus tôt dans la journée.

Cela pourrait vous aider à gravir l'échelle de l'entreprise

Lorsque vous effectuez une tâche encore et encore tout au long de la journée, vos performances empirent au fil de la journée. Des études montrent qu'une sieste peut vous aider à vous maintenir plus cohérent.

Qu'est-ce que Robaxin est utilisé pour traiter

Cela peut soulever votre humeur

Si vous vous sentez déprimé, essayez de faire une sieste pour vous remonter le moral. La sieste ou même simplement se reposer pendant une heure sans s'endormir peut égayer votre perspective. Les experts disent que la relaxation qui vient de se coucher et de reposer est un booster d'humeur, que vous vous endormiez ou non.

Besoin d'être plus alerte? Somme

Si vous commencez à vous sentir un peu endormi juste après le déjeuner, vous n'êtes pas seul. La lutte post-lunch est réelle. Une sieste de 20 minutes peut vous aider à lutter contre les paupières lourdes.

De petites siestes apportent de grands avantages

Une sieste aussi courte que 10 minutes peut être bénéfique, mais gardez votre sieste à 30 minutes ou moins pour ne pas vous réveiller plus fatigué. Cet génie que vous pouvez ressentir après une sieste est appelé inertie du sommeil. Plus vous, plus vous, vous nommez, plus vous avez de chances d'avoir ce sentiment. Plus c'est pire, plus vous aurez besoin de temps pour vous réveiller et revenir au travail.

Les siestes sont meilleures que la caféine

Si vous vous sentez fatigué mais que vous avez du travail ou que vous étudiez pour vous faire, vous feriez mieux de faire une sieste que de siroter un café. Comparé à la sieste de caféine peut apporter une meilleure mémoire et apprentissage.

Longue nuit à venir? Une sieste peut aider

Si vous savez que vous ne dormirez pas beaucoup pour une nuit ou deux (en raison de voyager par exemple), vous feriez mieux de vous préparer avec une sieste à l'avance que de passer à la caféine. Plus la sieste est longue, mieux c'est. Si vous devez recourir à la caféine, boire de petites quantités vaut souvent mieux qu'une grande tasse de Joe.

Ils peuvent atténuer le stress

Si vous avez beaucoup de pression, une sieste peut libérer le stress et améliorer votre santé immunitaire. Les experts pensent qu'une sieste de 30 minutes peut faire l'affaire.

Ils sont bons pour votre cœur

Une sieste peut même aider votre ticker. Une étude a révélé que les personnes qui ont fait une sieste pendant 45 à 60 minutes avaient une pression artérielle plus faible après avoir subi un stress mental. Ainsi, une sieste peut aider votre corps à se remettre des situations remplies de pression.

Ils peuvent vous rendre plus créatif

Vous êtes-vous déjà réveillé avec une excellente idée? Le sommeil REM qui commence généralement 70 à 90 minutes après que vous vous endormez active des parties de votre cerveau associées à l'imagerie et au rêve. Une sieste avec le sommeil paradoxal peut vous aider à combiner des idées de nouvelles façons de trouver des réponses.

Les siestes peuvent vous aider à mieux dormir la nuit

Bien que cela puisse sembler illogique faire une sieste pendant la journée peut aider les personnes âgées à améliorer le sommeil la nuit. Des études montrent une sieste de 30 minutes entre 13 heures. et 15 h Combiné avec un exercice modéré comme une promenade et l'étirement le soir aide à améliorer le sommeil nocturne. La santé mentale et physique peut également s'améliorer.

Ils peuvent aussi aider vos petits

De nombreux enfants d'âge préscolaire cessent de faire la sieste bien avant d'entrer dans la maternelle. Le fait est que les NAP sont essentielles pour l'apprentissage et le développement à cet âge. Les enfants qui font une sieste régulièrement sont mieux à même de rappeler des choses qu'ils ont apprises. Étant donné que les magasins de mémoire à court terme sont limités à cet âge, les jeunes enfants ont besoin d'un sommeil plus fréquent. C'est une partie importante de la façon dont le cerveau est accroché aux souvenirs.

Faites-leur une habitude

Bien que certains avantages de la sieste puissent être présents par quiconque, il existe des preuves que les siestes améliorent certains types d'apprentissage lorsque la personne les prend régulièrement. Cela inclut la possibilité de faire la différence entre des choses similaires comme des images ou des textures.

Quand devriez-vous faire une sieste?

Pour tirer le plus grand nombre d'avantages d'une sieste, vous avez besoin pour le chronométrer. La plupart des gens trouveront une mention de l'après-midi comme la plus naturelle et la plus serviable. Certains disent que le sommeil est meilleur entre 14 h et 15 h. Lorsque les humains ont naturellement une baisse de vigilance. Le temps qui fonctionne le mieux pour vous dépendra de la façon dont vous êtes reposé pour commencer. Si vous êtes bien reposé, une sieste légèrement plus tard est meilleure. Si vous êtes en retard, vous voudrez faire une sieste plus tôt.

Sommeil: avantages pour la santé de la sieste

Sources:

Images fournies par:

1. Fortune
2. Getty
3. Fortune
4. Getty
5. Getty
6. Fortune
7. Fortune
8. Getty
9. Fortune
10. Fortune
11. Fortune
12. Getty
13. Fortune
14. Fortune
15. Fortune
16. Getty

Références:

• PLOS ONE: «Consolidation de la mémoire moteur des siestes de jour et broches de sommeil spécifiques au niveau régional».
• Neuroscience de la nature : «Apprentissage dépendant du sommeil: une sieste est aussi bonne qu'une nuit».
• Recherche du cerveau comportemental : «Comparaison des avantages des siestes de caféine et du placebo sur le moteur verbal et la mémoire perceptuelle.
• Neurobiologie de l'apprentissage et de la mémoire : «Siede de jour: effets sur la mémoire associative et relationnelle directe humaine.
• Journal of Vision : «Apprentissage perceptuel après une sieste: le mini-moi du sommeil».
• Perception : «La détérioration perceptuelle se reflète dans la réponse neuronale: étude de l'IRMf entre les nappeurs et les non-nappeurs».
• Psychophysiologie : «Sieste contre le repos: effets sur les performances et l'humeur».
• Psychiatrie et neurosciences cliniques : «Les effets d'une sieste de 20 minutes avant la trempette post-retenue.
• Journal of Sleep Research : «La valeur de récupération des siestes brèves et ultra-pain sur la vigilance et les performances cognitives».
• Opinion actuelle en médecine pulmonaire : «Bon sommeil, mauvais sommeil! Le rôle des siestes diurnes chez les adultes en bonne santé.
• Mayo Clinic: «Sieste: faire et faire pour des adultes en bonne santé».
• Dormir : «L'utilisation de la caféine par rapport aux siestes prophylactiques dans des performances soutenues.
• Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism : «Nappement inverse l'interleukine-6 ​​salivaire et les changements de noradrénaline urinaire induits par la restriction du sommeil.
• Journal international de médecine comportementale : «Le sommeil diurne accélère la récupération cardiovasculaire après le stress psychologique.
• National Institutes of Health: Qu'est-ce que le sommeil paradoxal?
• Annales de la New York Academy of Sciences : «Rêves et résolution créative de problèmes».
• Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique : «REM Not Incubation Améliore la créativité en amorçant des réseaux associatifs.
• Psychiatrie et neurosciences cliniques : «Les siestes courtes et l'exercice améliorent la qualité du sommeil et la santé mentale chez les personnes âgées».
• Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique : «Les broches du sommeil dans les siestes de midi améliorent l'apprentissage chez les enfants d'âge préscolaire.
• Journal of Vision : «Différences individuelles dans l'apprentissage perceptuel dépendant du sommeil: nappers habituels vs non-habittuels».
• Journal of Sleep Research : «Avantages de la sieste chez des adultes en bonne santé: impact de la longueur de sieste de l'âge de la journée et de l'expérience avec la sieste.
• National Sleep Foundation: Quel est le meilleur moment de la journée à la sieste?

Cet outil ne fournit pas de conseils médicaux. Voir des informations supplémentaires:

Cet outil ne fournit pas de conseils médicaux. Il est destiné à des fins d'information générales uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas le diagnostic ou le traitement professionnel des conseils médicaux et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions concernant votre santé. N'ignorez jamais les conseils médicaux professionnels dans la recherche de traitement à cause de quelque chose que vous avez lu sur le site RXList. Si vous pensez avoir une urgence médicale, appelez immédiatement votre médecin ou composez le 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Tous droits réservés.
Source de diaporama sur WebMD

Qu'est-ce que le méloxicam 15 mg comprimé