Eatication saine: aliments qui aident à augmenter la circulation sanguine

Stimuler la circulation

Le sang est le liquide qui fournit de l'oxygène et des nutriments à votre cœur les muscles des organes et d'autres systèmes. Une bonne circulation optimise la livraison d'oxygène et de nutriments dans tout votre corps.

La nourriture que vous mangez a un impact sur la circulation. Vous pouvez manger pour stimuler la circulation sanguine. Des habitudes saines, y compris l'exercice régulier, restent bien hydratés en maintenant un poids santé et éviter de fumer peut tous améliorer la circulation. Une alimentation saine et de bonnes habitudes diminuent également le risque de thrombose veineuse profonde (TVP). Lorsque vous allez à l'épicerie, choisissez des aliments qui rendront votre cœur et vos vaisseaux sanguins heureux.

Poivre de Cayenne

Le poivron rouge de Cayenne est une épice rouge orange qui peut aider à stimuler la circulation sanguine. Un composé appelé capsaïcine dans le poivron rouge aide à détendre les muscles qui tapissent les vaisseaux sanguins. Cela permet à son tour le sang à couler plus facilement et diminue la pression artérielle.

Betteraves

Betteraves are root veggies that are rich in nitrate a compound your body converts to nitric oxide. Nitric oxide helps widen blood vessels and increases blood flow. In one study researchers found that beet juice decreases systolic blood pressure which is the first number of a blood pressure reading.

Baies

Si vous vous demandez comment augmenter la circulation sanguine, ne cherchez pas plus loin que les baies. Les baies sont riches dans un composé appelé anthocyanine qui est un antioxydant responsable des baies rouges et violettes. L'anthocyanine protège les parois des artères et maintient les vaisseaux sanguins flexibles. Ils stimulent également la libération d'oxyde nitrique pour abaisser la pression artérielle.

Poisson gras

Les chercheurs disent que le poisson est un aliment sain pour le cœur, mais pourquoi? Certains poissons, y compris la truite de maquereau et le flétan à hareng à saumon, sont riches en acides gras oméga-3. Ces graisses saines renforcent la circulation et abaissent la pression artérielle au repos. Les poissons gras sont parmi les aliments qui augmentent la circulation sanguine et maintiennent les artères non bloquées.

Grenades

Les graines de grenade acidulées sont riches en nitrates et antioxydants qui stimulent la circulation. Ces composés gardent les artères grandes ou dilatées et aident à abaisser la pression artérielle. Cela conduit à un meilleur flux sanguin vers les organes et les tissus des muscles cardiaques du cerveau. Les athlètes qui mangent des graines de grenade peuvent remarquer que l'augmentation du débit sanguin augmente également les performances.

Ail

Ail is rich in a compound called allicin which helps blood vessels relax. People who eat ample amounts of garlic experience improved blood flow through the heart. When blood flows through the heart more easily this reduces the workload on the heart. Blood pressure is decreased when your heart doesn’t have to work as hard to pump blood.

Noix

Manger des noix en particulier les noix profite à votre cœur et à vos vaisseaux sanguins. Les acides gras oméga-3 dans les noix appelés acide alpha-linolénique aident le flux sanguin en douceur. Dans une étude, les personnes qui ont mangé des noix régulièrement pendant 8 semaines ont connu des améliorations de la santé des vaisseaux sanguins et une réduction de la pression artérielle. Leurs vaisseaux sanguins étaient également plus flexibles.

Raisins

Les raisins violets profonds sont riches en antioxydants qui stimulent la circulation sanguine en relaxant les murs des vaisseaux sanguins et en aidant les vaisseaux sanguins à mieux fonctionner. Les composés des raisins diminuent l'inflammation et rendent le sang moins collant, vous êtes donc moins susceptible de souffrir de caillots sanguins. Les raisins sont un régal sucré qui peut aider à limiter les problèmes de circulation.

Curcuma

Curcuma is a yellow spice used commonly in Indian cuisine. The spice derives its golden yellow color from the compound curcumin. Curcumin may increase levels of nitric oxide which in turn widens blood vessels. When blood vessels are wider blood flows more easily and reaches your heart brain organs muscles and tissues.

Épinard

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, atteignez les épinards. Ce vert feuillu est riche en nitrates. Votre corps convertit les nitrates en oxyde nitrique, ce qui rend les vaisseaux sanguins plus larges afin que le sang puisse s'écouler plus facilement. Les résultats d'une étude ont révélé que la consommation d'épinards rend les artères flexibles et diminue la pression artérielle.

Agrumes

Les gens atteignent les oranges et autres agrumes parce qu'ils sont riches en vitamine C, mais il y a d'autres raisons de faire des agrumes une partie régulière de votre alimentation. Les antioxydants chez les agrumes diminuent l'inflammation stimulent la circulation et aident à prévenir les caillots sanguins. Les résultats d'une étude ont révélé que les personnes qui buvaient du jus d'orange souffraient régulièrement de la pression artérielle inférieure.

Chocolat

Le chocolat est-il votre gâterie sucrée préférée? Si c'est le cas, vous avez de la chance. Les composés du chocolat semblent améliorer la fonction des vaisseaux sanguins et la circulation sanguine. Et les antioxydants du chocolat dilatent les vaisseaux sanguins et abaissent la pression artérielle. Choisissez du chocolat noir pour profiter des avantages, mais soyez conscient de la taille des portions. Le chocolat est riche en graisses et calories.

Gingembre

Beaucoup de gens connaissent la digestion des aides au gingembre et aident à soulager les nausées, mais cela profite également à la circulation. Le gingembre agit comme un vasodilatateur, ce qui signifie qu'il élargit les vaisseaux sanguins et peut réduire la pression artérielle. Le gingembre est un ingrédient de la cuisine asiatique et indienne. Vous pouvez également utiliser du gingembre pour faire un thé.

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Références:

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• Artériosclérose Thrombose et biologie vasculaire: «Tabagisme et maladies cardiovasculaires: mécanismes de dysfonction endothéliale et d'athérogenèse précoce».
• Journal of Nutrition and Metabolism: «Capsaïcinoïdes modulant les facteurs de risque du syndrome cardiométabolique: perspectives actuelles».
• Le Journal of Nutrition: «La supplémentation en nitrate inorganique et en jus de betterave réduit la pression artérielle chez les adultes: une revue systématique et une méta-analyse».
• Nourriture
• Nutriments: «L'effet des aliments ou des extraits riches en anthocyanes sur la fonction vasculaire chez l'adulte: une revue systématique et une méta-analyse des essais contrôlés randomisés».
• Circulation: «Acides gras oméga-3 et santé cardiaque».
• European Journal of Sport Science: «Effets de l'extrait de grenade sur le flux sanguin et le diamètre des vaisseaux après un exercice de haute intensité chez les jeunes adultes en bonne santé».
• Recherche pharmacologique: «Effets du jus de grenade sur la pression artérielle: une revue systématique et une méta-analyse des essais contrôlés randomisés».
• The Anatolian Journal of Cardiology: «Effets de l'ail sur la fonction endothéliale brachiale et la capacité du plasma à médier l'efflux de cholestérol chez les patients atteints d'une maladie coronarienne».
• The American Journal of Clinical Nutrition: «Effets of Chocolate Cocoa et Flavan-3-OLS on Cardiovascular Health: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials».
• Soins du diabète: «Effets de la consommation de noix sur la fonction endothéliale chez les sujets diabétiques de type 2: un essai croisé contrôlé randomisé».
• Le Journal of Nutrition: «Les polyphénols de raisin réduisent la pression artérielle et augmentent la vasodilatation médiée par le débit chez les hommes atteints du syndrome métabolique.
• Vieillissement: «La supplémentation en curcumine améliore la fonction endothéliale vasculaire chez les adultes d'âge moyen et âgés en bonne santé en augmentant la biodisponibilité de l'oxyde nitrique et en réduisant le stress oxydatif.
• Recherche en nutrition clinique: «Effet des épinards Une source de nitrate alimentaire élevée sur la raideur artérielle et les mesures hémodynamiques apparentées: un essai contrôlé randomisé chez des adultes en bonne santé».
• Chimie alimentaire: «Flavonoïdes d'agrumes: structure moléculaire Activité biologique et propriétés nutritionnelles: une revue».
• The American Journal of Clinical Nutrition: «Hesperidine contribue aux effets protecteurs vasculaires du jus d'orange: une étude croisée randomisée chez des volontaires sains.

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