Vitamine B6: Signes que vous n'en obtenez pas assez

Impact du corps entier

Cette vitamine qui travaille dur occupe de nombreux grands emplois. Cela affecte votre humeur, le sommeil de l'appétit et la pensée. Vous en avez besoin pour combattre les infections transformer les aliments en énergie et aider votre sang à transporter de l'oxygène dans tous les coins de votre corps. Bien qu'il soit rare de courir plus bas, vous ne pouvez pas vous permettre de le faire.

Marquer de l'énergie

Si votre corps est très faible sur B6, vous pouvez obtenir une anémie qui est trop peu de globules rouges. Cela vous ferait vous sentir fatigué et faible. L'anémie peut également provenir de ne pas avoir assez de fer dans votre corps. Les pénuries d'autres vitamines comme B12 et le folate peuvent également la provoquer.

Éruptions cutanées

Les signes qui vous manquent de B6 peuvent apparaître sur votre peau. Votre corps passe par des changements chimiques. Cela conduit le plus souvent à une éruption cutanée de démangeaisons fréquentées généralement sur votre visage appelé dermatite séborrhéique. L'éruption peut devenir de plus en plus évidente avec le temps. Si vous avez une pénurie mineure, les symptômes pourraient prendre des mois ou des années pour se présenter.

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Lèvres craquelées à sec

Votre bouche pourrait être un bon endroit pour repérer toute pénurie de B6. Vos lèvres peuvent être écaillantes et les coins pourraient être fissurés. Votre langue pourrait gonfler.

Système immunitaire faible

Une pénurie de B6 peut rendre plus difficile pour votre corps de résister aux infections et aux maladies. Cela peut se transformer en cercle vicieux. Le cancer et d'autres maladies peuvent épuiser votre approvisionnement en B6. Vous auriez donc besoin d'obtenir encore plus de vitamine pour compenser cela. Vous pouvez le faire facilement avec un supplément B6.

Mains ou pieds engourdis

Vos doigts picotent-ils? Vos pieds sont-ils engourdis? Le coupable peut être un trouble nerveux appelé neuropathie périphérique. Le manque de B6 peut aider à le déclencher. Il et d'autres vitamines B comme B12 sont essentielles pour garder vos nerfs en bonne santé.

Bébé grincheux

Un bébé difficile pourrait essayer de vous dire qu'ils sont bas sur B6. Cela pourrait arriver si vous ne nourrissez votre enfant que du lait maternel pendant plus de 6 mois. Trop peu de vitamine peut même entraîner des crises. Cela peut également rendre l'audition de votre bébé très sensible afin que les bruits puissent facilement les déranger.

Nausées matinales

Les futurs mamans ont besoin de plus de B6 dans leur alimentation que quiconque. Si vous vous sentez malade de nausées ou de vomissements (et pas seulement le matin), un supplément B6 peut aider. Mais vous ne devriez le prendre qu'avec les conseils de votre médecin.

Cerveau brumeux

B6 aide à réguler votre humeur et votre mémoire. Si vous remarquez vous sentir confus ou triste, surtout si vous êtes un aîné, une pénurie de cette vitamine pourrait être la raison. Cela peut vous rendre plus susceptible d'être déprimé après une hanche fracturée par AVC ou une autre maladie majeure. B6 fonctionne parfois en tandem avec d'autres vitamines B. Si vous courez bas, cela peut ralentir vos capacités mentales.

Cancer

B6 faible peut jouer un rôle dans vos chances d'avoir un cancer. Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi. Mais les études ont lié un manque de B6 à l'estomac et aux cancers œsophagiens. Un manque de vitamine peut également vous rendre plus susceptible d'obtenir des cancers entraînés par des hormones stéroïdes telles que les cancers du sein et de la prostate.

Dose quotidienne

La quantité de B6 dont vous avez besoin chaque jour dépend principalement de votre âge. Les bébés de 7 à 12 mois ont besoin de 0,3 milligrammes par jour. Vous avez besoin de plus à mesure que vous grandissez. Si vous avez plus de 50 ans, vous avez besoin d'au moins 5 fois plus: 1,7 milligrammes par jour pour les hommes et 1,5 milligramme pour les femmes. Les femmes enceintes en ont surtout besoin - 1,9 milligrammes par jour.

Source: Protéines

Il est facile d'obtenir tout le B6 dont vous avez besoin dans les aliments. Le bœuf et le poisson de la volaille sont parmi les sources les plus pratiques. Seulement 3 onces de thon emballent près de la moitié de ce dont un adulte a besoin chaque jour. La même quantité de saumon fournira 30% et le poulet vous donnera 25%.

Sources: légumes et fruits

Vous aimez les légumes féculents comme les pommes de terre yams et le maïs? Ce sont quelques-unes des principales façons dont les Américains obtiennent leur B6. Les fruits sont une autre source majeure (à l'exception des agrumes comme les oranges et les pamplemousses). Une tasse de pois chiches alias les haricots garbanzo prendra en charge la moitié de vos besoins quotidiens.

Causes de pénurie

Des carences graves en B6 se produisent rarement. Mais certains seniors peuvent être bas s'ils ne mangent pas assez de nourriture ou parce que leur corps n'absorbe pas les nutriments aussi bien qu'auparavant. La maladie rénale et d'autres conditions qui empêchent votre intestin grêle de prendre des nutriments peuvent également être des coupables. Il en va de même pour l'abus d'alcool.

Et les suppléments?

Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de B6 des suppléments d'aliments, vous pouvez combler le vide. La plupart des multivitamines ont B6 ou vous pouvez le prendre séparément. Dites à votre médecin si vous êtes sur des médicaments ou que vous prenez d'autres suppléments. Et allez-y doucement dessus. Prendre trop de B6 pourrait endommager vos nerfs ou vous donner des brûlures d'estomac ou des nausées. La limite quotidienne sûre pour les adultes est inférieure à 100 milligrammes.

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Références:

• Mayo Clinic: «Vitamine B6» «Amémie» «Neuropathie périphérique».
• National Health Service (UK) Choix: «B Vitamines et acide folique».
• National Institutes of Health: «Vitamin B6».
• Cleveland Clinic: «5 vitamines vous pourriez manquer».
• L'Oregon State University Linus Pauling Institute: «Vitamine B6».
• Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition : «Risque de faible statut de vitamine B6 chez les nourrissons allongés exclusivement au-delà de 6 mois.
• American Journal of Clinical Nutrition : `` Relations de la vitamine B-12 Vitamine B-6 Folique et homocystéine à la performance cognitive dans l'étude du vieillissement normatif '' Homocystéine élevée et les vitamines B
• BMC Geriatrics : «Carence et maladies en vitamine B6 chez les personnes âgées - une étude dans les maisons de soins infirmiers».

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