Perte de poids: conseils pour perdre 100 livres ou plus

Tout est question de planification

Lorsque vous avez beaucoup de poids à perdre, cela signifie jouer au long jeu. Et pendant ce temps, vous rencontrerez des défis. Les experts en perte de poids et les personnes qui l'ont fait vous offrent leurs idées pour couper des calories pour combattre le `` affliger '', rendez l'exercice plus facile à rester sur la bonne voie et plus encore. Certains sont éprouvés et d'autres peuvent vous surprendre.

Aller grand pour le petit déjeuner

Les gens qui mangent plus le matin et moins la nuit ont tendance à perdre plus de poids. Certaines études suggèrent que commencer votre journée par un repas riche en protéines - en particulier des aliments solides chauds - vous aide à vous sentir plus plein et moins faim plus tard. Tirez pour 350 à 400 calories avec au moins 25 grammes de protéines explique que Domenica Rubino MD directrice du Washington Center for Weight Management

Tenir un journal photo

`` Nous avons des souvenirs horribles en termes de ce que nous mangeons '', explique Susan Albers Psyd auteur de Eatq . Enregistrez vos photos de nourriture dans un fichier quotidien. Avant votre prochaine collation ou repas, passez en revue. Ils vous rappellent ce que vous avez déjà mangé. Et cela peut vous aider à décider de réduire ou de choisir autre chose.

Utiliser une application

«Je ne vois tout simplement pas de nourriture et de portions comme les gens normalement minces les voient», dit la blogueuse Lisa Durant. Elle a utilisé mon copain de fitness pour se concentrer sur sa relation avec la nourriture. Elle a suivi ce qu'elle a mangé et combien. Cela l'a aidée à être honnête avec elle-même. Elle a également fixé des objectifs de perte de poids et de fitness pour suivre ses progrès. Sans une application «je prendrais absolument du poids».

Essayez un plan de remplacement de repas

Sous les soins d'un professionnel agréé, vous mangerez un repas régulier par jour et échangez les autres contre des soupes ou des bars spéciaux. «Si vous pouvez vous y tenir, vous verrez de gros résultats en 6 mois à un an», explique Ken Fujioka MD spécialiste de l'obésité à la clinique Scripps à San Diego.

Configurez votre stockage de nourriture

Hors de vue de l'esprit - et de la bouche. Après avoir purgé votre maison de ces friandises, vous ne pouvez pas résister à Albers recommande d'aller plus loin à l'idée: attribuez des étagères dans le garde-manger et le réfrigérateur afin que vos aliments sains deviennent faciles à voir et à atteindre. Mettez des légumes frais et des fruits au niveau des yeux au lieu de l'intérieur d'un tiroir et vous êtes plus susceptible de les saisir lorsque vous ouvrez la porte.

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Acheter SMART

Ne laissez pas vos repas au hasard. Ayez des ingrédients à portée de main, vous n'êtes donc pas tenté de recourir à des plats à emporter. Pensez aux menus qui fonctionnent pour le ménage: peut-être que votre sauté végétarienne peut aussi être leur plat d'accompagnement. Faites une liste d'épicerie ensemble même si vous cuisinez séparément.

Restez en dehors des magasins d'entrepôt en vrac qu'Albers dit. Les articles surdimensionnés peuvent inviter une suralimentation.

Trouver un fan club

Le soutien d'un groupe peut vous aider à perdre plus de poids que le faire seul. Vous obtiendrez des conseils d'encouragement en perspective - même un peu de concurrence si c'est le genre de chose qui vous motive. Durant qui a perdu 115 livres a commencé avec des observateurs de poids. «Mon chef était fantastique», dit-elle. Outre les réunions en personne, consultez les forums en ligne et les médias sociaux. Le soutien de la famille et des amis aide également à garder le poids.

Surpasser votre critique intérieur

Quand (soyons honnêtes, il n'y a pas de «si» à ce sujet), vous vous décollez, il peut être difficile de vous pardonner. Alors, faites semblant que c'est un ami qui a glissé et est bouleversé par Rubino. Écrivez-leur une note. Ensuite, lisez-le à haute voix - à vous-même. Ce sera probablement plus gentil et plus encourageant que tout ce que dirait la petite voix dans votre tête.

Essayez la physiothérapie

Vous apprendrez à vous reconnecter avec votre corps, dit Rubino. Un physiothérapeute est formé pour travailler avec des personnes qui ont des problèmes médicaux et du mal à se déplacer dans leur vie quotidienne. Considérez-les comme quelqu'un qui vous préparera pour l'entraîneur personnel. Votre thérapeute concevra un programme sur mesure pour que vous améliorez votre équilibre et votre amplitude de mouvement. Le PT peut souvent aider à soulager les douleurs articulaires que vous pouvez également avoir.

Travaillez vos muscles

Vous ne le réalisez peut-être pas, mais vous les avez construits simplement en déplaçant votre poids supplémentaire. Et comme vous perdez de la graisse corporelle, vous voulez garder ces muscles. Ils brûlent les graisses et les calories! Mais si vous ne les utilisez pas, vous les perdez. Mira Rasmussen Un physiologiste de l'exercice aime les squats muraux à l'aide d'une balle d'exercice pour l'alignement corporel. Ceux-ci fonctionnent la plupart des principaux muscles sous votre taille à la fois.

Entrer dans la piscine

La natation est un entraînement sans impact du corps entier avec une fantastique brûlure calorique Rasmussen. L'eau vous aide à vous retenir donc il n'y a pas de pression sur vos articulations. De plus, il fait gagner du temps en combinant le cardio et la construction musculaire en une seule activité.

Si l'exercice est difficile pour vous, essayez de le faire dans l'eau profonde de poitrine, ce qui peut réduire le gonflement, améliorez la circulation et aider à soulager la douleur de l'inflammation.

Regardez au-delà des livres

Indépendamment de ce que l'échelle dit que votre corps peut encore changer dans le bon sens. Rubino dit «Rappelez-vous ce que vous avez gagné en perdant le poids». Vos vêtements deviennent-ils plus lâche? Perdez-vous des pouces? Votre tension artérielle est-elle meilleure? Si vous souffrez de diabète, votre taux de sucre est-il amélioré? Pouvez-vous gérer plus d'exercice? Célébrez également ces victoires non à échelle!

Soyez vérifié pour l'apnée du sommeil

Vous ne vous reposez peut-être pas aussi bien que vous le pensez. Cette condition qui interrompt votre respiration pendant que vous dormez affecte souvent les personnes en surpoids. Cela peut perturber votre sommeil et vous ne le saurez pas. Des études montrent qu'un manque de sommeil modifie les hormones qui contrôlent la faim. Rubino suggère d'être testé et traité.

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Renseignez-vous sur le médicament contre la perte de poids

Une fois que vous avez perdu 5% à 10% de votre poids, votre corps fait des ajustements pour lutter contre la perte de Fujioka. Les hormones qui signalent que vous avez assez de manger ne sont pas envoyées à votre cerveau et vous avez toujours faim. «Nous utilisons des médicaments pour donner ce sentiment d'être rassasié», dit-il. Lorsque ce point vient, parlez-en à votre médecin si un médicament sur ordonnance ou un produit en vente libre pourrait vous aider à continuer.

Jouer des plateaux

Cela se produit: l'échelle ne bougera pas quoi que vous fassiez. Essayez de ne pas penser à «l'échec». Au lieu de cela, accordez-vous le crédit pour non ajout livres. Cela seul est un triomphe Rubino.

Si vous n'avez pas vu de changement depuis 3 mois, il est temps de revoir votre régime alimentaire et votre plan d'exercice.

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Considérons la chirurgie de perte de poids

«La chirurgie de perte de poids m'a rendu ma santé et a été le coup de main dont j'avais besoin pour faire les changements de vie permanentes», explique Michelle Vicari de la Coalition d'action de l'obésité. Après avoir passé la plupart de ses adolescents et de sa vie adulte, essayant le dernier régime alimentaire de parler de la chirurgie gastrique. Elle a perdu 158 livres - et s'est débarrassée d'une multitude de problèmes de santé, notamment l'hypertension artérielle et le reflux.

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Références:

• Domenica Rubino MD Directeur Washington Center for Weight Management and Research Arlington VA.
• Auteur de Susan Albers Psyd Eatq.
• Lisa Durant Blogger peut-elle m'entendre?
• Ken Fujioka MD Director Nutrition and Metabolic Research Center Scripps Clinic; «Approches cliniques pour lutter contre l'épidémie de l'obésité» du Comité de santé du Sénat de l'État de Californie.
• American Psychological Association: «Comment le soutien social peut vous aider à perdre du poids».
• Kubota A. Japonais Journal of Public Health mai 2008.
• Mira Rasmussen ACSM EP-C Member Education Committee OBESITY Action Coalition.
• Uptodate: «Obésité chez les adultes: thérapie médicamenteuse».
• Michelle Vicari Secrétaire Board of Director Obeessité Action Coalition; préside votre poids compte la convention nationale.

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