Sans sommeil? Connaître les signes de la privation de sommeil

Problèmes d'acné

Si vous ne vous êtes pas suffisamment reposé la nuit avant le signe de l'insomnie révélatrice pourrait s'asseoir sur le nez. L'acné peut évaser lorsque vous ne dormez pas suffisamment. En fait, la privation de sommeil est considérée comme l'un des trois principaux déclencheurs d'acné avec le stress et la transpiration. Les études l'ont confirmé. Il est possible qu'en perturbant l'insomnie de vos hormones trouble également l'équilibre chimique de votre peau qui éloigne les boutons.

Yeux gonflés et cercles sombres

L'insomnie fait des ravages sur votre visage. Les chercheurs ont découvert que votre front et les yeux de la bouche peuvent révéler aux autres que vous ne vous reposez pas assez. En particulier, l'un des signes caractéristiques de somnolence est la présence de cercles sombres et des yeux gonflés.

Tous les cercles sombres ne proviennent pas de la perte de sommeil, mais c'est souvent un facteur contribuant. Une étude a examiné 200 sujets principalement des femmes qui avaient une hyperpigmentation périorbitale - le terme médical pour les cercles sombres autour de leurs yeux. De ces sujets, 40% ont souffert d'un manque de sommeil adéquat, notamment de l'insomnie.

Dans un autre test de recherche, les observateurs ont été invités à évaluer les visages des sujets. Une photo de chaque sujet a été prise après une nuit complète et une autre a été prise après seulement 5 heures de sommeil, suivie de 31 heures d'éveil. Les observateurs ont identifié les visages bien reposés comme étant plus alertes jeunes et attrayants la plupart du temps. Ils ont également noté les poches des yeux et les cernes comme l'un des signes les plus évidents que les sujets ne dormaient pas suffisamment. Non seulement cela, mais les observateurs ont jugé les visages avec peu de repos comme apparaissant également plus tristes. Donc, si vous voulez dégager une ambiance joyeuse, assurez-vous que vous êtes au lit au coucher.

La perte de sommeil peut entraîner une prise de poids

Si vous avez eu du mal à dormir récemment, ne soyez pas surpris si vous gagnez quelques kilos supplémentaires. La perte de sommeil a été liée à la prise de poids. Moins de six heures de sommeil par nuit vous met à un risque accru d'obésité. Pour comprendre pourquoi vous avez besoin de savoir comment l'insomnie affecte votre corps.

Lorsque vous perdez le sommeil, la chimie du corps change. Les hormones qui contrôlent la faim deviennent déséquilibrées vous conduisant à avoir faim plus souvent. Vous devenez également moins sensible à l'insuline du produit chimique qui vous permet d'absorber l'énergie du sucre.

Les résultats de ces changements ont été montrés en laboratoire. Les gens forcés de partir sans dormir mangent plus - en particulier les collations en glucides. Ces résultats ont été confirmés dans au moins deux études. Donc, si vous n'obtenez pas assez de temps au lit, faites attention aux grignés. Ils semblent être plus difficiles à contrôler lorsque vous allez sans dormir.

Envie de sucre salé et de malbouffe

Les collations salées et sucrées sont particulièrement difficiles à éviter lorsque vous n'obtenez pas assez de ZZZ. Votre corps semble avoir envie d'aliments plus en calories lorsque vous êtes fatigué. Étant donné que de nombreux aliments riches en calories sont sucrés ou salés, cette connexion est logique.

Outre les risques d'obésité discutés plus tôt, manger trop de sel et le sucre ajouté a été associé à de graves problèmes de santé. Obtenir trop de sucre vous met plus à risque de diabète et de maladies cardiaques entre autres conditions. Trop de sel peut endommager votre cœur et vos reins et peut également nuire à vos os.

Sirotant plus de caféine

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, la puissance magique de la caféine pour vous retirer et vous faire bouger diminue. Les buveurs de café réguliers peuvent remarquer qu'après quelques jours de sommeil inadéquat, leur matin Joe ne fait pas grand-chose pour les réveiller.

Cela a été démontré par la recherche. Une étude n'a donné aux participants que cinq heures de sommeil pendant cinq jours consécutifs. Certains participants ont obtenu 200 mg de caféine (à peu près autant qu'une tasse de café) et certains ont obtenu un placebo dans un test en double aveugle.

Il n'a pas fallu longtemps pour que les résultats entrent en jeu. Après trois nuits de pauvres participants au sommeil qui ont reçu de la caféine n'ont plus montré d'avantages car ils ont effectué une série de tests conçus pour démontrer leur vigilance. Il y avait cependant une différence dans le groupe de caféine. Ceux qui étaient à la fois caféinés et privés de sommeil se sont évalués plus heureux les deux premiers jours mais plus ennuyés les jours suivants.

Grandine et stress

Comment vous sentez-vous après une nuit de mauvais sommeil? La plupart des gens connaissent les émotions qui viennent avec la somnolence. Ils peuvent se souvenir de se sentir grincheux facilement en colère et plus stressé. Cette expérience tient également dans le laboratoire. Les scientifiques du sommeil ont montré que passer sans sommeil adéquat peut vous rendre plus triste en colère stressé et émotionnellement épuisé.

Cela peut se transformer en un cercle vicieux. Il est difficile de s'endormir lorsque vous êtes stressé. Le stress vous fait vous sentir alerte et éveillé car cela provoque votre corps pour vous préparer au combat ou au vol. Une étude a révélé que les personnes atteintes d'insomnie sont 20 fois plus susceptibles de développer un trouble panique qui est un type de trouble d'anxiété. Si vous craignez que vous soyez au milieu de ce cycle, le bon conseiller en santé mentale peut vous aider à résoudre à la fois vos problèmes de sommeil et votre humeur.

Se sentir à la baisse

Comme le stress et l'anxiété, la dépression est une autre condition étroitement associée au sommeil inadéquat. Et comme la dépression de stress peut à la fois provoquer et être causée par le manque de sommeil. Une étude a montré que les personnes atteintes d'insomnie chronique présentent un risque cinq fois de développement de la dépression. Une autre étude montre que jusqu'à trois patients déprimés sur quatre présentent des symptômes d'insomnie et ce pourcentage pourrait en fait être plus élevé.

Les scientifiques ont étudié les ondes cérébrales des patients déprimés pendant le sommeil. Ils ont constaté qu'une personne déprimée obtient moins de sommeil paradoxal et a tendance à ressentir un sommeil fragmenté plus fréquemment que la normale. Même après la dépression, les problèmes de sommeil en rémission peuvent rester et lorsqu'ils le font, cela indique un risque plus élevé de rechute.

Mauvais concentration et problèmes de mémoire

L'insomnie interfère avec votre mémoire et peut rendre la concentration difficile. La mémoire est étroitement liée à deux phases de sommeil. Le sommeil REM qui est la phase où les rêves se produisent est associé à votre mémoire procédurale. C'est la mémoire sur laquelle vous comptez pour votre savoir-faire lorsque vous apprenez une nouvelle tâche. Le sommeil non REM est associé à la mémoire déclarative. C'est la mémoire que vous utilisez lorsque vous devez vous rappeler un événement ou un fait. Lorsque le sommeil est perturbé, les deux types de mémoire sont mis en danger.

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De plus, la difficulté à se concentrer est liée à la fois au sommeil fragmenté et à l'insomnie. Vous ne le réalisez peut-être jamais cependant. Bien que les études montrent que votre concentration baisse lorsque vous allez sans dormir, ils montrent également que vous êtes susceptible d'évaluer votre concentration plus haut pendant ces périodes. Cette perception de soi asymétrique peut également être une conséquence d'un mauvais sommeil.

Se sent comme un rhume

Déteste tomber malade? Mieux vaut obtenir vos zzz. La maladie et la perte de sommeil sont liées. Il a été démontré que dormir moins de 6 heures par nuit vous met à risquer de prendre un rhume et d'autres maladies. Une étude a observé 164 hommes et femmes en bonne santé au cours d'une semaine. La plupart des participants à l'étude ont reçu des gouttes nasales infectées par le rhinovirus le virus qui provoque généralement le rhume. Environ 30% ont été infectés. Leurs horaires de sommeil ont été soigneusement surveillés. Il s'est avéré que les dormeurs courts étaient 4 fois plus susceptibles de tomber malades que leurs pairs bien reposés. Une autre grande étude a montré que les femmes qui dorment moins de 6 heures par nuit sont plus susceptibles de contracter une pneumonie.

Cela a du sens lorsque vous savez comment votre système immunitaire repose sur le sommeil. Votre production de cellules T culmine la nuit pendant que vous dormez. Les cellules T traquent et détruisent les infections et soutiennent également la réponse immunitaire de votre corps par d'autres moyens. D'autres cellules immunitaires importantes sont libérées dans votre corps pendant que vous dormez aussi vous offrant une protection supplémentaire pour combattre la maladie. Lorsque vous allez sans dormir pendant une période prolongée, votre corps est moins capable de se protéger de l'infection.

Paranoïa et hallucinations

L'insomnie peut provoquer des hallucinations et une paranoïa, tout comme de légères difficultés de sommeil, mais pas aussi fréquemment. Une enquête a révélé que vos chances d'une expérience hallucinatoire augmentent d'environ 4% si vous avez eu des difficultés de sommeil au cours du mois dernier. Ces chances bondissent d'environ 8% si vous souffrez d'insomnie chronique. Ces sujets n'ont pas souffert d'autres troubles de la santé mentale, bien que la présence de troubles comme l'anxiété et la dépression augmente davantage les chances. Une autre étude a révélé que plus de la moitié des personnes souffrant de paranoïa ont également connu un certain niveau d'insomnie.

Tout fait plus mal

Tout le monde traite de temps en temps. Des douleurs articulaires et des maux de dos aux migraines et aux brûlures d'estomac est quelque chose qui apparaîtra dans votre vie de temps en temps. Mais quelle que soit la forme de douleur que vous vous trouvez, cela sera probablement pire lorsque vous manquerez le sommeil.

De nombreuses études ont examiné les associations entre la perte de sommeil et la douleur. Ensemble, ils ont montré que les problèmes de sommeil peuvent entraîner plus de maux de tête de risques plus élevés de fibromyalgie et de douleur chronique aggravant la douleur de l'arthrite et de nombreuses autres conditions. L'association entre le mauvais sommeil et l'augmentation de la douleur est bien établie, mais les scientifiques ne savent toujours pas ce qui les cause.

La perte de sommeil semble également augmenter l'inflammation, ce qui est souvent douloureux. L'un des problèmes est que l'insomnie peut conduire à l'obésité et qu'il a été démontré que l'obésité augmente à son tour l'inflammation. C’est un cycle désagréable qui prend du travail pour inverser, mais cela pourrait signifier moins de douleur tout au long de la vie.

Tu es plus impulsif

Que faut-il pour exercer une maîtrise de soi? Des choses comme les dépenses excessives sur la suralimentation et la dépendance peuvent ruiner des vies. Mais la science ne sait pas comment nous pouvons maîtriser ces types d'impulsions. Une théorie est que vous avez besoin d'une certaine quantité d'énergie afin de prendre de meilleures décisions. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous n'avez pas non plus autant d'énergie. Les études ont lié un mauvais sommeil à la délinquance des adolescents et à d'autres comportements impulsifs.

Cela pourrait être un problème particulièrement difficile à contrôler. Après tout, se coucher à une heure raisonnable est un bon choix et rester en retard est souvent impulsif. Donc, si vous avez déjà mal dormi, il peut être plus facile de faire ce type de mauvais choix impulsif pour rester à la hausse avant d'aller se coucher le lendemain.

Maladroit

Il est difficile de garder votre motricité fine en accord sans assez de sommeil. Une étude a demandé aux médecins d'effectuer des tests de coordination après avoir passé un appel de 24 heures et a révélé que le manque de sommeil a gravement entravé leur capacité à accomplir correctement les tâches. Votre coordination œil-main souffre également de somnolence. En fait, les personnes privées de sommeil font aussi mal ou pire que les personnes en état d'ébriété dans certains tests.

Problèmes de vision

Votre travail s'appuie-t-il sur la sélection des détails visuels? S'il le fait, vous devez vous assurer que vous êtes au lit à l'heure du coucher. Des études montrent que vous empirez de telles tâches lorsque vous êtes privé de sommeil. De plus, certains types de privation de sommeil peuvent nuire à ce que l'on appelle votre mémoire de travail visuelle - c'est la capacité de votre cerveau à stocker des informations visuelles tout en filtrez en même temps ce dont vous n'avez pas besoin. Avec cette pièce critique du puzzle visuel altéré, vous pouvez trouver plus difficile que la normale de recevoir des instructions pour résoudre des problèmes mathématiques dans votre tête et pour éviter la distraction.

Hocher la tête en conduisant

La conduite somnolente est un problème grave et les 70 millions d'Américains souffrant d'un trouble du sommeil ont un effet effrayant sur l'autoroute. Un conducteur adulte sur 25 admettent s'endormir en conduisant au cours des 30 derniers jours. Cela signifie que beaucoup de gens sur la route dorment si pauvres que cela met leur vie et la vie de ceux qui les entourent en danger.

S'endormir au volant est bien sûr très dangereux. Mais le simple fait d'être trop somnolent peut aussi être nocif. Cela peut ralentir votre temps de réaction à des situations dangereuses. La National Highway Administration estime que 72 000 accidents par an sont causés par des conducteurs somnolents, ce qui a entraîné environ 800 décès. Les médicaments qui vous rendent somnolent peuvent aggraver ce problème grave, alors vérifiez soigneusement les étiquettes et évitez de conduire après avoir pris ces ordonnances.

Lower Sexe

Il est possible que le sommeil que vous n'obtenez pas vous affecte d'autres manières dans la chambre. Votre corps produit de la testostérone lorsque vous dormez, surtout pendant le sommeil paradoxal. Dans le même temps, les niveaux de testostérone plongent pendant que vous êtes éveillé. C’est vrai chez les hommes et les femmes, mais les hommes sont plus susceptibles de souffrir d’apnée du sommeil. L'apnée du sommeil a été liée à des problèmes sexuels tels que l'impuissance de la dysfonction érectile et la faible libido.

Il y a un autre problème de sommeil qui fait des ravages dans les relations et peut-être que c'est plus familier: le ronflement. Oui, c'est le carburant pour beaucoup de blagues, mais les couples dans lesquels un partenaire ronfle est statistiquement moins satisfait. Peut-être que l'emploi de votre bien-aimé dormait suffisamment de problèmes sexuels.

Lire les émotions

L'insomnie rend plus difficile pour vous de reconnaître si quelqu'un est heureux triste ou en colère. Une étude avait à la fois des sujets bien reposés et privés de sommeil regardant des clips vidéo amusants et tristes. Le groupe privé de sommeil a trouvé les clips amusants moins amusants et les clips tristes moins tristes. Une étude différente a demandé à un autre groupe de sujets endormis et de bien reposés pour reconnaître les émotions sur les visages photographiés. Plus précisément, le groupe somnolent a trouvé plus difficile de lire les visages de personnes heureuses et en colère suggérant que notre capacité à partager la joie des autres et à réagir à des situations potentiellement menaçantes est entravée par un repos inadéquat.

Se rendre endormi

Vous avez vu à quel point votre santé peut être nocive sans sommeil. Mais pour des millions de personnes dormant suffisamment est frustrante. Il existe des moyens d'obtenir les 7 à 9 heures de sommeil recommandés tous les soirs si vous êtes prêt à faire des efforts.

• Faites un horaire de sommeil et continuez. Cela signifie aller se coucher et se réveiller à la même heure tous les soirs - oui même le week-end.
• Créez un bon environnement de sommeil dans votre chambre. Les gens dorment mieux lorsque la pièce est sombre et cool. Si la lumière ambiante passe par vos fenêtres, les rideaux ou le ruban adhésifs peuvent l'arrêter.
• Évitez les siestes et en particulier les siestes de l'après-midi. Ceux-ci peuvent davantage perturber votre cycle de sommeil et rendre difficile de s'endormir au coucher.
• Rester actif peut aider à préparer votre corps à dormir. Les entraînements intenses sont les meilleurs, mais toute activité supplémentaire aide.
• Assurez-vous que votre matelas et votre oreiller sont confortables. Choisissez un oreiller qui correspond à votre propre style de sommeil.
• Entrez dans un rituel au coucher. Faire exactement les mêmes choses avant de vous éteindre les lumières peut rappeler à votre corps qu'il est temps d'aller se coucher.

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Références:

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• Meilleure pratique
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