Créatine

2-[carbamimidoyl(methyl)amino]acetic acid Cr Creatin Creatina Créatine Créatine Anhydre Créatine Anhydrous Creatine Citrate Créatine Citrate Creatine Ethyl Ester Créatine Ethyl Ester Creatine Ethyl Ester HCl Créatine Ethyl Ester HCl Creatine Gluconate Creatine Hydrochloride Créatine Kré Alkaline Creatine Malate Créatine Malate Creatine Monohydrate Créatine Monohydrate Créatine Monohydratée Creatine Pyroglutamate Créatine Pyroglutamate Creatine Pyruvate Créatine Pyruvate Dicreatine Malate Dicréatine Malate Di- Creatine Malate Éthyle Ester de Créatine Glycine Kreatin Kre-Alkalyn Pyruvate Malate de Tricréatine N-(aminoiminométhyl)-N-Méthyl N-(aminoiminomethyl)-N methyl glycine N-amidinosarcosine Phosphocreatine Phosphocréatine Tricreatine HCA Tricréatine HCA Tricreatine Malate Tricréatine Malate.

• Aperçu
• Usages
• Effets secondaires
• Précautions
• Interactions
• Dosage

Aperçu

Créatine is a chemical that is found in the body. It is found mostly in muscles but also in the brain. It is also found in foods such as red meat and seafood. Créatine can also be made in the laboratory.

Créatine is most commonly used for improving exercise performance and increasing muscle mass in athletes and older adults. There is some science supporting the use of creatine in improving the athletic performance of young healthy people during brief high-intensity activity such as sprinting. Because of this creatine is often used as a dietary supplement to improve muscle strength and athletic performance. In the U.S. a majority of sports nutrition supplements which total .7 billion in annual sales contain creatine.

Créatine use is allowed by the International Olympic Committee National Collegiate Athletic Association (NCAA) and professional sports.

En plus d'améliorer les performances sportives et la force musculaire, la créatine est prise par la bouche pour les syndromes de carence en créatine qui affectent la dépression chronique de la maladie pulmonaire obstructive (MPOC) maladie de la maladie cardiaque qui provoque l'inflammation des muscles (idiopathes inflammatoires des muscles et des nésons inflammatoires) Parkinsonistes Les crampes musculaires respiraient des problèmes chez les nourrissons pendant le syndrome de traumatisme crânien endormi une maladie oculaire appelée atrophie du gyrate a héréditté les troubles qui affectent les sens et le déplacement de la schizophrénie musculaire dans la colonne vertébrale et la récupération de la chirurgie. Il est également pris par la bouche pour ralentir l'aggravation de la sclérose latérale amyotrophique (maladie de l'ALS Lou Gehrig) de l'arthrose rhumatoïde la maladie de McArtle et pour diverses dystrophies musculaires.

Les gens appliquent la créatine sur la peau pour le vieillissement de la peau.

Comment fonctionne?

Créatine is involved in making the energy muscles need to work.

Les végétariens et d'autres personnes qui ont des niveaux totaux de créatine inférieurs lorsqu'ils commencent à prendre des suppléments de créatine semblent bénéficier de plus de bénéfices que les personnes qui commencent avec un niveau de créatine plus élevé. Le muscle squelettique ne contiendra qu'une certaine créatine; Ajouter plus n'augmentera plus les niveaux. Ce «point de saturation» est généralement atteint dans les premiers jours de la prise d'une «dose de chargement».

Usages

Peut-être efficace pour ...

• Performance athlétique . La créatine semble aider à améliorer la hauteur de saut de performances d'aviron et les performances de football chez les athlètes. Mais l'effet de la créatine sur le sprint cyclisme ou les performances de natation varie. Les résultats mitigés peuvent être liés aux petites tailles des études Les différences de doses de créatine et les différences de test utilisées pour mesurer les performances. La créatine ne semble pas améliorer la capacité de service chez les joueurs de tennis.
• Syndromes causés par des problèmes métaboliser la créatine . Certaines personnes ont un trouble qui empêche leur corps de faire de la créatine. Cela peut conduire à de faibles niveaux de créatine dans le cerveau. De faibles niveaux de créatine dans le cerveau peuvent entraîner une diminution des crises de fonction mentale et des problèmes de mouvement. Prendre la création par la bouche quotidiennement jusqu'à 3 ans peut augmenter les niveaux de créatine dans le cerveau chez les enfants et les jeunes adultes souffrant d'un trouble de la production de créatine appelée carence en guanidinoacétate méthyltransférase (GAMT). Cela peut aider à améliorer les mouvements et à réduire les crises. Mais cela n'améliore pas la capacité mentale. La carence en arginine-glycine amidinotransférase (AGAT) est un autre trouble qui empêche le corps de faire de la créatine. Chez les enfants souffrant de cette condition, prendre la créatine jusqu'à 8 ans semble améliorer l'attention du langage et des performances mentales. Mais la prise de créatine ne semble pas améliorer les niveaux de créatine du cerveau ou la fonction mentale chez les enfants qui ont un trouble dans lequel la créatine n'est pas transportée correctement.
• Force musculaire . Il y a beaucoup de recherches mitigées sur la capacité de la créatine à améliorer la force musculaire. Cependant, les analyses de cette recherche montrent que la créatine semble améliorer modestement la force du haut du corps et la force inférieure du corps chez les adultes plus jeunes et plus âgés.

Peut-être inefficace pour ...

• Sclérose latérale amyotrophique (maladie d'Als Lou Gehrig) . Prendre la créatine par voie bouche ne semble pas ralentir la progression de la maladie ou améliorer la survie chez les personnes atteintes de SLA.

Des preuves insuffisantes pour évaluer l'efficacité de ...

• Vieillissement de la peau . Les premières recherches montrent que l'application de la crème contenant du guarana de créatine et du glycérol sur le visage quotidiennement pendant 6 semaines réduit les rides et s'affaisser la peau chez les hommes. D'autres recherches suggèrent qu'une crème contenant de la créatine et de l'acide folique réduit les rides et améliore la peau endommagée par le soleil.
• Maladie pulmonaire (maladie pulmonaire obstructive chronique) . Les premières recherches sur les effets de la créatine chez les personnes atteintes d'une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) sont incohérentes. Certaines recherches suggèrent que la prise de création quotidienne n'améliore pas la fonction pulmonaire. Cependant, d'autres recherches suggèrent que la prise de créatine peut améliorer la fonction pulmonaire ou la capacité d'exercice.
• Insuffisance cardiaque . Certaines recherches précoces montrent que la prise quotidienne de la créatine pendant 5 à 10 jours améliore la force musculaire et l'endurance mais n'améliore pas les symptômes de l'insuffisance cardiaque. Prendre des doses plus faibles de créatine quotidiennement pendant 6 mois n'améliore pas la capacité d'exercice ou les symptômes d'insuffisance cardiaque chez les hommes.
• Dépression . Les premières recherches suggèrent que la prise quotidienne de la créatine pendant 8 semaines améliore les effets de l'escalopram antidépresseur chez les femmes souffrant de troubles dépressifs majeurs.
• Diabète . Les premières recherches montrent que la prise de créatine par la créatine pendant 5 jours réduit la glycémie après avoir mangé chez les personnes atteintes de diabète nouvellement diagnostiqué. Cependant, les effets de la prise de créatine pendant plus de 5 jours chez les personnes atteintes de diabète ne sont pas connues.
• Fibromyalgie . Les premières recherches suggèrent que la prise de 5 grammes de créatine quatre fois par jour pendant 5 jours suivie de 5 grammes par jour pendant 16 semaines améliore la force chez les femmes atteintes de fibromyalgie. Mais la créatine ne semble pas améliorer la capacité d'exercice aérobie la qualité de vie du sommeil ou la fonction mentale chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
• Perte de vision (atrophie gyrate de la choroïde et de la rétine) . Les premières recherches montrent que la carence en créatine qui a été associée à cette forme de perte de vision peut être corrigée avec les suppléments. Prendre la créatine quotidienne pendant un an semble ralentir les dommages aux yeux et la perte de vision.
• Des lésions nerveuses héréditaires (neuropathie moteur héréditaire et sensorielle) . Les premières recherches sur les personnes atteintes de maladies héréditaires des lésions nerveuses telles que la maladie de Charcot-Marie-dents suggèrent que la prise de créatine par la créatine quotidiennement entre une et 12 semaines n'a aucun effet sur la force musculaire ou l'endurance.
• Maladie héréditaire appelée maladie de Huntington . Les premières recherches suggèrent que la prise de créatine par la créatine quotidiennement pendant un an n'améliore pas la coordination de la force musculaire ou les symptômes chez les personnes atteintes de la maladie de Huntington.
• Maladies musculaires telles que la polymyosite et la dermatomyosite . Les premières études suggèrent que la prise de créatine pourrait produire de petites améliorations de la force musculaire chez les personnes atteintes de ces conditions.
• Trouble musculaire appelé la maladie de Mcardle . Certaines recherches précoces suggèrent que la prise de créatine par la créatine améliore quotidiennement la fonction musculaire chez certaines personnes atteintes de la maladie de McArdle. Cependant, prendre des doses plus élevées de créatine semble aggraver la douleur musculaire.
• Maladies musculaires et neurologiques appelées myopathies mitochondriales . Les premières recherches suggèrent que la prise de créatine par voie bouche n'améliore pas la fonction musculaire ou la qualité de vie chez les personnes atteintes de myopathies mitochondriales. Cependant, la créatine pourrait améliorer certaines mesures de la force musculaire.
• Sclérose en plaques . Les premières recherches suggèrent que la prise de créatine par la créatine quotidiennement pendant 5 jours n'améliore pas la capacité d'exercice chez les personnes atteintes de sclérose en plaques.
• Perte de tissu musculaire . Prendre la créatine par voie bouche quotidiennement ne semble pas augmenter la masse musculaire ou la force chez les hommes souffrant de perte musculaire due au VIH. Cependant, la prise de créatine semble aider à maintenir la masse musculaire et à réduire la perte de force musculaire qui est associée à devoir porter un plâtre.
• Crampes musculaires . Les premières recherches montrent que la prise de créatine par voie bouche avant les traitements de l'hémodialyse semble réduire les crampes musculaires.
• Dystrophie musculaire . Les premières recherches sur l'utilisation de la créatine par la bouche chez les personnes atteintes de dystrophie musculaire ne sont pas claires. Certaines preuves montrent que la force musculaire et la fatigue semblent s'améliorer après avoir pris la créatine quotidiennement pendant 8 à 16 semaines. Cependant, d'autres recherches suggèrent que la créatine n'offre aucun avantage aux personnes souffrant de dystrophie musculaire.
• Problèmes de respiration tout en dormant chez les nouveau-nés . Les premières recherches montrent que donner de la créatine aux nourrissons prématurés n'améliore pas les problèmes respiratoires pendant le sommeil.
• Lésion cérébrale . Les premières recherches montrent que la prise de créatine par la créatine quotidiennement pendant 7 jours augmente la capacité de faire de l'exercice en augmentant la fonction pulmonaire chez les personnes souffrant d'une lésion de la moelle épinière. Cependant, d'autres recherches montrent que la créatine n'améliore pas le muscle du poignet ou la fonction manuelle. Les premières recherches montrent également que la prise de créatine par la créatine quotidiennement pendant 6 mois réduit l'amnésie à la suite d'une lésion cérébrale traumatique chez les enfants.
• Arthrose . Les premières recherches suggèrent que la prise de création par la création par la bouche quotidiennement en combinaison avec le renforcement des exercices améliore le fonctionnement physique chez les femmes ménopausées atteintes d'arthrose du genou.
• Maladie de Parkinson . Les premières recherches suggèrent que la prise de créatine deux fois par jour pendant 12 à 18 mois ralentit la progression de la maladie de Parkinson chez les personnes qui n'ont pas encore commencé de médicaments conventionnels.
• Trouble du système nerveux appelé syndrome de Rett . Les premières recherches suggèrent que la prise de création quotidienne de 6 mois peut légèrement améliorer les symptômes chez les femmes atteintes du syndrome de Rett.
• Polyarthrite rhumatoïde . Les premières recherches montrent que la prise de créatine par voie bouche augmente quotidiennement la force musculaire mais n'améliore pas le fonctionnement physique chez les adultes atteints de polyarthrite rhumatoïde. Chez les enfants qui prennent un supplément spécifique (KRE-Celazine) contenant de la créatine et des acides gras deux fois par jour pendant 30 jours pourraient réduire la douleur et l'enflure. Mais les effets de la créatine seuls ne sont pas clairs.
• Schizophrénie . Les premières recherches montrent que la prise de créatine par la créatine quotidiennement pendant deux mois n'améliore pas les symptômes ou la fonction mentale chez les personnes atteintes de schizophrénie.
• Perte musculaire dans la colonne vertébrale . Les premières recherches suggèrent que les enfants atteints de perte musculaire dans la colonne vertébrale ne bénéficient pas de la création par la créatine.
• Récupération de la chirurgie . Les premières recherches montrent que la prise quotidienne de la créatine n'accélère pas la récupération de la force musculaire après la chirurgie.
• Trouble bipolaire .
• Autres conditions .

Effets secondaires

Créatine is Probablement sûr lorsqu'il est pris par voie à la mode à des doses jusqu'à 25 grammes par jour jusqu'à 14 jours. Des doses plus faibles jusqu'à 4 à 5 grammes prises quotidiennement jusqu'à 18 mois sont également Probablement sûr . Certaines recherches précoces suggèrent également que la créatine est Peut-être en sécurité lorsqu'il est pris en doses jusqu'à 10 grammes par jour jusqu'à 5 ans.

Créatine can cause stomach pain nausea diarrhea and muscle cramping.

Créatine causes muscles to draw water from the rest of your body. Be sure to drink extra water to make up for this. Also if you are taking creatine don't exercise in the heat. It might cause you to become dehydrated.

Beaucoup de gens qui utilisent la créatine prennent du poids. En effet, la créatine amène les muscles à maintenir l'eau non pas parce qu'il renforce réellement les muscles.

Il est à craindre que la créatine provoque un rythme cardiaque irrégulier chez certaines personnes. Mais plus d'informations sont nécessaires pour savoir si la créatine peut causer ce problème.

Précautions

Enfants : La créatine est Peut-être en sécurité chez les enfants lorsqu'il est pris par la bouche de manière appropriée. La créatine 3 à 5 grammes par jour pendant 2 à 6 mois a été prise en toute sécurité chez les enfants de 5 à 18 ans. La créatine 2 grammes par jour depuis 6 mois a été prise en toute sécurité chez les enfants de 2 à 5 ans. De plus, la créatine 0,1 à 0,4 grammes / kg par jour pendant jusqu'à 6 mois a été prise en toute sécurité chez les nourrissons et les enfants.

Trouble bipolaire : Il y a eu des cas d'épisodes maniaques chez les personnes atteintes de trouble bipolaire qui ont pris la créatine quotidiennement pendant 4 semaines. La créatine pourrait aggraver la manie chez les personnes souffrant de trouble bipolaire.

Maladie rénale ou diabète : N'utilisez pas de créatine si vous avez une maladie rénale ou une maladie comme le diabète qui augmente vos chances de développer une maladie rénale. Il y a une certaine préoccupation que la créatine pourrait aggraver les maladies rénales.

Interactions

Alors que la plupart des preuves montrent que la créatine ne nuit pas aux reins dans de rares cas, la créatine a été signalée pour endommager les reins. Certains médicaments peuvent également nuire aux reins. Prendre la créatine avec d'autres médicaments qui peuvent nuire aux reins pourraient augmenter les risques de dommages rénaux.

Certains de ces médicaments qui peuvent nuire aux reins comprennent la cyclosporine (Neoral Sandimmune); aminoglycosides, y compris l'amikacin (amikin) gentamicine (Garamycine gentak autres) et la tobramycine (autres de Nebcin); Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) y compris l'ibuprofène (Advil Motrin nuprin autres) indométhacine (indocin) naproxène (Aleve anaprox naprelan naprosyn) piroxicam (feldene); et de nombreux autres.

Dosage

Les doses suivantes ont été étudiées dans la recherche scientifique:

ADULTE

• Pour la performance athlétique : De nombreux régimes de dosage différents ont été utilisés; Cependant, la plupart utilisent une «dose de chargement» à court terme suivie d'une dose de maintenance à long terme. Les doses de chargement sont généralement de 20 grammes par jour pendant 4 à 7 jours. Les doses de maintenance sont généralement de 2 à 10 grammes par jour.
• Pour la force musculaire : De nombreux régimes de dosage différents ont été utilisés; Cependant, la plupart utilisent une «dose de chargement» à court terme suivie d'une dose de maintenance à long terme. Les doses de chargement les plus courantes sont généralement d'environ 20 grammes par jour pendant 5 à 7 jours. Des doses d'entretien allant de 1 à 27 grammes par jour ont également été utilisées.

ENFANTS

• Pour les syndromes causés par des problèmes à faire ou à transporter la créatine : Des doses de 400 à 800 mg de créatine par kg de poids corporel ont été prises quotidiennement pendant 8 ans. 4 à 8 grammes de créatine ont également été pris quotidiennement pendant 25 mois.

Les médicaments naturels efficaces de la base de données complets en fonction des preuves scientifiques en fonction de l'échelle suivante: Efficace probablement efficace éventuellement efficace, probablement inefficace, probablement inefficace et insuffisante pour évaluer (description détaillée de chacune des notes).

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