Troubles du sommeil: causes de cauchemars

Que sont les cauchemars?

Les cauchemars sont des rêves qui peuvent être effrayants ou étranges. Ils se produisent pendant le sommeil REM également appelé le sommeil des mouvements oculaires rapides. C'est l'étape où votre cerveau travaille dur presque aussi dur que lorsque vous êtes éveillé. Les cauchemars sont cependant différents des mauvais rêves. Les cauchemars vous réveilleront toujours pendant la nuit, mais vous dormirez à travers un mauvais rêve. Il est normal d'avoir des cauchemars de temps en temps.

Qu'est-ce qui les cause?

Les rêves - y compris les mauvais rêves et les cauchemars - sont toujours mystérieux pour les scientifiques. Bien que nous ne sachions pas ce qui les cause, nous savons de beaucoup de choses qui peuvent rendre les cauchemars plus probables.

Anxiété ou stress

Parfois, le stress quotidien de la vie peut provoquer des cauchemars. S'inquiéter pour l'école ou le travail peut vous rendre plus susceptible d'en avoir un. Des événements plus importants et des changements de vie comme déménager ou perdre un être cher peuvent également faire des cauchemars.

Traumatisme et SSPT

Il n'est pas rare d'avoir des cauchemars après quelque chose de traumatisant comme des abus physiques ou un accident. Pour les personnes atteintes de cauchemars du trouble de stress post-traumatique (SSPT), sont courantes. Si vous avez un SSPT, vous pourriez en avoir ceux qui sont intenses et qui se produisent souvent. Ces cauchemars peuvent également aggraver votre SSPT.

Problèmes de santé mentale

Si vous avez affaire à des choses comme le trouble bipolaire dépression trouble anxieux général ou la schizophrénie, vous avez plus de cauchemars. Votre médecin peut suggérer des choses comme des techniques de stress ou différents types de thérapie qui peuvent aider à maintenir vos cauchemars au minimum.

Médicaments

Certains médicaments peuvent rendre les cauchemars plus probables. Il s'agit notamment de médicaments comme:

• Antidépresseurs
• Antimicrobiens
• Bêta-bloquants
• Médecine de la pression artérielle
• Médicaments pour la maladie de Parkinson
• Drogues pour vous aider à arrêter de fumer
• Les stimulants comme l'amphétamine et le méthylphénidate (comme ceux utilisés pour traiter le TDAH et la narcolepsie)

Si vous pensez que les médicaments causent à vos cauchemars parlez avec votre médecin. Ils peuvent être en mesure de changer le médicament ou la dose que vous prenez.

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Abus de substance et retrait

Si vous abusez l'alcool ou les drogues, vous pourriez trouver que vous avez plus de cauchemars. Le retrait de l'alcool ou des drogues peut également les rendre plus probables. Par exemple, les médicaments opioïdes affectent les parties de votre corps qui régulent le sommeil. Vous pourriez dormir beaucoup, mais vous pouvez également faire des allers-retours entre les étapes du sommeil beaucoup plus rapidement. Cela peut apporter les cauchemars. Lorsque vous passez par le retrait et que vos modèles s'ajustent à nouveau, les cauchemars peuvent persister.

Pas assez de sommeil

Un manque de sommeil de qualité pourrait déclencher un cauchemar. Une cause courante de creux dans le sommeil reposant est un changement dans votre horaire. Par exemple, si vous vous réveillez ou allez vous coucher à des moments qui sont inhabituels pour vous ou si vous avez du mal à rester endormi. L'insomnie est également une cause commune de cauchemars.

Manger juste avant de se coucher

Un repas ou une collation avant le lit peut accélérer votre métabolisme qui peut rendre votre cerveau plus actif. Si vous constatez que vous avez plus de cauchemars, essayez d'éviter ces indulgences après le dîner.

Apnée du sommeil

C'est à ce moment que vous cessez de respirer brièvement pendant votre sommeil. Bien que les médecins ne savent pas pourquoi il y a une conviction que l'apnée du sommeil peut rendre les cauchemars plus probables. Certains chercheurs pensent que le stress qui peut venir avec la condition les provoque. Certaines recherches suggèrent que la thérapie CPAP peut réduire vos chances d'avoir des cauchemars. Dans une étude, 91% des participants ont déclaré que leurs cauchemars étaient partis une fois qu'ils l'avaient.

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Livres et films effrayants

Parfois, lire un livre effrayant ou regarder un film d'horreur peut provoquer des cauchemars, surtout si vous les faites juste avant de vous coucher. Les jeux vidéo et les émissions de télévision qui font peur que vous pouvez également vous rendre plus susceptible d'en avoir un. Si vous remarquez que vous avez généralement des cauchemars après avoir lu ou regardé quelque chose d'effrayant, évitez ces activités juste avant de vous endormir.

Ce que tu peux faire

Les cauchemars se produisent parfois, mais il existe des stratégies qui peuvent réduire vos chances d'en avoir une. Essayez de:

• Tenez-vous à un horaire de sommeil et se reposez-vous la nuit
• Découpez la caféine et les cigarettes à l'alcool
• S'entraîner plus tôt dans la journée
• Détendez-vous avant de vous endormir
• Évitez les films effrayants des jeux vidéo Émissions de télévision et livres

Si ces conseils ne fonctionnent pas, visitez votre médecin. Ils peuvent vous aider à trouver une autre cause de vos cauchemars.

Quand voir un médecin

Il est normal d'avoir un cauchemar de temps en temps. Mais vous devriez voir votre médecin si vos cauchemars:

• Perturber votre sommeil
• Se produire plus d'une fois par semaine
• Affecter votre humeur ou vos activités
• Vous faire peur d'aller dormir
• Rendez-vous plus difficile pour vous de faire des tâches quotidiennes
• A commencé en même temps que vous avez commencé un nouveau médicament

Troubles du sommeil: causes de cauchemars

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Références:

• La fondation du sommeil: «cauchemars» «paralysie du sommeil».
• Sleep: «Cinq raisons surprenantes pour vos rêves sombres».
• Clinique Mayo: «Trouble cauchemardesque: symptômes
• Médecine du sommeil: «Caractéristiques cliniques et polysomnographiques et réponse à la thérapie continue de la pression des voies respiratoires positives chez les patients obstructifs sur l'apnée du sommeil avec des cauchemars».
• Frontières en neurologie: «Rêves et cauchemars chez les patients souffrant d'apnée obstructive du sommeil: une revue».
• Teenshealth: Comment puis-je arrêter mes cauchemars?
• Institut national sur l'abus de drogues: «Connexions entre les troubles du sommeil et de la toxicomanie».
• Fondation d'alcool et de drogue: «amphétamines».
• MedlinePlus: «méthylphénidate».
• Uptodate: «Nightmares and Nightmare Trouble chez les adultes».

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