Vitamines et suppléments: que pouvez-vous prendre pour lutter contre l'inflammation?

Vitamine A

Il stimule votre système immunitaire et les gardes contre les maladies infectieuses. Prendre 10000 unités internationales (UI) pendant 1-2 semaines peut vous aider à guérir après une blessure liée à l'exercice. La vitamine A est également facile à trouver. Il est élevé dans les huiles de poissons hépatiques et les légumes verts à feuilles.

Bromélate

Vous avez du jus d'ananas? Ensuite, vous avez cette enzyme qui contient des pouvoirs anti-inflammatoires et soutient votre système immunitaire. Il est parfois utilisé pour traiter la tendinite et les blessures musculaires mineures comme les entorses. Certaines études ont montré que la bromélaïne pourrait atténuer l'inflammation après des chirurgies nasales et des pieds dentaires. Des recherches supplémentaires sont nécessaires. Les médecins suggèrent généralement de prendre des capsules ou des comprimés. C'est parce que boire du jus ne fournira pas assez.

Capsaïcine

C'est le truc chaud des piments. Il arrête un groupe de protéines qui contrôlent la réponse de votre corps à l'inflammation. Vous pouvez trouver la capsaïcine dans les produits que vous mettez directement sur votre peau. Vous pouvez également secouer Cayenne séché dans vos sauces et vos frottements de viande. Commencez avec ¼ cuillère à café ou moins pour voir.

Voleur de chats

Nommé pour ses crochets, cette vigne pousse en Amérique du Sud et de l'Amérique centrale. Si vous avez une polyarthrite rhumatoïde, demandez à votre médecin si cela pourrait aider. Une petite étude a révélé que les personnes qui ont pris ce supplément avec des traitements RA standard avaient moins de gonflement et de douleur articulaires. Mais il n'y a aucune preuve qu'il puisse éloigner les dommages articulaires qui accompagnent la PR. Cat's-Claw a également des composés qui aident votre système immunitaire. Il est vendu comme pilule ou capsule et peut être transformé en thé.

Curcumine

Curcumine is found in turmeric and gives the spice its yellow hue. This traditional Indian medicinal herb is known for its natural antioxidant and anti-inflammatory properties. Studies show curcumin might help with certain conditions including arthritis inflammatory bowel disease and fatty liver disease. You can find it in the spice aisle. It’s also in capsules creams drinks and sprays.

Vitamine E

Emballé avec des antioxydants, la vitamine E stimule votre système immunitaire et peut également atténuer l'inflammation. Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, vous pourriez trouver que cela aide à gérer la douleur lorsqu'il est utilisé avec un traitement standard. Vous pouvez facilement l'obtenir des aliments que vous mangez. Il est dans les amandes d'huile d'olive aux arachides produits laitiers de viande verts à feuilles et céréales fortifiées. Si vous avez besoin de vitamine E supplémentaire, votre médecin peut le prescrire sous forme de gouttes ou de capsule.

Ail

Cela vaut les menthes respiratoires. L'ail ralentit deux enzymes inflammatoires et ouvre la voie au sang pour accéder à vos muscles. Ajoutez 2 à 4 gousses d'ail frais à vos repas pour combattre l'enflure et emballer la saveur. Vous pouvez également frotter l'huile d'ail directement dans les articulations et les muscles enflés. Si vous le préférez de la bouteille, recherchez l'extrait d'ail vieilli. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien la bonne dose.

Gingembre

La recherche montre qu'elle a des pouvoirs anti-inflammatoires similaires à l'ibuprofène. Une étude a révélé que l'extrait de gingembre gonfle dans la polyarthrite rhumatoïde ainsi que les stéroïdes. Cela peut réduire la douleur musculaire après l'exercice. Les nouveaux trucs pourraient ne pas être suffisants pour obtenir les avantages pour la santé. Dans les capsules de gingembre, recherchez les mots «extraction super-critique» sur l'étiquette. Cela signifie que c'est pur.

Acides gras oméga-3

Nos corps ne les font pas. Les suppléments d'huile de poisson sont chargés avec eux, mais vous pouvez également obtenir la quantité recommandée de certains aliments. Il s'agit notamment du poisson gras comme le saumon et le thon de végétal et les huiles de lin aux noix et aux œufs des poulets nourris au lin.

Resvératrol

Ce composé naturel se trouve dans certaines baies et noix. Certaines recherches suggèrent que cela peut aider à l'arthrite. Prenez une poignée de raisins arachides pistaches canneberges ou mûres. Il est également populaire sous forme de supplément.

Même

Cela peut ressembler à un robot amical, mais il est court pour un composé naturel dans votre corps. Des études montrent qu'elle pourrait contrôler l'inflammation et peut fonctionner ainsi que des traitements traditionnels pour l'arthrose. Vous pouvez le prendre par la bouche ou obtenir un coup de feu. Parlez à votre médecin avant de le prendre. Il peut s'affronter avec certains médicaments, y compris les antidépresseurs.

Zinc

Votre corps entier a besoin de ce micronutriment qui peut aider à conjurer l'inflammation. Vous avez peut-être déjà assez de zinc dans votre alimentation. C'est dans la viande rouge poulet et les céréales enrichies. Parlez d'abord à votre médecin si vous pensez que vous pourriez avoir besoin d'un supplément. Le zinc peut causer des problèmes avec certains médicaments.

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Références:

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• Transduction du signal et thérapie ciblée: «NF-? B Signalisation dans l'inflammation».
• Harvard Health Publishing: Demandez au médecin: comment fonctionne la crème chaude de poivre pour soulager la douleur? «Les suppléments d'huile de poisson réduisent-ils l'inflammation?
• Molécules: Inflammation de la curcumine et maladies chroniques: comment sont-ils liés?
• Life IUBMB: «Rôle régulateur de la vitamine E dans le système immunitaire et l'inflammation».
• L'Oregon State University Linus Paulding Institute: «Informations sur les micronutriments» «Inflammation».
• Mayo Clinic: «Vitamine E« même »« zinc ».
• Journal international de médecine préventive: «Effets anti-oxydants et anti-inflammatoires du gingembre dans la santé et l'activité physique: examen des preuves actuelles».
• California Agriculture: «Les acides gras oméga-3 alimentaires aident à la modulation de l'inflammation et de la santé métabolique».
• Biomedicines: «Resvératrol: une épée à double tranchant dans les avantages pour la santé».
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center: «Resveratrol» «Sam-E».
• Inflammopharmacology: «Effets antioxydants et anti-inflammatoires du zinc. Signalisation NF-? B dépendante du zinc.

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