Fitness et exercice: façons de faire de l'exercice si vous détestez vous entraîner

Jeux vidéo

Vous pouvez clôturer la danse en boîte et jouer au basket-ball de tennis virtuel et à d'autres sports. Dans une étude, les gens qui ont marché ont couru et ont grimpé sur un tapis spécial lors d'un jeu de rôle fantastique ont fait plus d'exercice que s'ils avaient passé le même temps sur un tapis roulant. En prime si vous jouez à des jeux actifs, vous êtes plus susceptible de faire plus d'exercice de «non-garniture».

Corvées

Vous voulez faire deux choses en même temps? Vous obtiendrez une séance d'entraînement «modérée» si vous lavez et cire votre voiture pour nettoyer les gouttières ou la nettoyage ou l'aspirateur sur les sols. Cela vous aidera à vous mettre dans une meilleure forme physique et une voiture ou une maison propre peut également stimuler votre bien-être mental.

Jardinage

Vous pourriez ne pas le considérer comme de l'exercice, mais si vous creusez Bend et coupez votre jardin pendant 30 minutes environ, vous obtiendrez un entraînement décent. Et cela peut même vous mettre de meilleure humeur. Si vous n'avez pas votre propre complot, envisagez de vous faire du bénévolat dans un jardin communautaire. Ils peuvent probablement utiliser l'aide.

Sexe

Vous brûlerez environ 5 calories par minute à peu près qu'avec une marche rapide. Et vous utiliserez à peu près la même quantité d'oxygène que si vous ratissez les feuilles. De plus, la recherche montre que cela peut aider à prévenir les maladies cardiaques, mais cela ne semble être vrai que si vous êtes dans une relation saine.

Géocachement

Si vous aimez vous promener avec un objectif, consultez en ligne des spots secrètes de «géocache» dans les parcs de villes ou le long des sentiers de randonnée. Vous suivez des indices généralement coordonnés pour les retrouver. Vous pouvez trouver un prix dans le cache ou signer votre nom dans un journal qui prouve que vous y étiez.

Dansant

Cela peut être social et c'est très amusant même si vous le faites par vous-même. Il peut tonifier vos muscles et renforcer votre cœur et vos poumons. Il pourrait également remonter le moral. Tout ce dont vous avez besoin est un peu de musique pour faire avancer votre groove.

Prenez cette réunion en déplacement

Lorsque vous avez besoin de parler avec un collègue, a frappé le sentier (ou le trottoir) et tuer deux oiseaux avec une pierre. Vous obtiendrez un certain exercice et cela pourrait également rendre votre réunion plus créative. Gardez-le à ne pas plus de deux ou trois personnes. Plus que cela peut rendre difficile de vraiment s'engager.

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Rejoindre une équipe

Quel que soit votre intérêt ou votre niveau de compétence, il y a probablement une ligue sportive dans votre région qui fonctionnera pour vous. Vous serez moins susceptible de sauter parce que vos coéquipiers compteront sur vous pour des séances d'entraînement et des jeux. Et la chaleur de la compétition pourrait vous faire oublier que vous obtenez un entraînement.

Sports de plein air

Si vous aimez être dehors mais que vous ne voulez pas vous engager dans une tête de ligue dans le parc et rejoindre un jeu de ramassage de tout ce qui se passe: le football Frisbee Touch Ultimate Frisbee. Même jouer à la capture vous fera bouger.

Sports d'intérieur

Vous ne voulez pas faire face à un temps chaud ou froid? Les jeux d'intérieur peuvent faire couler vos jus de compétition comme le racquetball de basket-ball ou le volleyball. Vous pouvez faire de nombreux «sports de plein air» - comme le football de natation et le tennis - à l'intérieur aussi.

Formation à l'intervalle

Seulement trois intervalles de «sprint» de 20 secondes - courir ou faire du vélo par exemple - semblent offrir à peu près le même avantage qu'un jogging de 50 minutes. Même avec l'échauffement, refroidir et reposer entre les intervalles, ce qui ne fait que 10 minutes de votre temps par rapport à près d'une heure pour une course. Demandez à votre médecin si vous n'avez pas fait de l'exercice depuis un moment et commencez lentement.

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Cage de frappeur

Vous pouvez pratiquer votre swing pour une équipe si vous êtes sur un ou revivez les jours de gloire de votre jeunesse. Quoi qu'il en soit, vous devrez probablement vous concentrer si fort sur le ballon à vous que vous n'aurez pas le temps de réfléchir à la façon dont vous faites de l'exercice. Assurez-vous simplement de porter un casque.

Marche

Cela ne doit pas être une promenade déterminée. Garez-vous à l'arrière du lot lorsque vous allez au magasin. Rapprochez-vous vers votre collègue pour leur dire quelque chose en personne plutôt que d'envoyer un e-mail. Lorsque vous retirez la poubelle ou prenez le courrier, continuez à faire le tour du bloc. Toutes ces étapes s'additionnent.

Arts martiaux

Entrez en forme pendant que vous apprenez à vous défendre. Il vous aide à concentrer votre attention et peut garder votre cerveau plus net que les sports comme courir. Et les types de contacts «légers» comme le judo de karaté et le taekwondo sont assez sûrs par rapport aux autres sports tant que vous vous entraînez avec un instructeur qualifié.

Zombie Runs

Vous dites que vous ne courerez que si quelque chose vous poursuit? Eh bien, cela peut être organisé. Les cours de zombies ont souvent des obstacles pour surmonter ou les ruisseaux pour traverser et peuvent courir sur des sentiers couverts de boue. Et si ce n'est pas suffisant, les membres de la motivation de la montre «The Living Dead» des endroits secrets et sautent pour voler vos organes vitaux (sous forme de drapeaux) pendant que vous essayez de terminer la course.

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Références:

• Active.com: «Epibrew Zombie Run».
• American Heart Association: «8 meilleurs jeux vidéo actifs pour les enfants».
• Cleveland Clinic: Pourquoi le sexe est bon pour votre santé, en particulier votre cœur.
• Exploregeorgia.org: «4 défis de géocachement impressionnants en Géorgie».
• Journal of Health Psychology: «Le jardinage favorise la restauration neuroendocrinienne et affective du stress».
• Journal of Human Kinetics: «Training d'art martial et performance cognitive chez les adultes d'âge moyen».
• Harvard Business Review: «Comment faire des réunions à pied correctement».
• Harvard Health Publishing: «L'exercice sexuel est-il? Et est-ce difficile pour le cœur?
• Mayo Clinic: «Walking: faites-le compter avec les trackers d'activité» «Revalez votre entraînement avec une formation à l'intervalle».
• National Geographic: «Géocaching».
• Fondation Nemours: «Conseils de sécurité: baseball».
• Office de la NIH Office of Behavioral and Social Sciences Research: Les jeux vidéo actifs peuvent-ils faire monter et bouger les jeunes?
• NIH National Heart Lung and Blood Institute: «Guide de l'activité physique».
• Institut national du NIH du diabète et des maladies digestives et rénales: `` rester actif à n'importe quelle taille '' `` bougez pour prendre en charge votre santé. '
• NIH News in Health: «Les opportunités abondent pour se déplacer».
• PLOSONE: «Douze semaines d'entraînement par intervalles de sprint améliorent les indices de santé cardiométabolique similaires à l'entraînement traditionnel d'endurance malgré un volume d'exercice et un engagement de temps inférieur quinquennal».
• Sports: «Arts martiaux et maladies métaboliques».
• Thezombiemudrun.com.
• Département américain de la santé et des services humains: `` Conseil du président du fitness sportif

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