Froid, grippe et toux: des choses qui suppriment votre système immunitaire

Manque de sommeil

Ne pas dormir suffisamment peut vous rendre plus susceptible d'attraper des virus ou des germes. Et vous pouvez également prendre plus de temps pour vous améliorer. C'est parce que votre corps ne peut pas fabriquer autant de cellules et de protéines qui luttent contre les infections appelées anticorps qui aident à se défendre contre la maladie. Votre corps libère certaines protéines qui aident le système immunitaire appelé cytokines uniquement pendant le sommeil.

Anxiété

Le stress et l'inquiétude ne sont pas de grands combattants de germes. Le simple fait d'avoir des pensées anxieuses peut affaiblir votre réponse immunitaire en aussi peu que 30 minutes. La contrainte constante fait un péage encore plus grand et rend plus difficile de repousser les bardeaux de l'herpès de la grippe et d'autres virus. Parlez à votre médecin si vous ne pouvez pas secouer votre inquiétude ou si cela gêne la vie normale.

Faible vitamine D

Vous savez peut-être que vous en avez besoin pour des os forts et des cellules sanguines saines. Mais la vitamine D aide également à augmenter votre système immunitaire. Vous pouvez l'obtenir dans les œufs du poisson gras et des aliments fortifiés comme le lait et les céréales. La lumière du soleil est une autre source clé. En été, seulement 5 à 15 minutes de rayons sur le visage et les bras 2 à 3 fois par semaine sont généralement suffisants. En hiver, vous pourriez en avoir besoin un peu plus.

Certains médicaments

Ils comprennent des médicaments pour traiter les allergies à l'arthrite lupus IBS et la transplantation d'organes. Les corticostéroïdes en sont un exemple, tout comme les inhibiteurs du TNF pour l'inflammation et la chimiothérapie pour le cancer. Parlez avec votre médecin avant d'ajuster tout médicament sur ordonnance.

Trop peu de fruits et de légumes

Ces aliments peuvent aider votre corps à fabriquer plus des globules blancs dont vous avez besoin pour combattre les infections. Les produits frais et les noix et les graines emballent beaucoup de vitamines bêta-carotène en zinc A et E et autres nutriments dont vous avez besoin pour un corps sain. Les aliments à base de plantes vous remplissent également de fibres, ce qui aide à réduire votre pourcentage de graisse corporelle, ce qui peut renforcer votre réponse immunitaire.

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Maryan

La fumée du pot peut enflammer vos poumons. Si vous l'utilisez régulièrement, vous pouvez avoir les mêmes problèmes de respiration que vous pouvez obtenir des cigarettes de nicotine. Cela signifie cracher du mucus coloré appelé flegme et une plus grande chance d'infections pulmonaires.

Régime riche en graisses

Les huiles peuvent entraver les globules blancs qui luttent sur les germes. Et les régimes riches en graisses au fil du temps peuvent bouleverser l'équilibre des bactéries dans votre intestin qui peuvent aider à la réponse immunitaire. Recherchez des produits laitiers faibles en gras sans sucre ajouté avec des protéines maigres comme la dinde de fruits de mer et le poulet ou des coupes de bœuf maigres avec toute coupe de graisse visible. Être obèse semble également vous rendre plus susceptible d'obtenir la grippe et d'autres infections comme la pneumonie.

Trop peu de temps à l'extérieur

La lumière du soleil peut dynamiser les cellules spéciales de votre système immunitaire appelées cellules T qui aident à lutter contre l'infection. Mais être à l'extérieur apporte également d'autres avantages. De nombreuses plantes dans les bois font des phytoncides et d'autres substances que vous respirez qui semblent renforcer votre fonction immunitaire.

Fumeur

La nicotine des cigarettes à mâcher du tabac ou toute autre source peut affaiblir la capacité de votre corps à combattre les germes. Oui, le vapotage compte également. Et ce n'est pas seulement la nicotine. D'autres produits chimiques dans les e-liquides semblent supprimer votre réponse immunitaire, en particulier lorsque vous les inhalez par vapotage.

Alcool

Il suffit de trop le ralentir une fois que la capacité de votre corps à combattre les germes jusqu'à 24 heures. Au fil du temps, boire trop assouplit la capacité de la capacité de votre corps lui-même. Cela peut faire partie de la raison pour laquelle vous êtes plus susceptible d'obtenir des maladies comme la pneumonie de la pneumonie du foie et certains cancers. Si vous consommez de l'alcool, essayez de le garder à un verre par jour pour les femmes et deux boissons pour les hommes.

Chagrin

Il existe des preuves que le chagrin, surtout si dure longtemps, peut déprimer l'immunité de votre corps. L'effet peut persister pendant 6 mois, mais peut durer plus longtemps si votre chagrin est profond ou ne se soucie pas. Parlez à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale si vous avez besoin d'aide pour une perte ou un événement traumatisant.

Manque d'exercice

Un exercice aérobie régulier semble aider votre corps à lutter contre la maladie causée par les virus et les bactéries. C'est en partie parce que cela aide le sang à contourner votre corps plus efficacement, ce qui signifie que les substances de lutte contre les germes arrivent là où ils doivent aller. Les scientifiques continuent d'étudier exactement comment l'exercice aide à stimuler votre système immunitaire.

Pas de sexe

Bonnes nouvelles! L'intimité hebdomadaire semble aider à stimuler votre système immunitaire par rapport à ceux qui l'ont moins souvent. Le sexe augmente les niveaux d'une substance de lutte contre les germes appelée immunoglobuline A ou IgA. Mais plus ne sont peut-être pas toujours mieux. Les couples qui ont eu des relations sexuelles plus de deux fois par semaine avaient des niveaux d'IgA inférieurs à ceux qui n'avaient pas de relations sexuelles.

Cold Flux et toux: des choses qui suppriment votre système immunitaire

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Références:

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• Harvard Health Publishing: `` Comment augmenter votre système immunitaire '', le chagrin peut faire mal - à plus d'un titre «« Une prescription pour une meilleure santé: aller en plein air ».
• Division de la médecine du sommeil de la Harvard Medical: «Risque de sommeil et de maladie».
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• Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme: «les effets de l'alcool sur le corps».
• Institut national sur l'abus de drogues: Quels sont les effets de la marijuana sur la santé pulmonaire?
• Bureau national des compléments alimentaires: «Vitamine D.»
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• Médecine oxydative et longévité cellulaire: «Haute anxiété reconnaissant le stress comme le stress».
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• Comité des médecins pour la médecine responsable: «Les aliments pour stimuler le système immunitaire».
• PLOSONE: «L'exposition aux cigarettes électroniques altère les défenses antibactériennes et antivirales pulmonaires dans un modèle de souris.
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• Organisation mondiale de la santé: «Radiation ultraviolet (UV)».

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