Troubles du sommeil: mythes et faits sur le ronflement

Mythe. Jusqu'à la moitié des adultes ronflant régulièrement, mais seulement environ 2% -4% ont une apnée obstructive du sommeil. La grande différence entre les deux est que si vous avez l'apnée, vous cessez de respirer encore et encore pendant la nuit, parfois des centaines de fois. Des choses comme la congestion nasale ou la forme de votre bouche et de votre gorge peuvent provoquer du ronflement de l'une des milles. L'apnée est beaucoup plus grave - elle est liée à des problèmes de santé comme les maladies cardiaques et a besoin d'un traitement chez le médecin.

Les personnes âgées ronflent plus

Fait. Des gens de tout âge, même les enfants peuvent ronfier. Mais à mesure que vous vieillissez, vos muscles de la gorge et votre langue se détendent encore plus pendant que vous dormez. Cela les fait vibrer lorsque vous respirez - et c'est ce qui cause le ronflement.

Le ronflement signifie que vous endormez profondément

Mythe. À la télévision, un personnage qui dort rapidement est souvent des journaux (généralement pour un effet comique). Mais en réalité, si vous ronflez, vous avez peut-être affaire à l'apnée obstructive du sommeil. Cette condition vous réveille et perturbe vos cycles de sommeil, ce qui vous empêche de dormir vraiment. En conséquence, les personnes atteintes d'apnée sont plus susceptibles d'avoir de l'insomnie.

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Les dormeurs latéraux ronflent moins

Fait. Le ronflement est généralement pire lorsque vous dormez sur le dos parce que la gravité tire sur votre gorge, ce qui rend vos voies respiratoires plus étroites. Le changement de position de sommeil ne vous guérira pas par magie de ronflement, mais cela peut vous aider.

Les femmes ronflent rarement

Mythe. S'il est vrai que les hommes sont plus susceptibles de ronfler et de dormir l'apnée, cela ne signifie pas que les femmes ne ronflent pas. Environ une femme sur quatre ronfla au moins quelques fois par semaine. Être enceinte et passer par la ménopause peut aggraver les choses.

Le ronflement peut gâcher votre humeur

Fait. Si vous avez une apnée obstructive du sommeil, vous pourriez avoir du mal à concentrer les problèmes de mémoire et la dépression. Le ronflement affecte également les humeurs des enfants: une étude a révélé que les enfants d'âge préscolaire qui ronflent sont plus susceptibles d'être anxieux et émotionnellement réactifs.

Les somnifères peuvent aider

Mythe. Si vous avez du mal à tomber ou à rester endormi, vous vous demandez peut-être si une aide au sommeil pourrait aider. Mais de nombreux somnifères - et des médicaments en vente libre avec «PM» dans le nom - Relax de vos muscles aggravant le ronflement.

Tu pourrais être un peu déshydraté

Fait. Si vous ne buvez pas assez d'eau, vos passages nasaux et votre bouche peuvent sécher pour rendre le ronflement plus probable. Assurez-vous d'obtenir suffisamment de liquides pendant la journée. L'utilisation d'un humidificateur dans votre chambre peut également aider éventuellement en atténuant la congestion.

Votre ronflement vous affecte seulement

Mythe. Si vous ronflez et partagez un lit, vous gardez probablement votre partenaire. Une étude a révélé que les partenaires de Scorers se sont réveillés 21 fois par heure. Une autre étude a révélé que dormir avec un Snorrer peut augmenter votre tension artérielle. Il affecte également la vie sexuelle d'un couple et la satisfaction conjugale globale.

Perdre du poids aidera

Fait. Pour certaines personnes, un poids supplémentaire signifie un tissu supplémentaire qui peut conduire au ronflement. Et il y a des preuves que les personnes en surpoids qui ont glissé à ronflement. Mais il convient de noter que les gens qui ne sont pas en surpoids ronflent aussi. Alors demandez à votre médecin si la perte de poids est quelque chose que vous devriez essayer d'arrêter le ronflement.

Un verre de nuit aidera

Mythe. Il est vrai que l'alcool vous fait vous endormir rapidement, mais vous vous réveillez plus souvent pendant la seconde moitié de la nuit. L'alcool détend également les muscles de la gorge qui bloque vos voies respiratoires et rend le ronflement plus probable.

Troubles du sommeil: mythes et faits sur le ronflement

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Références:

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• Progrès thérapeutiques dans les maladies chroniques: «syndrome d'apnée obstructive du sommeil et sa gestion».
• Harvard Health Publishing: Le ronflement est-il toujours un signe d'apnée du sommeil? «L'apnée du sommeil vous tient-il éveillé? «Solutions de ronflement.
• Clinique Mayo: «ronflement».
• Fondation nationale du sommeil: «Causes communes de ronflement» «ronflement et sommeil» «Sorme par les trimestres: 3e trimestre» «Ménopause et sommeil» «Le lien entre l'hydratation et le sommeil».
• Cleveland Clinic: «ronflement».
• The Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences: «Mise à jour sur l'apnée obstructive du sommeil: implications pour la neuropsychiatrie».
• Cliniques de médecine du sommeil: «Insomnie et apnée obstructive du sommeil».
• American Academy of Sleep Medicine: «Snoring - Aperçu et faits».
• Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics: «L'humeur est associée au ronflement chez les enfants d'âge préscolaire».
• Actes de la clinique Mayo: «L'effet de l'apnée du sommeil et du sommeil obstructif sur la qualité du sommeil des partenaires du lit».
• European Heart Journal: «Effets aigus de l'exposition au bruit nocturne sur la pression artérielle dans les populations vivant près des aéroports».
• Sleep: «La graisse de la langue et sa relation avec l'apnée obstructive du sommeil».
• Lung India: «La« réduction du poids »aide-t-elle tous les côteurs adultes?
• Poitrine: «Traitement pour le ronflement. Perte de poids combinée endormie sur le côté et le spray nasal.
• Alcoolisme: Recherche clinique et expérimentale: «Alcool et sommeil I: Effets sur le sommeil normal».

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