DVT: 12 conseils pour améliorer votre circulation

Pourquoi vous avez besoin d'un bon flux sanguin

C'est difficile à croire, mais votre corps contient environ 60000 miles de vaisseaux sanguins. Avec votre cœur et d'autres muscles, ils composent votre système circulatoire. Ce réseau de routes transporte du sang dans tous les coins de votre corps. Mais lorsque votre circulation est mauvaise, elle ralentit ou bloque le flux sanguin. Cela signifie que les cellules de votre corps ne peuvent pas obtenir tout l'oxygène et les nutriments dont ils ont besoin.

Signes de mauvaise circulation

Lorsque vos membres ne peuvent pas avoir suffisamment de sang, vos mains ou vos pieds peuvent être froids ou engourdis. Si vous êtes à la peau claire, vos jambes peuvent obtenir une teinte bleue. Poor circulation also can dry your skin turn your nails brittle and make your hair fall out especially on your feet and legs. Certains hommes peuvent avoir du mal à obtenir ou à garder une érection. Et si vous souffrez de diabète, vos escarres ou les blessures ont tendance à guérir plus lentement.

Tabagisme à tabac

La nicotine est l'ingrédient actif des cigarettes cigarettes électroniques et du tabac sans fumée. Cela nuit aux murs de vos artères et épaississe tellement votre sang qu'il ne peut pas passer. Si vous fumez, arrêtez. Il peut être difficile de s'en tenir à cela, mais votre pharmacie ou votre cabinet de médecin peut vous aider.

Contrôlez votre tension artérielle

S'il est trop élevé, cela peut provoquer une condition de l'artériosclérose qui durcit vos artères et peut aider à étouffer la circulation sanguine. Visez 120 sur 80 ou moins, mais demandez à votre médecin les meilleurs chiffres pour votre âge et votre santé. Vérifiez votre lecture au moins une fois par mois. Vous pouvez acheter un moniteur de pression artérielle à domicile ou utiliser un kiosque dans votre pharmacie.

Gulptez-le

Le sang est environ la moitié de l'eau. Vous devez donc rester hydraté pour le faire bouger. Visez 8 verres d'eau par jour. Vous devrez boire plus si vous faites de l'exercice ou s'il fait chaud dehors.

Tenez-vous à votre bureau

S'asseoir pendant des heures à la fois n'est pas idéal pour votre circulation ou votre dos. Il affaiblit les muscles des jambes et ralentit le flux sanguin dans vos jambes, ce qui pourrait provoquer un caillot. Si vous êtes un jockey de bureau au travail, considérez un bureau debout à la place. Cela peut prendre un peu de temps pour s'y habituer, mais vous sur les pieds fonctionne les vannes dans les veines de la jambe en envoyant du sang dans votre cœur.

Détendez-vous et tournez

Le yoga est un exercice à faible impact qui peut relancer votre flux sanguin. Lorsque vous bougez, cela apporte de l'oxygène à vos cellules. Lorsque vous tournez, cela envoie du sang à vos organes. Et les positions à l'envers changent de sang de la moitié inférieure de votre corps jusqu'à votre cœur et votre cerveau.

Dosage du sulfaméthoxazole pour une infection des voies urinaires

Frapper le mur (dans le bon sens)

Pas un yogi? Lorsque vos chevilles ou vos pieds gonflent, essayez la pose de yoga de jambes. Également appelé C'est un moyen facile d'envoyer votre sang dans l'autre sens. Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis de yoga avec votre épaule gauche ou droite près du mur. Tournez votre corps pour que vous puissiez monter les pieds et étimulez votre fond contre le mur. Étirez vos bras sur le sol avec des paumes vers le bas pour équilibrer.

Pomper

Aérobie signifie «avec de l'oxygène». Ainsi, lorsque vous faites nager à vélo et faites des exercices similaires, vous prenez plus d'oxygène et le déplacez vers vos muscles. Cela fait que votre pompage de sang rend votre cœur plus fort et diminue votre tension artérielle. Fixez-vous un objectif de faire de l'exercice pendant 30 minutes 5 à 7 jours par semaine. Brisez-le en petits morceaux si nécessaire. Si vous marchez, sachez que des vitesses modérées à intenses - au moins 3 miles à l'heure - offrent les meilleurs avantages pour la santé.

Faire un squat

Cette forme d'entraînement en force fait non seulement le pompage de sang aide également à abaisser votre glycémie et aide aux maux de dos. Commencez avec vos pieds à largeur d'épaule et vos bras à vos côtés. Maintenant, pliez lentement sur vos hanches et vos genoux, mais gardez le dos droit comme si vous étiez assis sur une chaise. Lorsque vous revenez à la position de départ, pliez vos bras pour l'équilibre.

Compressez vos chaussettes

Mettez votre garde-robe au travail. Les chaussettes de compression mettent un peu de pression sur vos jambes pour que votre sang ne traîne pas trop longtemps. Au lieu de cela, il reviendra dans votre cœur. Demandez à votre médecin quelle longueur et quantité de pression vous conviennent le mieux.

Mangez plus de plantes et moins de viande

Avouons-le: il n'y a aucun inconvénient à une alimentation équilibrée. Mangez beaucoup de fruits et légumes. Éloignez-vous des graisses saturées qui peuvent être trouvées dans le fromage de poulet à la viande rouge et d'autres sources d'animaux. Évitez trop de sel. Cela aidera à garder votre poids dans une gamme saine et à votre cholestérol et à votre tension artérielle - et vos artères sont claires.

Brossez votre corps non seulement vos cheveux

Balayez votre sang dans la bonne direction. Prenez une brosse corporelle avec des poils plats raides et caressez votre peau sèche. Commencez avec vos pieds et progressez en utilisant de longs mouvements sur vos jambes et vos bras. Faites des cercles sur votre ventre et votre bas du dos. Le brossage à sec est également en train de se débarrasser de la peau sèche. Faites-le tous les jours juste avant votre douche.

Siroter ou tremper

C'est une solution temporaire, mais un bain est un excellent moyen de lancer votre circulation. L'eau tiède fait que vos artères et vos veines s'ouvrent un peu plus en laissant plus de sang. L'eau chaude ou le thé fait également l'affaire.

Puis-je prendre deux cyclobenzaprine 10mg

DVT: 12 conseils pour améliorer votre circulation

Sources:

Images fournies par:

1. Fortune
2. Fortune
3. Fortune
4. Fortune
5. Getty
6. Fortune
7. Fortune
8. Fortune
9. Fortune
10. Fortune
11. Fortune
12. Fortune
13. Fortune
14. Fortune

Références:

• Fondation de circulation: «Le système circulatoire».
• Diabetes.co.uk: «Mauvaise circulation sanguine» «Diabète et tabagisme».
• Clinique Mayo: «Artériosclérose / athérosclérose».
• Fondation de circulation: «Santé vasculaire».
• Johnston UNC Health Care: «5 conseils pour améliorer la circulation sanguine».
• Université de Washington: '12 raisons que le yoga aide à améliorer la durée de vie. '
• Cleveland Clinic: «Exercice aérobie» «La vérité sur le brossage à sec et ce qu'il fait pour vous».
• Fondation d'arthrite: «12 avantages de la marche».
• Informations sur le Centre national de biotechnologie: «Effets d'une mini-programme d'exercice de rebond de trampoline sur les paramètres fonctionnels de la composition corporelle et de la qualité de vie chez les femmes en surpoids».
• Harvard Health Publishing: «Yoga for Better Sleep», les 4 types d'exercices les plus importants.
• Harvard Business Review: «Les nombreux avantages de se tenir à votre bureau» «stimulant la circulation avec des bas de compression».
• Fondation de circulation: «Une alimentation saine».
• Institut national sur l'abus de drogues: «Cigarettes électroniques (e-cigarettes)».
• American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery: «Smokeless Tobacco».

Cet outil ne fournit pas de conseils médicaux. Voir des informations supplémentaires:

Cet outil ne fournit pas de conseils médicaux. Il est destiné à des fins d'information générales uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas le diagnostic ou le traitement professionnel des conseils médicaux et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions concernant votre santé. N'ignorez jamais les conseils médicaux professionnels dans la recherche de traitement à cause de quelque chose que vous avez lu sur le site RXList. Si vous pensez avoir une urgence médicale, appelez immédiatement votre médecin ou composez le 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Tous droits réservés.