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Que dois-je manger tous les jours quand je suis enceinte?

Grossesse: manger pour vous et votre bébé

La grossesse est un moment fantastique. Tant de choses sur vos changements de corps et se développent pour accueillir votre fœtus en croissance. Vous devez changer en ce qui concerne ce que vous mangez tous les jours. Au lieu de simplement manger pour vous-même, vous alimentez maintenant votre bébé et votre corps.

Trouvez le régime qui vous convient

Les trois trimestres pendant votre grossesse seront tous différents. Il n'y a pas de régime argenté que vous pouvez suivre chaque jour de votre grossesse. Voici quelques caractéristiques des différents trimestres:

Premier trimestre . Au cours des douze premières semaines de votre grossesse, vous devriez manger sainement et prendre des vitamines spécifiques, mais il n'est pas nécessaire d'ajouter des calories à votre alimentation.
Deuxième trimestre . Cette période se déroule de la semaine treize à la semaine vingt-six. Vous devriez commencer à manger environ trois cent quarante calories supplémentaires.
Dernière du trimestre . De la vingt-sixième semaine jusqu'à ce que vous accouchez est appelé le dernier trimestre. Pendant ce temps, vous devez manger environ quatre cent cinquante calories supplémentaires.

Tout au long de votre grossesse, vous devriez consulter vos médecins pour vous aider avec votre alimentation. Vous pouvez avoir certaines conditions sous-jacentes qui vous obligent à éviter ou à incorporer certains aliments. Vous pouvez également devenir extrêmement sensible aux aliments et avoir besoin d'adapter ce que vous pourriez régulièrement manger.

De plus, vous devriez prendre des suppléments d'acide folique et de vitamine D pour réduire le risque de problèmes de développement de votre enfant. Vos praticiens de la santé devraient vous donner toutes les informations que vous devez connaître à ce sujet avant ou au début de votre grossesse.

Les pages suivantes affichent des thèmes de régime général à suivre.

Légumes

Mangez de nombreux légumes frais et lavés comme un moyen infaillible de nourrir votre corps avec peu d'inconvénients. Ils sont faibles en calories grasses et en cholestérol. Ils ont également des vitamines et des minéraux en fibres naturelles.

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Mangez une grande variété de légumes de différentes manières. Essayez de les mélanger en puant ou de les coller entre le pain pour un sandwich pour faire bouger les choses.

Artichauts
Asperge
Brocoli
Chou-fleur
Céleri
Poivrons
Concombres
Légumes verts
Squash
Maïs
Patate douce

Protéines

Les protéines suralimentent votre corps avec le carburant nécessaire pour la grossesse. L'incorporer dans votre alimentation vous nourrit pendant cette période. Des exemples de protéines saines sont:

Poisson
Volaille
Porc
Agneau
Veau
Œufs
Beurre de noix
Noix
Haricots
Protéines végétariennes comme le tofu ou le seitan

Grain

Les grains entiers par opposition aux grains transformés feront beaucoup pour vous pendant votre grossesse. Ils peuvent fournir des vitamines en fer en fer B et en acide folique. Le grain aide également à traiter et à prévenir la constipation et les hémorroïdes courantes pendant la grossesse. Vous pouvez trouver des grains entiers dans des pâtes de blé entier bruns et des céréales de pain et de la farine d'avoine.

Fruit

Souvent, les femmes éprouvent des envies intenses de sucre et de choses sucrées. Manger des fruits est la meilleure façon de satisfaire cette envie. Si vous mangez des fruits frais, vous avez le sentiment de vous traiter. Vous vous donnez également et votre bébé plus de nutriments.

Cependant, soyez prudent. Si vous commencez à ressentir un gain de poids anormal ou remarquez que votre glycémie augmente après avoir mangé des fruits, assurez-vous de réduire la quantité de fruits que vous mangez. Il est recommandé de manger ces fruits:

Bananes
Fraises
Pommes
Agrumes
Mangos
Poires
Avocats
Grenades
Raisins

Laitier

Laitier can give you and your baby protein and calcium which will help your baby’s bone growth. But like fruit dairy is best eaten in moderation. It can lead to abnormal weight gain. Always make sure to eat pasteurized dairy. Your body is more susceptible to infections that pasteurization helps eliminate.

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Certaines façons d'inclure les produits laitiers dans votre alimentation:

Yaourt
Lait
Beurre
Fromage

Graisse et huile

L'huile et la graisse sont essentielles pour votre santé. Pendant que la grossesse, assurez-vous de manger seulement environ six cuillères à soupe par jour pour éviter de prendre trop de poids. Consommer des huiles ou des graisses à base de plantes comme l'huile d'huile d'olive ou l'huile de coco

Échantillonnage du régime en une journée pour une femme enceinte

Ce qui suit est un contour approximatif que vous n'avez pas à suivre. C'est simplement un contour brut pour mieux illustrer ce qui pourrait fonctionner:

Petit-déjeuner

Céréales ou flocons d'avoine avec beurre et fruits de noix

Déjeuner:

Sandwich à grains entiers avec des légumes cuits une protéine saine et du fromage pasteurisé avec des légumes cuits sur le côté.

Dîner

Un grand filet de poisson avec des légumes cuits par grain entier et des produits laitiers.

Dessert

Yaourt with fruit honey and oats or cereal mixed in.

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Sources:

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Références:

Centres de santé familiale de San Diego: un guide essentiel sur ce qu'il faut manger pendant la grossesse.
NHS: Suppléments de vitamines et nutrition pendant la grossesse.

Cet outil ne fournit pas de conseils médicaux. Voir des informations supplémentaires:

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