13 façons de battre la crise de l'après-midi

Se promener

Votre corps n'est pas conçu pour être alerte et productif 8 heures d'affilée. Vos niveaux de cortisol hormone montent et descendent toute la journée, ce qui peut vous laisser lent dans l'après-midi. Faites une promenade pour faire couler votre sang. Même si c'est juste autour du bâtiment ou du bloc, le changement de paysage revirera également vos sens.

Prendre un bon petit déjeuner

Séliminez-vous votre repas du matin ou le sautez-vous complètement? Si c'est le cas, vous manquez des nutriments importants qui vous aident à concentrer la résolution de problèmes et à être productif. Cela peut également vous faire trop manger au déjeuner, ce qui peut augmenter la glycémie. Cela vous laisse fatigué et affamé quelques heures plus tard.

Faire des étirements de yoga énergisants

Le yoga est une question de mouvements lents et de respirations profondes qui font bouger votre sang. Il vous aide également à libérer toute tension que vous tirez dans votre corps. Vous n'avez pas besoin de monter sur le sol. Il suffit de reculer de l'ordinateur et de faire des rouleaux de cou de cou et de quelques virages latéraux assis. N'oubliez pas de respirer.

Boire de l'eau

Votre corps fonctionne sur l'eau. Lorsque vous n'obtenez pas assez de ralentissement, tout ralentit. Boire un verre d'eau vous fera non seulement vous sentir moins fatigué en portant des nutriments et de l'oxygène à vos cellules, mais il aide également à garder votre tension artérielle et votre rythme cardiaque.

Sirotage de thé vert

Huit onces de thé vert brassée ont un peu plus de caféine que le soda et tout cela est naturel. Le thé vert a également des composés végétaux appelés catéchines qui vous donnent un puissant coup de pouce antioxydant.

Faire une pause dans le travail

La fatigue est la façon de votre corps de vous dire qu'elle a besoin de quelque chose. Et que quelque chose pourrait être aussi simple qu'une pause. Il est tentant de continuer à travailler. Mais lorsque vous donnez votre esprit et votre corps à quelques minutes, vous serez plus concentré et productif à votre retour.

Ouvrir les stores

Ne sous-estimez pas la puissance de la lumière. À un niveau central, votre corps prend ses indices de la lumière pour savoir quand se réveiller et quand aller dormir. Si vous vous sentez fatigué pendant la lumière du soleil vif de travail ou une lampe à luminothérapie peut vous aider à vous sentir éveillé et alerte.

Essayez un bureau debout

Si vous avez un travail de bureau, la majeure partie de l'action se produit dans votre esprit. Vos bras peuvent se déplacer un peu sur un clavier, mais votre moitié inférieure reste statique. Si vous alternez entre un bureau assis et debout, il fait bouger votre corps et votre sang.

Prenez une collation de stimulation d'énergie

Ceux-ci gardent votre corps alimenté et compensent les baisses d'énergie dans l'après-midi. C'est le bon moment pour obtenir des fibres de minéraux de vitamines et un solide coup de protéines en: Recherchez le yaourt un morceau de fruit ou des légumes croquants.

Réduire le sucre

Comme la caféine, le sucre vous donne un coup de pouce rapide, mais vous le paierez plus tard avec une glycémie basse et une forte baisse de l'énergie. Obtenez naturellement des quantités saines de sucre avec des fruits ou des boissons avec 100% de jus de fruits.

Prendre un catnap

Donner! Une sieste rapide pourrait être exactement ce que votre corps a besoin pour réinitialiser et se sentir rafraîchi. Réglez une minuterie de 15 minutes et fermez la porte de votre bureau ou inclinez le siège de votre voiture. Visez à faire votre sieste avant 15 h. Donc, cela ne gâche pas votre cycle de sommeil nocturne.

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Activer la musique énergique

Avez-vous déjà remarqué comment une chanson peut stimuler votre humeur et réveiller tout votre corps? La musique dit à votre cerveau de produire plus de dopamine l'hormone qui vous aide à ressentir du plaisir. Cela aide également votre sang à circuler plus librement. Considérez-le comme une caféine audio.

Mâcher de la gomme

Il ne s'agit pas du nombre de bulles que vous pouvez souffler. L'acte physique de mâcher fait avancer votre fréquence cardiaque et augmente le flux sanguin vers votre cerveau. Cela réveille votre corps et vous rend plus alerte.

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Références:

• Cleveland Clinic: Match de l'après-midi? 5 façons de restaurer vos poses Energy 12 Yoga que vous pouvez faire partout où vous travaillez l'extrait de thé vert: les avantages et les inconvénients pour la perte de poids d'énergie et plus pourquoi la lumière la nuit peut interférer avec votre sommeil est mieux pour les bureaux debout pour vous?
• Centre médical de l'Université de Rochester: surmonter votre crise d'énergie du milieu de l'après-midi.
• Johns Hopkins Medicine: 9 avantages du yoga.
• Harvard Health Publishing: combien d'eau devriez-vous boire? Un autre avantage de boire du thé vert ou du café.
• Clinique Mayo: teneur en caféine pour le soda à thé de café et plus de sieste et de ne pas faire pour les adultes de santé.
• Michigan State University: Breaks pendant la journée de travail.
• Sleep.org: Comment battre la crise de l'après-midi.
• Mayo Clinic News Network: éviter la crise de l'après-midi.
• Harvard Health Publishing: Dopamine: The Pathway to Pleasure.
• Northshore University Health System: 9 avantages pour la santé de la musique.
• Site Web de cours de Penn State University: La chewing-gum en étudiant vous aide-t-elle à vous souvenir?

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