Froid et grippe: ce que font les médecins pour stimuler leur système immunitaire

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Brunilda Nazario MD est directrice médicale principale de WebMD. Basée à New York, elle est interniste et endocrinologue (une médecin spécialisée dans les problèmes liés aux hormones). Elle est certifiée en gestion avancée du diabète. Elle connaît également bien la santé alternative et la médecine intégrative - une médecine qui prend en compte la personne, y compris le mode de vie.

Dormir suffisamment

Vos habitudes quotidiennes sont essentielles à un système immunitaire sain. Le sommeil est une nécessité et non un luxe. La meilleure chose que vous puissiez faire est de vous assurer que vous avez 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Si vous avez du mal à le faire, parfois une courte sieste (de moins de 30 minutes) peut aider à inventer une partie du déficit.

Avoir une routine de sommeil

Un rituel au coucher peut préparer votre corps pour dormir, ce qui peut vous assurer d'obtenir suffisamment de ZZZ. Commencez par baisser les lumières avant l'heure du coucher pour vous mettre à l'esprit dans un bon endroit pour dormir, puis installez vos oreillers et abattez vos draps pour vous préparer au lit. Vous pourriez suivre cela avec un bain ou du thé à la camomille pour vous détendre et se détendre.

Être actif

Faites de l'exercice régulier une partie de votre vie. Un bon objectif est de 30 à 45 minutes par jour au moins 5 jours par semaine. Il y aura probablement des jours où vous ne voulez pas le faire, mais la recherche montre que l'activité physique est bonne pour votre système immunitaire. Qu'il s'agisse de faire une promenade à vélo ou de soulever des poids, trouvez quelque chose que vous aimez faire et trouvez un temps chaque jour qui fonctionne pour vous. Cela permettra à l'exercice de devenir plus facile une habitude saine.

Trouvez votre place spéciale

Le stress peut affecter votre système immunitaire et votre capacité à combattre la maladie. Vous pouvez aider à le gérer en faisant quelque chose que vous aimez ou en vous détendant qui vous détend. Par exemple, pénétrer à l'extérieur et dans la nature peut être un excellent moyen d'arrêter de respirer et de rééquilibrer vous-même.

Être conscient

Beaucoup d'entre nous pensent que nous sommes censés être occupés tout le temps, mais ce n'est pas vraiment bon pour nous. Il peut être difficile de simplement l'arrêter, vous devez donc vous recycler pour penser d'une manière différente. Essayez d'être conscient du moment où vous êtes sur le point de court-circuiter. Quand il s'agit, prenez du recul. Il existe des applications pour votre téléphone ou des programmes de diverses organisations qui peuvent vous aider.

Une alimentation saine équilibrée donne à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner comme il se doit. Votre plan alimentaire doit inclure des protéines à chaque repas - comme le tofu de poulet au poisson ou les haricots. Obtenez également une variété de fruits et légumes. Il est également important de rester à l'écart de la restauration rapide car cela peut provoquer une inflammation qui peut entraver votre système immunitaire.

Aller avec des sources naturelles

If you feel like you're coming down with something you don't need to take supplements to give your immune system a boost. Au lieu de comprimés de vitamine C, optez pour du thé avec du gingembre ou du miel. En vieillissant, notre capacité à combattre les germes peut s'estomper un peu. Si vous remarquez que vous obtenez le rhume plus souvent, essayez d'obtenir plus de zinc dans votre alimentation. Vous pouvez l'obtenir de choses comme les fruits de mer et les haricots.

Restez à jour sur les vaccins

Pour vous assurer de faire tout ce que vous pouvez pour aider votre système immunitaire, il est important de suivre vos vaccinations. Tous les adultes devraient obtenir un vaccin annuel de grippe annuel, un vaccin TDAP (Tetanus pertussis et diphtérie) s'ils n'en ont pas obtenu un adolescent et un booster TD (tétanos et diphtérie) tiré tous les 10 ans. Les adultes de plus de 50 ans ont également besoin des vaccins qui protègent contre la méningite et la pneumonie.

Trouvez votre «tribu»

Ne sous-estimez pas le pouvoir de se connecter avec les autres. La socialisation avec les personnes dont vous vous souciez peut réduire le stress et être à son tour bon pour votre système immunitaire. Un rattrapage hebdomadaire de la famille et des amis peut faire des merveilles pour votre santé mentale et physique.

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Références:

• Entretien avec Brunilda Nazario M.D.
• Sleepfoundation.org: «Comment le sommeil affecte votre immunité».
• CDC: «Quels vaccins sont recommandés pour vous».

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