Quels aliments aggravent le PMS?

Mon alimentation affecte-t-elle mes symptômes de PMS?

Le syndrome prémenstruel communément appelé PMS est responsable d'une gamme de symptômes physiques et émotionnels inconfortables. Plus de 90% des femmes sont régulièrement affectées par des symptômes prémenstruels comme les maux de tête abdominaux et la constipation. Lorsque les problèmes de période apparaissent, il est tentant d'atteindre des aliments réconfortants sucrés et gras. Mais ces choix de régime alimentaire indulgents pourraient en fait aggraver les symptômes. Limiter ou éviter certains aliments peut vous aider à gérer les symptômes du PMS à long terme.

Sel

Le corps commence à conserver du sodium et des fluides dans les jours qui ont précédé vos règles. Manger des aliments salés comme les croustilles de fromage soupies en conserve et les olives favorisent la rétention de l'eau et provoque des ballonnements. Mangez des aliments diurétiques comme les betteraves de la laitue et le gingembre et buvez beaucoup d'eau pour vider l'excès de sodium de votre corps. Si votre envie de collation salée obtient le meilleur d'entre vous, recherchez des alternatives à faible teneur en sodium et évitez de manger des aliments hautement transformés qui contiennent beaucoup de sel.

Sucres ajoutés

Les aliments transformés comme les bars à bonbons biscuits gâteaux et le soda provoquent une augmentation rapide et une crash de la glycémie, ce qui entraîne des sautes d'humeur intenses. Les sucres ajoutés peuvent changer les niveaux de testostérone et d'œstrogènes dans le corps, ce qui diminue à son tour l'hormone de bien-être de la sérotonine. La restauration des aliments riches en sucre peut également aggraver les symptômes de la constipation et provoquer une prise de poids indésirable. Si PMS vous fait vous sentir anxieux déprimé ou irritable, gardez votre apport en sucre en échec pour réguler vos humeurs.

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Café

La caféine provoque la constriction ou le rétrécissement des vaisseaux sanguins, y compris ceux qui fournissent du sang à votre utérus et à votre tractus gastro-intestinal (GI). Cette constriction peut provoquer des crampes et des maux de tête plus intenses. Réduire la caféine vous aidera à prévenir les perturbations de sommeil abdominales de ballonnements et les problèmes digestifs comme la diarrhée. Choisissez des boissons décaféils ou des thés à base de plantes pour profiter d'un goût rafraîchissant tout en limitant les symptômes du PMS. Gardez à l'esprit que si vous avez l'habitude de boire du café quotidiennement, éviter complètement la caféine peut provoquer un mal de tête de retrait de la caféine.

Alcool

Boire de l'alcool déshydrate votre corps et provoque une augmentation des ballonnements et des poches de la rétention d'eau pendant le PMS. L'alcool ralentit également la digestion et peut entraîner des crampes et une constipation. Boire de l'alcool avant vos règles modifie la glycémie dans le corps, ce qui peut entraîner des sautes d'humeur plus intenses que la normale. Si vous choisissez de consommer de l'alcool, limitez votre consommation à un verre par jour selon les recommandations actuelles pour les femmes. Alternez vos boissons alcoolisées avec un verre d'eau pour rester hydraté et minimiser les ballonnements.

Viande rouges

Si vous avez tendance à vous sentir fatigué et lent avant et pendant votre période, la carence en fer pourrait être le coupable. Bien que les viandes rouges soient quelques-unes des meilleures sources de fer, elles peuvent également aggraver les crampes et autres détresses abdominales. Les viandes rouges sont riches en prostaglandines qui sont des hormones qui provoquent des contractions de l'utérus et déclenchent des symptômes de PMS. Choisissez plutôt des sources alternatives de fer comme des haricots et des champignons des épinards de pois chiches. Les viandes comme la dinde et le saumon offrent également beaucoup de fer à soutenir l'énergie ainsi que des acides gras oméga-3 sains.

Aliments épicés

Manger des aliments épicés dans les jours précédant vos règles peut aggraver les problèmes d'estomac, surtout si vous n'êtes pas habitué aux repas épicés. Les aliments épicés peuvent provoquer des douleurs à l'estomac de la diarrhée et des nausées au-dessus d'autres symptômes liés au PMS. La sensation de brûlure de l'épicie provient de la capsaïcine La composante active des piments. La capsaïcine déclenche les récepteurs de la douleur dans le tube digestif qui peut entraîner directement des maux d'estomac. Changer les niveaux hormonaux pendant le PMS pourrait vous faire envie d'aliments épicés riches en glucides, mais céder à la tentation peut entraîner une augmentation des douleurs abdominales et même des ulcères.

Mangez votre chemin vers PMS Relief

La gestion des symptômes complexes du PMS peut être difficile. Mais un programme alimentaire approprié et des choix de régime soigneux peuvent aider à soulager avant et après vos règles. Une bonne nutrition s'est également avérée réduire à long terme la gravité des symptômes de la période. Pour aider à lutter contre les symptômes du PMS, manger des aliments nourrissants comme le tofu de yaourt aux noix de fruits et les légumes verts à feuilles foncées. Assurez-vous de dormir 8 heures la nuit et essayez de faire de l'exercice modéré dans votre horaire. Si vos règles sont particulièrement douloureuses et perturbatrices, consultez votre fournisseur de soins de santé pour les bons conseils médicaux.

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Références:

• Bureau sur la santé des femmes: «Syndrome prémenstruel (PMS)».
• Meilleur canal de santé: «Nutrition - besoins supplémentaires des femmes».
• Johns Hopkins Medicine: «Syndrome prémenstruel (PMS)».
• Frontières en neurologie: «Le retrait soudain de la caféine déclenche la migraine - un essai contrôlé randomisé».
• Centers for Disease Control and Prevention: «DIRECTIONS DIRECTIVES POUR L'ALCOOL».
• The Journal of Reproductive Medicine: «L'utilisation des inhibiteurs de la prostaglandine pour le syndrome prémenstruel».
• Système de santé de l'Université du Michigan: «Capsaïcine».
• L'Académie de nutrition et de diététique: «syndrome prémenstruel».

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