Régime et nutrition: collations salées les plus saines

Noix

Noix. Pacanes. Amandes. Quoi que vous préférez, une petite poignée fait une excellente collation. Ils sont pleins de fibres de graisses saines et de protéines. Ils ont également des minéraux comme le magnésium. Sautez les types qui sont rôtis à sec ou aromatisés - ils sont plus élevés dans le sodium. Instead add your own dash of flavor with cayenne pepper or cinnamon.

Edamame

Ces jeunes soja ont une saveur de beurre légère qui est facile à aimer. Et une portion de tasse de trois quarts n'a que 7 grammes de sodium. Edamame est également rempli de minéraux de vitamines et de composés végétaux qui aident à protéger votre cœur et à réduire votre risque de certains cancers. Recherchez Edamame dans la section Frozen Food. La vapeur ou le micro-ondes, puis saupoudrez un soupçon de sel et de votre assaisonnement préféré.

Fromage à serrer

Vous n'avez pas besoin d'être un enfant pour profiter de cet aliment de base. Il est également riche en calcium, ce qui est bon pour vos os et vos dents. Le combo de protéines maigres et de glucides riches en fibres vous aide à vous faire alimenter jusqu'à votre prochain repas. Recherchez des options de sodium faible ou réduit.

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Légumes et plonger

Vous ne pouvez pas vous tromper lorsque vous grignotez des légumes frais comme le céleri et les poivrons. Pour faire une trempette saine pour les accompagner, épluchez les graines et râpez un grand concombre. Égoutter l'eau supplémentaire. Mélanger avec 1 tasse de jus de yogourt grec nature d'un demi-citron 1 cuillère à café de l'aneth séché et une gousse d'ail hachée. Refroidissez pendant 1 heure avant de servir.

Popcorn

That bucket of movie popcorn can have over 1000 calories and up to 2650 milligrams of sodium. Air-pop votre propre à la maison pour une collation à faible sodium et faible en calories. C'est parce que vous contrôlez comment il est préparé. Allez facilement sur l'huile et le beurre. Instead of powdered flavorings or salt try out different spices and seasonings from curry powder to a mix of cumin paprika and chili powder.

Graines

Ne laissez pas leur petite taille vous tromper. Les graines comme la citrouille et le tournesol sont chargées d'antioxydants et de protéines en fibres gras oméga-3 saines. Ils sont également une bonne option si vous avez une allergie aux arachides ou aux noix d'arbres. Les graines sont riches en calories, alors respectez une petite poignée. Choisissez des versions non salées ou légèrement salées afin de ne pas en faire trop sur le sodium.

Croustilles de chou

Les copeaux de chou frisé croustillants sont pleins de minéraux de vitamines et de composés anti-cancer. Pour faire votre propre chou frisé et retirer les tiges. Déchirer les feuilles en morceaux de la taille d'une bouchée et mélanger avec de l'huile d'olive et des assaisonnements sans sel de votre choix. Étalez sur une plaque à pâtisserie et faites cuire à 300 degrés pendant 18 minutes ou jusqu'à ce que le croustillant. Une fois refroidi, dans un récipient étanche à l'air.

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Mini pizza

Une tranche de pizza au fromage peut avoir jusqu'à 730 milligrammes de sodium. Lorsque vous avez envie de pizza mais pas le sel, un muffin anglais entier grillé ou un pita avec 2 cuillères à soupe de sauce tomate ½ tasse de légumes en dés de votre choix et 2 cuillères à soupe de fromage mozzarella faible en gras.

Pois chiches rôtis

Également appelés haricots garbanzo, ils sont une collation croquante à haute teneur en fibres. Rincez une boîte de pois chiches et séchez avec une serviette en papier. Mélanger avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et votre choix d'épices. Essayez de poudre de poudre à l'ail Poudre de pimin chili ou n'importe quel mélange savoureux que vous aimez. Étalez sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier d'aluminium et rôtiez à 400 degrés pendant 20 minutes.

Fourmis sur un journal

Il y a une raison pour laquelle vous aviez probablement des bâtons de céleri étalés avec du beurre d'arachide et saupoudré de raisins secs quand j'étais enfant. Il est riche en protéines et en fibres, donc il vous attirera. Il est également rapide à faire et à prendre des déplacements. Lorsque vous choisissez le beurre de noix à utiliser, n'oubliez pas de lire l'étiquette. Votre pari le plus sain est une marque qui n'a qu'un seul ingrédient: la noix de votre choix.

Pomme de terre au four

Les pommes de terre ne contiennent presque pas de sodium tout en étant riches en vitamines B et C et en potassium. Ils sont également une bonne source de folate et de fer. Micro-ondes une petite pomme de terre et garnir de fromage râpé en gras réduit et de salsa pour une collation copieuse.

Œuf dur

Lorsque vous avez besoin d'une collation rapide pour éviter la faim, un œuf dur peut être la voie à suivre. Un seul a 6 grammes de protéines pour vous aider à vous remplir. Les œufs sont riches en nutriments comme la vitamine D, ce qui est bon pour la santé des os. Et ils ont aussi de la lutéine qui aide à protéger vos yeux. Parce que les œufs sont riches en cholestérol, essayez de ne pas manger plus d'un par jour. Si vous souffrez de diabète ou de maladies cardiaques, ne passez plus de deux à trois œufs par semaine.

Coups à faible teneur en sodium et salsa

Vous avez toujours envie de ce sac de chips? Allez-y - choisissez simplement votre option la plus saine. Optez pour une pomme de terre réduite en sodium ou des croustilles de tortilla cuites au four. Ou recherchez des bretzels de grains entiers non salés. Associez la salsa pour ajouter plus de nutriments et de saveurs. Assurez-vous simplement que la salsa n'est pas chargée de sel ou de sucre. Ou faites le vôtre.

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Régime et nutrition: collations salées les plus saines

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Références:

• Eatright.org: «Smacking Smart pour les adultes et les adolescents «25 Snacks sains pour les enfants« Manger pour stimuler l'énergie ».
• Doylestown Health: «Alternatives saines aux collations salées».
• American Heart Association: `` Smart Substitutions to Eat Healthy '' Popcorn comme une collation: un succès sain ou un spectacle d'horreur alimentaire? «Les œufs sont-ils bons pour vous ou non?
• Harvard Health Publishing: «Swaps simples pour manger moins de sel».
• Clinique Mayo: «Les nombreux types et avantages pour la santé du chou frisé».
• Université de Caroline du Nord à Chapel Hill: «Traitez-vous et mangez la bonne morsure.
• Conseil européen de l'information alimentaire: «La valeur nutritionnelle des pommes de terre».
• Cleveland Clinic: '9 meilleurs conseils pour une recette de pop-corn plus saine: edamame cuit à la vapeur' 'Les 6 meilleures graines pour manger' '5 aliments pleins de protéines pour des repas sains sans viande.'
• Samaritan Health Services: «Profitez des avantages pour la santé de manger des noix
• Beebe Healthcare: «Des collations saines pour la plage ou la piscine».
• UnityPoint Health: «7 collations pratiques et saines pour les enfants et les adultes».
• Extension de l'Université d'État du Michigan: «fourmis sur un journal».
• Cedars Sinaï: «Nut Butters: Lequel est le plus sain?
• Dietiste d'aujourd'hui: «Edamame exceptionnel agréable».
• British Heart Foundation: Je suis confus: les noix sont-elles une collation saine?
• CDC: «Obtenez les faits: sources de sodium dans votre alimentation».
• Snap4ct.org: «DIP de yogourt de concombre grec».
• Seattle Cancer Care Alliance: «Calcium and Vitamin D.»

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