Démence et Alzheimer: 13 mauvaises habitudes de santé du cerveau

Pas assez de sommeil

Nous avons tous de mauvaises habitudes, mais certaines de ces mauvaises habitudes peuvent nuire à votre cerveau. Le sommeil du sommeil est l'une de ces mauvaises habitudes. Un mauvais sommeil a été lié à la démence; Ceux qui n'obtiennent pas assez de ZZZ sont plus susceptibles d'avoir une démence et une maladie d'Alzheimer par rapport à ceux qui dorment suffisamment. Le manque de sommeil chez les personnes âgées augmente le risque de dépression excessive de somnolence diurne et de problèmes d'attention et de mémoire. Les adultes qui ne dorment pas suffisamment sont également plus susceptibles de tomber la nuit et de compter sur plus de somnifères (à la fois en vente libre et en ordonnance). Les gens qui ont du mal à s'endormir la nuit devraient éviter:

• caféine
• alcool
• regarder la télévision ou utiliser l'ordinateur ou le téléphone portable le soir

Si vous avez du mal à dormir, pratiquez une routine au coucher apaisante le soir pour vous aider à vous détendre et à vous endormir.

Être socialement isolé

Les humains sont des créatures sociales. Nous avons besoin de contacts humains pour survivre et prospérer. Il est également vital pour une fonction cérébrale saine. Le manque d'interactions amicales a été liée au déclin cognitif. L'isolement social perçu et la solitude sont des facteurs de risque de dépression cognitive plus faible et de déclin cognitif plus rapide. Les gens qui ont des amis, même quelques amis proches, sont moins susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer et le déclin du cerveau. Ils sont également plus heureux et plus productifs. Si vous souhaitez rencontrer de nouvelles personnes, prenez des passe-temps sociaux où vous pouvez en rencontrer d'autres. Le tennis et le pont dansant sont quelques exemples d'activités où vous pouvez sortir et rencontrer de nouvelles personnes.

Manger de la malbouffe

Les humains sont des créatures sociales. Nous avons besoin de contacts humains pour survivre et prospérer. Il est également vital pour une fonction cérébrale saine. Le manque d'interactions amicales a été liée au déclin cognitif. L'isolement social perçu et la solitude sont des facteurs de risque de dépression cognitive plus faible et de déclin cognitif plus rapide. Les gens qui ont des amis, même quelques amis proches, sont moins susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer et le déclin du cerveau. Ils sont également plus heureux et plus productifs. Si vous souhaitez rencontrer de nouvelles personnes, prenez des passe-temps sociaux où vous pouvez en rencontrer d'autres. Le tennis et le pont dansant sont quelques exemples d'activités où vous pouvez sortir et rencontrer de nouvelles personnes.

Écouter de la musique forte

La perte auditive est liée aux problèmes cérébraux, notamment le retrait du cerveau et un risque accru de maladie d'Alzheimer. Une possibilité est que le cerveau doit travailler plus dur pour traiter ce qui est dit et qu'il n'est pas en mesure de stocker ce qui a été entendu en mémoire. Protéger contre la perte auditive en évitant de faire monter le volume sur votre appareil de plus de 60% du volume maximal. N'écoutez pas votre appareil pendant plus de quelques heures à la fois. L'écoute d'un appareil trop fort peut endommager en permanence votre audition en aussi peu que 30 minutes. Protégez votre audition pour protéger votre cerveau.

Être sédentaire

L'inactivité physique est liée à un risque plus élevé de démence. Il augmente également le risque de diabète d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques qui sont toutes liées à la maladie d'Alzheimer. Vous n'avez pas besoin de vous surpasser. Le jardinage ou la marche pendant au moins 30 minutes au moins 3 fois par semaine est suffisant pour réduire le risque de démence et d'autres affections chroniques. La marche est l'un des types d'exercices les plus efficaces et les plus faciles que vous puissiez faire. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer, c'est une paire de baskets. L'activité physique affecte positivement la santé de vos vaisseaux sanguins, y compris ceux de votre cerveau. Il améliore également la neuroplasticité de la capacité du cerveau à établir de nouvelles connexions en réponse à l'expérience de l'apprentissage ou à une blessure. L'exercice présente également des avantages pour la réduction du stress. L'activité physique augmente l'administration d'oxygène à vos muscles et au cerveau.

Arrêter de fumer

Les fumeurs ont un risque accru de démence, y compris la maladie d'Alzheimer. Le tabagisme rétrécit votre cerveau et cela provoque une perte de mémoire. Il endommage les vaisseaux sanguins et vous met à risque de la maladie cardiaque du diabète, l'hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux. Beaucoup de gens essaient d'arrêter de fumer plusieurs fois avant de réussir. Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer, parlez à votre médecin des patchs de nicotine et des médicaments sur ordonnance. Ce sont des traitements efficaces qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif. Il y a des programmes de fumer et d'autres ressources qui

Trop manchette

Trop manchette and consuming too many calories is associated with an increased risk of cognitive impairment and dementia. Trop manchette leads to weight gain and obesity which contributes to diabetes heart disease and high blood pressure. All of these conditions increase the risk of brain conditions and Alzheimer's disease. Talk to your doctor about how best to control your weight and how to lose weight if you are overweight. Your doctor may recommend that you see a nutritionist to design a diet and nutrition plan that will work for you. If you believe overeating is a symptom of an eating disorder a therapist can help you learn strategies to change unwanted patterns and behaviors that lead to you overeat. 

Ne pas avoir assez de soleil

La faible lumière du soleil a été liée à une mauvaise fonction cérébrale. Les chercheurs ont découvert que nous avons besoin de lumière naturelle pour une fonction cérébrale optimale et pour lutter contre la dépression. Une exposition au soleil adéquate est également nécessaire pour que vous mainteniez des niveaux adéquats de vitamine D. La vitamine D est nécessaire pour des os en bonne santé et pour stimuler l'humeur. L'exposition au soleil modifie les niveaux de la sérotonine des neurotransmetteurs et de l'hormone mélatonine. Obtenez une exposition au soleil adéquate pour stimuler la santé mentale et la fonction cognitive et pour protéger contre le déclin cognitif et la démence. Les scientifiques ont déterminé que l'exposition au soleil naturel est nécessaire pour la prévention des conditions cérébrales. Les résultats de la recherche d'études cliniques suggèrent que les personnes à la peau claire sont capables de fabriquer suffisamment de niveaux de vitamine D avec aussi peu que 15 minutes d'exposition au soleil par jour tandis que les personnes à la peau foncée peuvent avoir besoin de plusieurs heures d'exposition au soleil à la fabrication de niveaux adéquats de vitamine D. Apprenez votre limite de sécurité pour l'exposition au soleil. Faites attention à ne pas brûler car les coups de soleil sont associés à des taux plus élevés de cancer de la peau et à un mélanome potentiellement mortel.

Être déshydraté

La déshydratation affecte votre cerveau et contribue au dysfonctionnement cognitif. Les personnes déshydratées ont des difficultés avec la fonction exécutive qui sont des processus cognitifs dont vous avez besoin pour contrôler le comportement. La déshydratation affecte également négativement la capacité de faire attention et augmente les temps de réaction pour les tâches motrices. Buvez beaucoup de liquides et remplacez les électrolytes perdus par temps chaud et l'exercice. Au moment où vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. Votre urine doit être d'une couleur jaune pâle. S'il est plus sombre, vous êtes probablement déshydraté. S'il est clair, vous pouvez prendre trop de liquides.

Manger trop de sucre

Manger un régime riche en sucre altère la fonction cérébrale en modifiant les niveaux de bactéries bénéfiques dans l'intestin. Une étude a révélé que les souris qui mangeaient un régime riche en saccharose avaient des difficultés avec la mémoire spatiale et la flexibilité cognitive. Le sucre nourrit des intestins nocifs comme les clostridiales (Clostridium spp) qui sont associés à une diminution de la flexibilité cognitive. La consommation de sucre est également associée à une diminution des niveaux de population bacteroidales (Bacteroides spp) qui, lorsqu'ils sont réduits, inhibe également la fonction intestinale. Les aliments riches en sucre comprennent les pâtisseries de jus de fruits à l'orange et les gâteaux de miel gâteaux et la crème glacée.

Soutenir les blessures à la tête

Les blessures répétées à la tête lors de la mise en contact de sports de contact ou d'être physiquement actif sont associées à des lésions cérébrales traumatiques qui augmentent le risque de problèmes cognitifs pour les troubles de l'humeur Problèmes de parole et le comportement agressif. La participation à des sports de contact comme le softball de baseball de football et le basket-ball contribue à de nombreuses blessures à la tête chaque année aux États-Unis en participant à des activités solo comme le vélo de plongée sous-marine et la conduite de véhicules tout-terrain (ATV) entraîne également des milliers de blessures à la tête chaque année. Prenez des précautions pour vous protéger lorsque vous faites du sport et que vous vous engagez dans l'activité physique. Recherchez de l'aide tout de suite si vous subissez une blessure à la tête.

Vivre dans un environnement pollué

Une étude a révélé que les personnes qui vivaient à proximité des routes ou des autoroutes qui ont connu un trafic intense avaient une incidence plus élevée de démence. Être exposé à la pollution des voitures peut également affecter négativement la cognition. Vivez loin des autoroutes et des routes avec une circulation intense si vous le pouvez. Investissez dans un nettoyeur d'air qui élimine les polluants de l'air intérieur.

Manger trop de sel

L'hypertension artérielle, en particulier pendant la quarantaine, est associée à un risque plus élevé de déficits cognitifs et d'AVC. Le nombre systolique qui représente la pression artérielle lorsque le cœur se contracte semble être plus important pour le risque ultérieur de déclin cognitif que le nombre diastolique. Ce dernier représente la pression artérielle lorsque le cœur est au repos entre les battements. La plupart des Américains consomment trop de sel et pas assez de potassium qui affectent négativement la pression artérielle. Évitez les aliments salés, ne ajoutez pas de sel à vos aliments et surveillez votre tension artérielle. Consultez votre médecin pour un traitement si cela commence à ramper.

Démence et Alzheimer: 13 mauvaises habitudes de santé du cerveau

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Références:

• Alzheimer
• Perspectives de santé environnementale: «Avantages du soleil: un point lumineux pour la santé humaine».
• Journal international de biométéorologie: «La relation entre le rayonnement à long terme du soleil et le déclin cognitif de l'étude de cohorte en matière.
• Neurologie JAMA: `` Hypertension de la quarantaine et changement cognitif de 20 ans: le risque d'athérosclérose dans les communautés Étude neurocognitive '' du sommeil autodéclaré et du dépôt β-amyloïde chez les personnes âgées vivant dans la communauté. '
• The Lancet: «Vivre près des routes principales et l'incidence de la démence de la maladie de Parkinson et de la sclérose en plaques: une étude de cohorte basée sur la population».
• Laryngoscope Otolaryngology Investigative: «La perte auditive comme facteur de risque de démence: une revue systématique».
• Procédure de la clinique Mayo: «L'exercice physique comme traitement préventif ou modifiant la maladie de la démence et du vieillissement cérébral».
• Médecine et science dans les sports et l'exercice: «La déshydratation altère les performances cognitives: une méta-analyse».
• Institut national sur le vieillissement: «Santé cérébrale en vieillissant: faits clés et ressources».
• Neurologie: «Encéphalopathie traumatique chronique et athlètes».
• Neuroscience: «Relations entre les changements liés au régime alimentaire dans le microbiome intestinal et la flexibilité cognitive».
• Physiologie
• PLOS ONE: «Le tabagisme est associé à un risque accru de démence: une méta-analyse des études de cohorte prospectives avec une étude des modificateurs d'effet potentiels.
• Tendances des sciences cognitives: «Isolement social perçu et cognition».
• Conseil de la vitamine D: Comment obtenir la vitamine D dont mon corps a besoin?

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