Bases de lit: comment dormir votre meilleur

Se coucher avec toi

Vous savez peut-être à quel point une routine cohérente au coucher et à l'exercice est importante pour une bonne nuit de sommeil. Peut-être que vous avez également votre consommation d'alcool et de caféine à une science. Mais que se passe-t-il lorsque vous vous couchez réellement? Qu'est-ce qui peut vous aider à mieux dormir? Essayez ces conseils et astuces.

Obtenez le bon matelas pour vous

Il existe plusieurs types. Que vous ayez des maux de dos de la nuit de nocturnes, l'apnée du sommeil ou que vous vouliez juste une bonne nuit de sommeil, il n'y a pas un seul choix parfait. Votre matelas doit être suffisamment ferme pour soutenir votre dossier de dos et de sommeil, mais suffisamment doux pour s'adapter à la forme de votre corps.

Ce n'est pas toujours facile à comprendre. Certains magasins vous permettront de tester un matelas pendant plusieurs semaines et de le changer si vous n'êtes pas à l'aise.

Matelas intérieurs

C'est le type le plus courant. Il utilise de 300 à plus de 1000 ressorts couverts d'amorti. Ces matelas peuvent être durs ou doux selon ce dont ils sont faits. Le nombre réel de bobines peut être trompeur. Plus n'est pas toujours mieux. Ce qui compte le plus, c'est le type dont ils sont fabriqués et à quel point ils sont robustes.

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Matelas en mousse à mémoire

Ces moisissaient aux contours de votre corps. Ils peuvent être particulièrement bons si vous avez des douleurs musculaires ou des articulations ou d'autres conditions qui vous rendent difficile de vous mettre à l'aise. Mais ils rendent certaines personnes trop chaudes. Ils peuvent donc ne pas être un bon choix si vous chauffez beaucoup lorsque vous dormez. Si vous en vérifiez, faites attention à l'odeur. Certaines personnes n'aiment pas l'odeur qui peut provenir des produits chimiques de la mousse.

Matelas aérienne

Nous ne voulons pas dire le genre que vous stockez dans le placard et explosez pour des invités à l'extérieur de la ville. Il s'agit d'un matelas haut de gamme avec des chambres à air qui s'adaptent à la fermeté et au support personnalisé. Votre partenaire de sommeil peut personnaliser leur côté du lit sans affecter le vôtre. Ils sont mécaniques, alors vérifiez quelques critiques en ligne pour vous assurer d'en obtenir une fiable.

Choisissez les bonnes draps

Recherchez du coton ou du linge avec un nombre de fils entre 200 et 400. Cela rendra probable qu'ils soient doux et respirants. Des dénombrements plus élevés peuvent piéger la chaleur et l'humidité. Même les mélanges en polyester / coton ne vous garderont pas aussi au frais et au sec.

Les cotons avec des fibres plus longues comme la Pima et l'Égyptien portent généralement le mieux. Vous ne saurez pas à quoi ressemblent les draps tant que vous les lavez plusieurs fois.

Lavez souvent vos draps

L'odeur des draps fraîches propres peut vous aider à mieux dormir. Lavez-les au moins une fois par semaine. Utilisez un feu moyen ou doux pour les sécher et sauter le constructeur de tissu afin qu'ils durent plus longtemps. N'oubliez pas les taies d'oreiller. Ils prennent beaucoup d'huiles et transpirent de votre visage.

Choisissez l'oreiller pour vous

Le mauvais ne peut pas vous priver de sommeil, cela peut provoquer un engourdissement de la douleur au cou et des maux de tête. Un bon maintient sa forme et soutient votre position de sommeil afin que votre tête ne soit pas trop loin en avant ou en arrière.

Si le vôtre ne revient pas en forme après l'avoir replié en deux, il est probablement temps pour un nouveau. Remplacez-le tous les 18 mois environ, car il peut piéger les acariens du pollen et de la poussière qui peuvent vous rendre malade ou provoquer des allergies.

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Faites votre lit!

Cela semble fou, mais si vous le faites, vous serez plus susceptible de passer une bonne nuit de sommeil. Les scientifiques ne savent pas pourquoi, mais il se peut que cela vous fasse simplement du bien dans l'endroit où vous prenez votre repos nocturne. Une chambre propre peut aussi vous aider. Aucun mot pour savoir si vous devez le nettoyer vous-même.

Essayez le bruit blanc

Le bourdonnement cohérent d'un ventilateur de climatiseur ou même d'une longue pluie peut masquer des sons qui peuvent vous réveiller comme une conversation et claquer les portes. Vous pouvez également obtenir des machines ou des applications téléphoniques qui font du bruit blanc de votre choix.

Si tu dors sur ton ventre

Vous pouvez lancer et tourner davantage pour vous mettre à l'aise, ce qui signifie que vous ne dormirez probablement pas aussi bien. Dormir de cette façon peut également filtrer le cou et le bas du dos. Mais il n'est pas toujours facile de changer de position. Si vous dormez déjà comme ça, cela aide à utiliser un oreiller très doux ou mince - ou pas du tout - pour empêcher votre cou de faire mal.

Si tu dors sur ton dos

Cela peut aggraver le ronflement et c'est dur sur le dos. Cette position peut également contribuer à l'apnée du sommeil une affection grave où votre ronflement interrompt votre respiration.

Mettre un oreiller ou une serviette enroulée sous vos genoux peut aider à garder la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Pour votre tête, vous avez peut-être besoin d'un oreiller plus mince qui est légèrement plus épais en bas afin qu'il soutienne votre cou. Les oreillers en mousse à mémoire fonctionnent bien car ils se moulent à votre forme.

Si tu dors de ton côté

Vous êtes moins susceptible de ronfier ou de souffrir de dos. Vous avez également de meilleures chances de sommeil toute la nuit et c'est mieux si vous avez aussi un mauvais dos. Toutes les positions du «sommeil latéral» sont bonnes, mais la position fœtale avec vos genoux se penchait légèrement vers votre poitrine semble être la meilleure. Il peut aider à utiliser un grand oreiller ferme pour combler la distance de votre oreille à votre épaule. Un autre oreiller entre vos jambes peut également aider à maintenir votre colonne vertébrale en ligne.

Si tu es enceinte

C'est généralement plus confortable et en bonne santé pour vous et votre bébé si vous dormez de votre côté. Le côté gauche est meilleur car il obtient plus de sang et de nutriments pour votre bébé. Mais ne vous inquiétez pas si vous vous réveillez dans une autre position. Il peut vous aider à mettre un oreiller sous votre ventre et entre vos jambes pour supporter votre poids.

Que porter?

Considérez le tissu. Le coton est respirant et doux, mais il peut ne pas vous garder suffisamment au chaud. La flanelle est plus chaude mais cela peut vous faire trop chaud en été. La soie est chère et difficile à nettoyer. Un ajustement plus lâche est le meilleur.

Si vos pieds deviennent froids, ce qui peut être mauvais pour les chaussettes de sommeil. Mais ceux qui sont trop épais peuvent chauffer tout votre corps. Si vous devenez trop chaud, essayez de dormir nu. Cela peut vous garder au frais et conduire à un sommeil plus profond plus long.

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Références:

Avantages pour la santé de l'huile essentielle de thym

• Consumer Reports: «Guide d'achat des feuilles», le nombre de threads plus élevé ne garantit pas un meilleur sommeil ».
• Harvard Health Publishing: Quel type de matelas convient le mieux aux personnes souffrant de lombalgie?
• Clinique Mayo: «grossesse semaine après semaine», apnée du sommeil ».
• National Sleep Foundation: `` Découvrez ce que vous devriez vraiment porter au lit '' entendre '' toucher '' Le mauvais oreiller peut être une vraie douleur dans le cou - sans parler d'une barrière à une bonne nuit de sommeil. Alors, trouvez la bonne forme «comment choisir vos feuilles idéales« les chambres américaines »sont essentielles pour mieux dormir selon le nouveau sondage de la National Sleep Foundation '' Choisir un matelas: tout ce que vous devez savoir. '
• Le Better Sleep Council: «Starfish ou Freefall? Ce que votre position de sommeil peut vous dire.

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