Quels sont les moyens les plus rapides de perdre du poids après la grossesse?

Combien de poids devrez-vous perdre après l'accouchement?

Pendant la grossesse, les femmes gagnent de 25 à 35 livres. Chaque femme est différente, mais voici une idée générale de l'endroit où va le poids que vous avez pris:

• Bébé: 7,5 livres
• Placenta: 1,5 livres
• Utérus: 2 livres
• Liquide amniotique: 2 livres
• Tissu mammaire: 2 livres
• Blood: 4 livres
• Magasins de graisses maternelles: 7 livres

Vous n'aurez peut-être pas besoin de perdre autant de poids que vous le pensez. La bonne nouvelle est que vous perdrez environ 13 livres dès que vous accouchez. C'est le poids combiné du bébé le placenta et le liquide amniotique. Au cours de la semaine prochaine après la livraison, vous perdrez plus de poids lorsque vous vous débarrassez des liquides supplémentaires. Cependant, la graisse que vous avez stockée pendant la grossesse ne disparaîtra pas seule. Voici six conseils pour perdre du poids après la grossesse.

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Allaiter exclusivement pendant au moins trois mois

L'allaitement est bon pour vous et votre bébé. Les femmes qui allaitent exclusivement leurs bébés pendant au moins les trois premiers mois pesaient en moyenne trois livres de moins un an après l'accouchement. Bien que l'effet ne soit pas des femmes dramatiques qui allaitent exclusivement étaient plus susceptibles de revenir à leur poids avant la grossesse.

L'American Academy of Pediatrics recommande exclusivement l'allaitement maternel pendant les six premiers mois, il est donc bon de savoir que vous pouvez perdre quelques livres tout en donnant à votre bébé le début le plus sain dans la vie.

Manger des aliments riches en fibres

Ajouter simplement plus de fibres à votre régime post-partum peut vous aider à perdre du poids même si vous ne changez rien d'autre. Les chercheurs de Harvard ont constaté que les personnes qui mangeaient 30 grammes de fibres sans rien changer d'autre dans leur alimentation perdaient presque autant de poids que ceux qui ont strictement suivi les directives alimentaires de l'American Heart Association.

Voici quelques moyens faciles d'ajouter plus de fibres à votre alimentation:

• Céréales à haute fibre telles que la fibre
• Gruau
• Orge
• Riz brun
• Pain de blé entier
• Des légumes tels que le brocoli et les choux de Bruxelles
• Haricots rénaux
• Haricots de Lima
• Poires à la peau
• Pommes avec peau

Évitez les aliments hautement transformés et raffinés

Manger des aliments ultra transformés est lié à une augmentation de l'apport en calories et à la prise de poids. Les aliments ultra transformés contiennent des ingrédients tels que les huiles hydrogénées des agents aromatisés du sirop de maïs à haute teneur en fructose et des émulsifiants. Ils sont généralement riches en calories du sucre gras et du sel.

Les personnes qui suivent un régime riche dans ces aliments transformés mangent en moyenne 500 calories de plus quotidiennement qu'elles ne le font lorsqu'elles suivent un régime d'aliments peu transformés. Les aliments ultra transformés comprennent des aliments tels que:

• Repas surgelés
• Boissons gazeuses
• Hot-dogs
• Coupes à froid
• Restauration rapide
• Cookies emballés
• Gâteaux
• Collations salées

Se reposer assez

Il peut sembler impossible de dormir suffisamment lorsque vous prenez soin d'un nouveau-né qui vous réveille toutes les deux heures. Malheureusement, si vous ne dormez pas suffisamment après la naissance de votre bébé, vous avez plus de chances d'avoir du mal à perdre le poids du bébé.

Dormir suffisamment vous aidera également à mieux vous adapter à la maternité. Voici quelques stratégies pour vous aider à dormir plus avec un nouveau bébé dans la maison:

• Demandez de l'aide à votre famille et à vos amis. Beaucoup pourraient adorer prendre soin de votre bébé pendant que vous faites une sieste.
• Mettez le berceau de votre bébé près de votre lit, il est donc plus facile de prendre soin d'eux la nuit.
• Évitez la caféine car elle peut interférer avec votre sommeil.
• Demandez à votre partenaire de partager le devoir de bébé nocturne. Il peut être utile de pomper le lait afin que vous puissiez dormir jusqu'à 2 h 00.
• Sautez les tâches et faites une sieste.
• Dormez lorsque votre bébé dort le plus souvent possible.

Aliver avec les protéines

Manger des aliments riches en protéines peut supprimer votre appétit et vous aider à réduire votre consommation de calories. Les protéines vous font vous sentir plus plein, vous êtes donc moins susceptible de trop manger. Cela peut également vous aider à brûler des calories. Votre corps utilise plus de calories à digestion des protéines que d'autres nutriments.

Vous devez viser un peu plus de 7 grammes de protéines pour 20 livres de poids corporel. Il est cependant important d'obtenir vos protéines dans des aliments sains. Une tasse de lentilles a presque autant de protéines qu'un steak de jambon de 4 onces, mais aucune des graisses saturées et du sodium et beaucoup plus de fibres. Les sources saines de protéines comprennent:

• Lentilles
• Haricots
• Petits pois
• Edamame
• Quinoa
• Riz sauvage
• Millet
• Amandes
• Noix de cajou
• Noix

Faire de l'exercice

L'exercice offre de nombreux avantages en plus de la perte de poids. Bien que l'exercice seul ne soit pas très efficace pour perdre du poids, combinant l'exercice avec une alimentation saine est plus efficace qu'une alimentation saine seule. Parlez à votre médecin du meilleur moment pour commencer à faire de l'exercice.

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Une fois que vous avez été autorisé à exercer un objectif pendant 30 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq jours par semaine. Si vous ne pouvez pas obtenir 30 minutes d'exercice à la fois, il est bon de le casser en petits morceaux tout au long de votre journée.

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Références:

• Médecine préventive: «Effets de l'allaitement maternel sur la perte de poids post-partum chez les femmes américaines».
• Harvard Health Publishing: «Faire un changement - obtenir plus de fibres - peut aider à la perte de poids».
• Harvard Health Publishing: Que sont les aliments ultra-transformés et sont-ils mauvais pour notre santé?
• Johns Hopkins Medicine: «Nouveaux parents: conseils pour le repos de qualité».
• Journal of Psychosomatic Research: «L'impact du stress du sommeil et de la dépression sur la rétention du poids post-partum: une revue systématique».
• The American Journal of Clinical Nutrition: «Le rôle des protéines dans la perte de poids et l'entretien».
• La source nutritionnelle: «protéine».
• Centers for Disease Control and Prevention: «Des femmes enceintes ou post-partum saines».
• Journal de l'Académie de nutrition et de diététique: «Interventions de régime ou d'exercice par rapport aux programmes combinés de gestion du poids comportemental: une revue systématique et une méta-analyse des comparaisons directes».

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