Quelles sont les 10 façons de rester en bonne santé?

1. Mangez plus de plantes

L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé est de suivre un régime qui se compose principalement d'aliments végétaux de haute qualité. Manger plus de plantes et moins de viande est associé à une diminution du risque de nombreuses maladies, notamment:

• Obésité
• Accident vasculaire cérébral
• Maladie cardiaque
• Hypertension artérielle
• Diabète de type 2
• De nombreux types de cancer
• Cholestérol élevé

Lorsque vous mangez des plantes, il est préférable de choisir ceux qui sont aussi proches que possible de leur état naturel. Choisissez la pomme sur le jus de pomme. Les aliments raffinés ont souvent été dépouillés de leurs fibres saines. Les aliments végétaux entiers ont également plus de protéines. Pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de protéines à partir de sources de plantes, incluez certains de ces aliments dans votre alimentation:

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• Tofu
• Quinoa
• Champignons
• Lentilles
• Haricots
• Verts de navet
• Artichauts
• Asperge
• Pois chiches
• Épinard

2. Mangez moins de nourriture transformée

En plus de manger plus d'aliments végétaux entiers, manger moins de nourriture transformée est associé à une meilleure santé. Les aliments transformés sont généralement riches en sucre en matières grasses et en sodium et faibles en vitamines et en fibres. Manger quotidiennement quatre portions ou plus de nourriture transformée est associée à une augmentation de 62% de la mort de toutes les causes. En revanche, les régimes alimentaires plus faibles dans les aliments transformés sont liés à des risques plus faibles de toutes les maladies signalées. Les aliments très transformés comprennent:

• Pâtisseries emballées
• Collations emballées
• Boissons gazeuses
• Céréales sucrées
• Remplacement des repas prêts

3. Déplacez-vous plus

De nombreuses maladies chroniques sont associées au temps passé dans l'activité sédentaire. Mais vous n'avez pas à courir un marathon pour obtenir les avantages de bouger davantage. Ces avantages vont au-delà du maintien ou de la perte de poids. De fréquents courts épisodes d'activité physique qui s'ajoutent jusqu'à 150 minutes par semaine peuvent offrir de nombreux avantages tels que:

• Mémoire et concentration améliorées
• Productivité accrue et créativité
• Meilleure humeur et estime de soi
• Moins d'anxiété et de dépression du stress
• Mieux dormir
• Système immunitaire plus fort et moins de maladies

4. Construisez vos muscles

L'entraînement en force peut vous aider à maintenir ou à construire une masse musculaire qui diminue naturellement à mesure que vous vieillissez. Deux ou trois séances de formation de 20 ou 30 minutes en force vous aideront:

• Augmentez votre masse musculaire
• Construire des os plus forts
• Contrôlez votre poids
• Développer un meilleur équilibre
• Augmentez votre flexibilité conjointe

Vous n'avez même pas besoin d'aller au gymnase ou d'investir dans de nombreux équipements pour entraîner vos muscles. Certains exercices de poids qui sont bons pour l'entraînement en force sont:

• Craquement abdominaux
• Exercices de pas
• Secouer
• Squats
• Des pompes

5. Lavez-vous souvent les mains

L'une des mesures les plus importantes que vous pouvez prendre pour éviter de tomber malade est de garder vos mains libres de germes. Les germes des surfaces que les gens touchent sont transférés dans des mains non lavées. Les germes sont ensuite transmis dans toute la communauté. Pour vous laver correctement les mains, suivez ces étapes:

1. Mouillez vos mains et appliquez du savon
2. Frotter les mains, y compris sous les ongles pendant au moins 20 secondes
3. Rincer avec de l'eau courante
4. Sec

Lorsque les gens sont éduqués sur la méthode appropriée et les avantages de l'expérience des communautés de lavage des mains:

• Une diminution de 23 à 40% du nombre de personnes qui tombent malades avec les maladies diarrhéiques
• Une diminution de 16 à 21% du nombre de maladies respiratoires
• Une diminution de 29 à 57% du nombre de jours que les enfants manquent l'école en raison d'une maladie gastro-intestinale
• Une diminution de 58% du nombre de maladies diarrhéiques chez les personnes avec des systèmes immunitaires faibles

6. dormir suffisamment

Avec toutes les demandes de votre temps et l'attrait des médias sociaux toujours sur les médias, il peut être difficile de dormir suffisamment. Vous pensez peut-être que vous pouvez bien fonctionner sur 5 ou 6 heures de sommeil, mais les adultes ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit. Les enfants et les adolescents en ont encore plus. Les avantages de dormir suffisamment vont bien au-delà de la simple sensation de vous reposer lorsque vous vous réveillez. De meilleures habitudes de sommeil sont associées à:

• Réduction du stress
• Humeur améliorée
• Tomber malade moins souvent
• Maintenir un poids santé
• Risques réduits de maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques
• Capacité à penser plus clairement
• Moins de conflits avec d'autres personnes
• Moins de blessures et d'accidents

7. maintenir des relations solides

Rencontrer un ami pour le déjeuner est plus qu'une belle diversion d'une journée de travail chargée. Les liens sociaux solides sont bons pour votre santé et votre bien-être à toutes les étapes de la vie, mais surtout à mesure que vous vieillissez. Les personnes âgées qui ont des liens solides avec la famille et les amis sont plus susceptibles de:

• Besoin de moins d'aide à la maison
• Avoir un risque de démence plus faible et de déclin de la réflexion
• Être plus satisfait de leur vie
• Avoir une meilleure qualité de vie

8. Gérez votre santé mentale

Prendre soin de votre santé mentale est tout aussi important que de prendre soin de votre santé physique. La bonne nouvelle est que l'exercice et bien manger contribueront grandement à vous aider à maintenir votre santé mentale. Un autre facteur important dans la gestion de votre santé mentale est le contrôle de votre stress. Certaines façons d'induire une réponse de relaxation qui vous aide à mieux faire face au stress est:

• Dites non aux choses qui vous submergent
• Faire des activités que vous aimez
• Visualisez-vous réussir les défis auxquels vous êtes confronté
• Apprenez des techniques de relaxation comme les exercices de respiration et la méditation
• Parlez de choses qui vous dérangent avec quelqu'un en qui vous avez confiance

9. Éliminer les mauvaises habitudes

Vos mauvaises habitudes peuvent avoir un impact important sur votre santé. Que vous essayiez d'arrêter de fumer de boire de l'alcool ou de stress en train de comprendre comment se forment les habitudes et comment ils peuvent être modifiés est une étape importante dans la création d'un mode de vie sain. Des habitudes agréables signalent à votre cerveau de libérer de la dopamine qui est un produit chimique dans votre cerveau qui crée des envies.

Les mauvaises habitudes peuvent être difficiles à surmonter en raison des envies de dopamine. Cependant, la maîtrise de soi est comme un muscle. Plus vous l'exercez, plus il est fort. Essayez de remplacer vos habitudes malsaines par des saines et demandez le soutien de vos amis et de votre famille.

10. Obtenez votre bilan annuel

Il est important d'obtenir un examen annuel avec votre fournisseur de soins de santé même si vous vous sentez en parfaite santé. Il vous donne la possibilité de vous assurer que vous avez reçu toutes les vaccinations et les tests de santé préventifs dont vous avez besoin. Il vous permet également de discuter des problèmes de santé mineurs avant de devenir majeurs.

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Travailler avec votre prestataire de soins de santé pour dépister les maladies augmente les chances que vous rencontrerez des problèmes graves tôt lorsqu'ils ont de meilleures chances de traitements ou de remèdes efficaces. Une visite annuelle de bien-être peut augmenter votre durée de vie et améliorer votre santé.

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Références:

• Michigan State University: «Pratique appropriée sur le développement: connaître le développement et l'apprentissage des enfants».
• BMJ: «Les nouvelles preuves relie les aliments ultra-transformés avec une gamme de risques pour la santé».
• Université de la Colombie-Britannique: Pourquoi se déplacer davantage?
• American Cancer Society: «5 avantages de la formation en force».
• Centers for Disease Control and Prevention: Montrez-moi la science - pourquoi se laver les mains?
• Département américain de la santé et des services humains: «Dormez suffisamment».
• Département de la Santé Gouvernement de l'État de Victoria Australie: «Relations fortes Strong Health».
• Association canadienne de santé mentale: «Avantages d'une bonne santé mentale».
• NIH News in Health: «Breaking Bad Habits».
• Pamona Valley Health Centres: «L'importance des examens réguliers».

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