Régime et nutrition: quels fruits sont les plus élevés et les plus bas en sucre?

Mangues

Les fruits fournissent à votre corps des fibres et des nutriments essentiels. Les fruits sont également faibles en calories sodium et gras. Mais différents fruits ont différents niveaux de sucre, il est donc important d'en être conscient. Une mangue a 46 grammes de sucre, alors sautez ce fruit si vous essayez de perdre du poids ou de diminuer la quantité de sucre que vous mangez. Si vous souhaitez un goût, optez pour quelques tranches pour garder votre consommation de sucre bas.

Raisins

Raisins rank near the top of the bunch in the fruit sugar content list. One cup of grapes contains about 23 grams of sugar. Be mindful of the sugar content of grapes when you are eating them. Another good trick is to slice them in half and freeze them. That way you'll eat them more slowly. Bonus: Frozen grapes make a refreshing summer treat.

Cerises

La teneur en sucre de fruits des cerises est sur le haut de gamme. Une tasse de cerises contient 18 grammes de sucre. Étant donné que ces fruits sont petits, il est facile d'aller trop loin et de manger plus que vous ne l'avez prévu. Utilisez une tasse à mesurer pour mesurer votre portion prévue avant de les manger afin de ne pas vous entraîner.

Poires

Poires pack a decent amount of sugar. A medium pear has approximately 17 grams of sugar. If you don't want to eat the whole thing just have a few slices and put the rest in the refrigerator for later. Pear slices make an interesting addition to salads.

Pastèque

Pastèque is loaded with water and electrolytes like potassium but a medium wedge of the melon has 18 grams of sugar. You need more electrolytes when you sweat when it's warm outdoors and when you exercise. To keep your sugar intake down just enjoy a slice or two at the most.

Figues

Figues are on the sweet side and have the sugar content to boot. Two medium-size figs have 16 grams of sugar. If you're trying to limit your sugar intake slice figs and have them with goat cheese for a protein-rich snack. You can also use figs to make sauces for meats like chicken.

Bananes

Bananes are a perennial favorite but they are high in sugar. One medium banana packs 14 grams of sugar. If that's more than you'd like just add some banana slices to your oatmeal or peanut butter sandwich instead of eating the whole thing.

Moins de sucre: avocats

Croyez-le ou non, les avocats sont techniquement un fruit. Un avocat ne contient qu'un seul gramme de sucre. Les gens aiment le toast à l'avocat au guacamole ou à l'ajout d'avocat à une salade. Soyez prudent, car bien que les avocats en sucre sont riches en calories. Se livrer au quotidien peut ne pas être bon pour votre tour de taille.

Moins de sucre: les goyaves

Lors de l'examen de la teneur en sucre dans les goyaves aux fruits, se trouvent dans le bas de la liste. Une goyave fournit environ 5 grammes de sucre et a plus de fibres qu'une portion de certains grains entiers. Une goyave a 3 grammes de fibres. Il y a une bonne quantité de fibres dans les peaux de goyave, alors ne décollez pas le fruit avant de l'ajouter aux smoothies.

Moins de sucre: framboises

Les framboises sont un fruit à faible teneur en sucre qui contient seulement 5 grammes de sucre et 8 grammes de fibres par tasse. La fibre aide à la digestion et vous aide à vous sentir plus rasé tout en mangeant moins de calories. Les framboises sont savoureuses, mais beaucoup de gens aiment les manger garnies de crème fouettée fraîche (ce qui augmente considérablement la graisse et la teneur en calories).

Moins de sucre: cantaloup

Comparé au cantaloup de pastèque se trouve un melon à faible teneur en sucre qui ne contient que 5 grammes de sucre par coin de taille moyenne. Vous pouvez le manger ordinaire. Beaucoup de gens aiment manger du cantaloup garni de fromage cottage et un peu de sel.

Moins de sucre: Papayas

Les papayes sont un fruit tropical préféré. Vous pouvez en profiter sans manger beaucoup de sucre. La moitié d'une petite papaye ne contient que 6 grammes de sucre. Les petites papayes sont d'une taille décente, donc la moitié du fruit est une grande portion. Beaucoup de gens aiment la papaye garnie de citron vert et de sel. La papaye fait également une garniture savoureuse pour le yaourt glacé.

Moins de sucre: les fraises

Si vous cherchez une baie à faible teneur en sucre pour profiter de choisir des fraises qui n'ont que 7 grammes de sucre dans une tasse. Beaucoup de gens aiment ajouter des fraises en tranches aux salades d'été.

Régime et nutrition: quels fruits sont les plus élevés et les plus bas en sucre?

Sources:

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Références:

• Choosemyplate.gov: Pourquoi est-il important de manger des fruits?
• USDA FoodData Central: Mangos.
• USDA FoodData Central: Grapes rouge ou vert (type européen comme Thompson sans pépins) cru.
• USDA SNAP: Grapes surgelées.
• USDA FoodData Central: Cherries Sweet Raw.
• USDA FoodData Central: Pear Raw.
• USDA FOODDATA Central: pastèque crue.
• USDA FoodData Central: Fig Raw.
• USDA FoodData Central: Banana Raw.
• USDA FoodData Central: Avocado Raw.
• USDA FoodData Central: Guava Raw.
• USDA FoodData Central: Raspberries cru.
• USDA FoodData Central: Cantaloup Raw.
• USDA FoodData Central: Papayas Raw.
• USDA FoodData Central: Strawberries cru.
• Clinique Mayo: «Nutrition et alimentation saine: tableau des aliments riches en fibres».
• NIH News in Health: Sweet Stuff: Comment les sucres et les édulcorants affectent votre santé.
• United States Department of Agriculture Agricultural Research Service: «All About the Fruit Group» «National Nutrient Database for Standard Reference».
• Qu'est-ce que la cuisine en Amérique: «Comment geler les raisins».

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