Santé des femmes: 11 suppléments pour la ménopause

Black Cohosh: Aide pour les bouffées de chaleur?

Black Cohosh est l'un des suppléments les plus étudiés pour la ménopause. Il est fabriqué à partir de la racine de l'usine nord-américaine de Cohosh Black. Plusieurs études ont montré que cela aide - en particulier avec les bouffées de chaleur - par rapport au placebo (un faux traitement). Mais d'autres études n'ont pas trouvé d'avantages. Un avertissement: ne l'utilisez pas si vous avez des problèmes de foie.

Graines de lin: assouplir les sueurs nocturnes

L'huile de lin et de lin peut aider certaines femmes présentant des symptômes légers de ménopause. C'est une bonne source de lignans qui ont tendance à équilibrer les hormones féminines. Toutes les études n'ont pas montré ces avantages pour soulager les bouffées de chaleur.

Calcium: prévention de la perte osseuse

La perte osseuse peut devenir un problème grave une fois que les niveaux d'hormones baissent après la ménopause. Il est crucial d'obtenir suffisamment de calcium. Les femmes de moins de 51 ans ont besoin de 1000 milligrammes de calcium par jour. Les femmes de 51 ans et plus ont besoin de 1200 milligrammes par jour.

Astuce: il est préférable d'obtenir votre calcium à partir de la nourriture. Si vous avez besoin de suppléments pour combler l'écart, prenez des doses plus petites avec de la nourriture pendant la journée (pas plus de 500 mg à la fois). Vous l'absorbe mieux.

Clover rouge: populaire mais non prouvé

De nombreuses femmes utilisent un trèfle rouge en espérant que ses œstrogènes de la plante naturelle faciliteront leurs symptômes de ménopause. Jusqu'à présent, les résultats de la recherche ont été mitigés.

Malgré les préoccupations précoces, les études récentes n'ont pas montré une augmentation du cancer de l'utérine lorsque les femmes ont pris du trèfle rouge pendant 3 mois. Mais il est toujours préférable de parler à votre médecin si vous êtes inquiet.

Vitamine D: Obtenez un peu de soleil

La vitamine D est tout aussi importante que le calcium pour la santé des os. Sans vitamine D, votre corps ne peut pas absorber le calcium. La plupart des adultes ont besoin de 600 UI par jour. Ces 71 ans et plus ont besoin de 800 UI par jour. La vitamine D est dans de nombreux aliments et suppléments, mais il y a une autre source: le soleil.

Astuce: Vous avez peut-être entendu dire que votre corps produit de la vitamine D lorsqu'il est exposé au soleil. C'est vrai mais même de petites quantités de soleil peuvent entraîner des dommages cutanés. Il est préférable de se concentrer sur la nourriture et d'utiliser des suppléments si vous n'en obtenez pas assez dans votre alimentation.

Yam sauvage: alternative aux hormones

Les pilules et les crèmes fabriquées à partir de certaines espèces d'igname sauvage sont des alternatives populaires à l'hormonothérapie pour la ménopause. Certains des composés naturels de ces ignames semblent similaires aux œstrogènes et à la progestérone, mais il est possible qu'ils ne soient pas actifs chez les personnes. Jusqu'à présent, des études cliniques n'ont pas montré qu'ils facilitent les symptômes de la ménopause.

Ginseng: booster d'humeur

Quelques études ont trouvé des preuves que les différents types de ginseng pourraient aider à améliorer la qualité de vie pendant la ménopause. Il a été démontré que le ginseng stimule l'humeur et améliore le sommeil. Mais jusqu'à présent, des études n'ont pas découvert que le ginseng américain ou coréen aide aux symptômes physiques de la ménopause tels que les bouffées de chaleur.

Le moût de St. John est un traitement bien connu pour une légère dépression. Mais cela pourrait également avoir un avantage particulier pour les femmes pendant la ménopause. Il y a des preuves - en particulier lorsqu'elles sont combinées avec Black Cohosh - que le moût de Saint-Jean peut améliorer l'humeur et lisser les sautes d'humeur liés à la ménopause.

DHEA: Hormone de la jeunesse

Les niveaux naturels de la chute hormonale de la DHEA dans notre corps après 30 ans. Certaines petites études ont montré que les suppléments de DHEA facilitent les symptômes de la ménopause tels que la faible libido et les bouffées de chaleur. Les preuves sont mitigées. D'autres études n'ont trouvé aucun avantage. Il y a une certaine préoccupation que l'utilisation à long terme ou les doses élevées de DHEA peuvent augmenter le risque de cancer du sein.

Dong Quai: Empérat des herbes

Dong Quai est utilisé en médecine chinoise comme traitement de la santé des femmes depuis des milliers d'années. Mais la recherche ces derniers temps n'a pas trouvé de preuves pour soutenir cela. Une étude de Dong Quai pour déterminer ses effets sur les bouffées de chaleur pendant la ménopause n'a trouvé aucun avantage. Parce que Dong Quai peut avoir des risques, y compris le cancer lorsqu'il est pris à long terme, vérifiez avec un médecin avant de l'utiliser.

Je suis: Wonder Food?

Aux États-Unis, les femmes ménopausées sont plus de huit fois plus susceptibles d'avoir des bouffées de chaleur que les femmes dans les pays asiatiques. Le soja dans le régime asiatique pourrait-il expliquer la différence? Peut-être. Des études ont révélé que le soja était modestement efficace pour soulager les bouffées de chaleur.

Les aliments de soja (tels que les noix de soja et le tofu) et les suppléments phytoestrogènes - les composés de type œstrogène trouvés dans certaines plantes - sont parfois utilisés pour soulager de légers bouffées de chaleur. La recherche n'est cependant pas concluante.

Utilisez vos suppléments-Smarts

Parlez à votre médecin ou à votre pharmacien de tous les suppléments que vous prenez. Souviens-toi:

• Tous les suppléments ont des effets secondaires potentiels.
• Les suppléments et les herbes peuvent interagir avec certains médicaments que vous prenez. Ils pourraient stimuler ou annuler l'effet d'un médicament. Ou l'interaction pourrait causer d'autres problèmes.
• Certaines herbes peuvent provoquer des réactions allergiques.

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Références:

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