Troubles du sommeil: comment le sommeil change tout au long de votre vie

Nous avons tous besoin de sommeil

Nous passons environ un tiers de nos vies endormies. C'est une bonne chose. Le sommeil aide à garder notre corps cérébral et notre système immunitaire en bonne santé. Mais de la naissance aux schémas de sommeil d'âge plus élevé changent tout au long de notre vie.

Nouveau-nés et nourrissons

Ils passent la plupart de leur temps - environ 70% - endormis. Les experts pensent que tout ce qui ferme est ce qui les aide à apprendre et à grandir. Les nouveau-nés ont tendance à somnoler pendant 2 à 4 heures à la fois jusqu'à 16 à 18 heures par jour. Ils ont également plus de sommeil plus actif que les adultes. Cela signifie qu'ils commencent dans un sommeil rapide des yeux (REM) au lieu du sommeil des mouvements oculaires non rapides (NREM). Ils pourraient aussi se contracter beaucoup. C'est parce que la partie de leur cerveau qui les empêche de bouger pendant les rêves se forme toujours.

3 à 12 mois

Le rythme circadien d'un bébé ou le cycle de réveil et de sommeil tombe dans un modèle plus régulier lorsqu'ils ont quelques mois. Leurs corps commencent à faire des hormones comme la mélatonine et le cortisol. Ces produits chimiques leur disent de rester éveillés pendant la journée et de dormir la nuit. Les bébés peuvent commencer à conciter pendant de longues tronçons - 6 heures ou plus - entre 6 mois et 12 mois. Ils commencent à passer plus de temps dans un sommeil profond. Et leur température corporelle commence à suivre un cycle de 24 heures.

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Tout-petits à l'âge préscolaire

Les enfants âgés de 1 à 2 ans ont besoin d'environ 11 à 14 heures de sommeil chaque jour. Les enfants âgés de 3 à 5 ans ont besoin d'environ une heure de moins ou de 10 à 13 heures. Les deux groupes dorment principalement la nuit, mais ils pourraient faire des siestes pendant la journée. Certains enfants d'âge préscolaire peuvent sauter des siestes diurnes en faveur d'un coucher plus tôt.

Jeunes enfants

Ils n'ont pas besoin autant de sommeil que de vieillir. Les enfants de 6 à 12 ans devraient prendre environ 9 à 12 heures par nuit. Quand ils somnolent, les enfants dorment plus profondément que lorsqu'ils étaient plus jeunes. Certaines habitudes de sommeil pourraient apparaître au moment où ils sont assez vieux pour l'école. Cela comprend les tendances «oiseau de nuit» ou lève-tôt.

Adolescents

Ils ont besoin d'au moins 8 à 10 heures de repos tous les soirs. Mais les habitudes de sommeil se déplacent autour de cet âge. Beaucoup d'adolescents veulent rester debout la nuit et dormir plus tard le matin. Cela entre souvent en conflit avec le fait de devoir se lever pour l'école. De nombreux adolescents ne dorment pas suffisamment. Ce manque de ZZZ peut leur rendre difficile de se concentrer à l'école ou de contrôler leurs émotions.

Adultes

Vos besoins de sommeil peuvent être différents de quelqu'un d'autre de votre âge. Mais la plupart des gens de 18 à 60 ont besoin de 7 à 9 heures de fermeture par nuit. Et 1 adulte américain sur 3 ne comprend pas cela. Il est normal de manquer de temps en temps. Mais essayez de prioriser une bonne nuit de repos. Ne pas dormir suffisamment augmente votre risque de toutes sortes de problèmes de santé. Cela comprend les problèmes de mémoire de dépression, le diabète de type 2 de l'hypertension et les maladies cardiaques.

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Adultes plus âgés

Les personnes de 65 ans et plus ont besoin d'environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit. C'est moins que tout autre groupe d'âge. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vos habitudes de sommeil changent à mesure que vous vieillissez. Vous faites moins de mélatonine qui peut affecter votre cycle veille du sommeil. Vous pouvez commencer à vous lever et à vous coucher un peu plus tôt. Le type et la qualité de votre sommeil changent également. Vous passerez moins de temps dans un sommeil profond, ce qui peut faciliter le réveil la nuit. Cela ouvre parfois la porte à l'insomnie et à d'autres problèmes de sommeil.

Conditions de santé et siestes

Comparé aux adultes plus jeunes, les personnes âgées sont plus susceptibles de faire une sieste pendant la journée. Certains adultes de 75 à 84 disent qu'ils ont tellement sommeil qu'ils ne peuvent pas faire des activités quotidiennes. Ce n'est pas une partie normale du vieillissement. Cela peut arriver parce que votre rythme circadien est éteint. Mais vos chances de somnolence diurne augmentent si vous avez un autre problème de santé. Cela comprend la douleur continue dépression du diabète maladie cardiaque et l'apnée du sommeil. Les problèmes de la prostate et de la vessie peuvent provoquer de nombreuses courses nocturnes de salle de bain interrompant le sommeil.

Changements de reproduction

Les femmes signalent plus de problèmes de sommeil que les hommes. Ces problèmes apparaissent généralement lorsque les hormones féminines sont en constante évolution. Cela peut se produire à différentes étapes de la vie. Les exemples incluent des changements dans votre cycle menstruel qui peuvent perturber votre cycle veille et avoir de l'insomnie ou de mauvais rêves la semaine avant le début de vos règles. Les hormones de grossesse et les mois après la naissance (post-partum) peuvent tous deux perturber le sommeil. Vous pourriez également avoir du mal à tomber ou à rester endormi pendant la périménopause. C'est les 4 à 8 ans avant le début de la ménopause.

Ménopause et sommeil

Les changements hormonaux seuls peuvent affecter votre sommeil. Mais d'autres symptômes peuvent également accompagner la ménopause comme des bouffées de chaleur. Ce sont des vagues rapides et intenses de chaleur corporelle qui durent 1 à 5 minutes. Ils peuvent se produire la nuit, ce qui vous rend si chaud et en sueur que vous vous réveillez. Dites à votre médecin si cela se produit beaucoup. Ils pourraient suggérer des changements de style de vie à domicile des remèdes hormonothérapie ou des médicaments.

Comment dormir le sommeil dont vous avez besoin

Vous devrez peut-être faire quelques changements de style de vie et pratiquer de bonnes habitudes d'hygiène du sommeil. Il s'agit notamment de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour et de s'assurer que votre chambre est fraîche sombre et silencieuse. S'il n'obtient pas une meilleure thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBTI) ou les médicaments peuvent aider. Parlez à votre médecin si vous êtes toujours somnolent pendant la journée ou faites des siestes sans essayer. Dites-leur si vous vous réveillez beaucoup la nuit ou ronflez ou arrêtez de respirer votre sommeil aussi.

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Références:

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• Développement des nourrissons et de l'enfant: «Sommeil et apprentissage du nourrisson».
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• Journal of Clinical Sleep Medicine: «La quantité recommandée de sommeil pour les populations pédiatriques: une déclaration consensuelle de l'American Academy of Sleep Medicine».
• Kidshealth.org: «Tout sur le sommeil».
• CDC: «Troubles du sommeil et du sommeil: les troubles du sommeil et du sommeil» «Disordeurs de sommeil et de sommeil: faire un sommeil suffisant?
• FamilyDoctor.org: «Changements de sommeil chez les personnes âgées».
• Neuron: «Sleep and Human Aging».
• Recherche en médecine du sommeil: «Sleep and Women's Health».
• La North American Menopause Society: «Ménopause 1010: une amorce pour le périménopause».

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